Χάσετε μεγάλο λίπος στην κοιλιά
Πώς θα χάσεις το λίπος από την κοιλιά; Η δρ Μαρία Ψωμά δίνει τις 11 κινήσεις Βοήθησε το σώμα σου να χάσει το λίπος στην κοιλιά ακολουθώντας τις 11 βασικές κινήσεις. Για όλα φταίνε οι σωματότυποι; Δύο είναι οι επικρατέστεροι σωματότυποι: α το "μήλο", όπου το λίπος συσσωρεύεται στην κοιλιά και χαρακτηρίζεται ως "ανδρικού τύπου" και β το "αχλάδι", που είναι χαρακτηριστικό των μεσογειακών γυναικών και το λίπος αποθηκεύεται στους γοφούς. Η κατανομή του λίπους είναι κυρίως γονιδιακό θέμα και ορμονικό. Το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς είναι "άρρωστο" λίπος, όπου τα λιποκύτταρα εκκρίνουν φλεγμονώδεις ουσίες και προδιαθέτουν για καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη. Για να εκτιμήσεις την κατανομή του λίπους, μέτρησε τη μέση σου στο λεπτότερο σημείο πάνω από τον αφαλό, ενώ τους γοφούς σου στο φαρδύτερο σημείο.
Εάν τρώτε πάρα πολύ και γυμνάζεστε πολύ λίγο είναι πιθανό να μαζέψετε αρκετά περιττά κιλά, συμπεριλαμβανομένου και του λίπους της κοιλιάς. Κάποιο ρόλο παίζει και η γήρανση.
Οσο μεγαλώνετε χάνετε μύες, ειδικά αν δεν είστε σωματικά δραστήριοι. Η απώλεια της μυϊκής μάζας μειώνει τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί τις θερμίδες, κάτι που καθιστά ιδιαίτερα δύσκολο να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Επιπλέον, σε ορισμένους άνδρες τα λιπώδη κύτταρα στα χέρια και στα πόδια χάνουν την ικανότητα να αποθηκεύουν λίπος, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα όλο το περίσσιο λίπος να συγκεντρώνεται στην κοιλιακή χώρα.
Κοιλιακό Λίπος
Τα γονίδιά σας μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις πιθανότητές σας να γίνετε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, καθώς παίζουν ένα ρόλο στο πού ακριβώς θα αποθηκεύσετε το λίπος. Μπορείτε πραγματικά να αποκτήσετε «μπυροκοιλιά» από το αλκοόλ; Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας οδηγήσει σε περίσσιο λίπος γύρω από την κοιλιά. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ οποιουδήποτε είδους θα μπορούσε να αυξήσει το λίπος της κοιλιάς, αν και μερικές έρευνες δείχνουν ότι το κρασί θα μπορούσε να αποτελέσει εξαίρεση.
Διατροφή Πώς θα ξεφουσκώσει το 'σωσσιβιάκι' στην κοιλιά; Ο υδράργυρος ανεβαίνει συνεχώς. Η σκέψη για μια βουτιά στην παραλία γίνεται εντονότερη.
Αν πίνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο. Οσο λιγότερο πίνετε, τόσο λιγότερες θερμίδες θα καταναλώσετε και επομένως τόσο λιγότερες πιθανότητες έχετε να συσσωρεύσετε λίπος στην κοιλιά σας.
Reading time λεπτά ανάγνωσης Επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για να χάσετε κοιλιακό λίπος Η απώλεια κοιλιακού λίπους, είναι ένας δημοφιλής στόχος απώλειας βάρους. Το κοιλιακό λίπος είναι ένας ιδιαίτερα επιβλαβής τύπος λίπους.
Πώς θα ξέρετε αν έχετε πολύ λίπος στην κοιλιά Οτι έχετε λίπος γύρω από την κοιλιά δεν χρειάζεται να σας το πει κανείς. Το… βλέπετε.
Αν η κοιλιά σας γέρνει, ξαπλώστε και μετρήστε την ξαπλωμένος. Για τους άνδρες, η μέτρηση της μέσης που είναι πάνω από εκατοστά δείχνει μια νοσηρή συγκέντρωση λίπους στην κοιλιά και μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας. Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς Μπορείτε να τονώσετε τους κοιλιακούς μυς με ασκήσεις, αλλά αυτό δεν αρκεί για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς.
Ωστόσο, το σπλαχνικό λίπος ανταποκρίνεται με την ίδια δίαιτα και άσκηση που χρειάζεστε για να χάσετε τα περιττά κιλά και να μειώσετε το λίπος από τα υπόλοιπα μέρη του σώματός σας. Για να τα καταφέρετε: Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή.
8 τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να μεταμορφώσετε το σώμα σας
Δώστε έμφαση στα φυτικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεϊνών και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά, που βρίσκονται στο κρέας και σε υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί και το βούτυρο.
Επιλέξτε μέτριες ποσότητες μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη — που βρίσκονται στα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και ορισμένα φυτικά έλαια.
Κρατήστε το μέγεθος των μερίδων υπό έλεγχο. Ακόμα και όταν κάνετε υγιεινές επιλογές, οι θερμίδες αθροίζονται.
Πώς θα ξεφουσκώσει το 'σωσσιβιάκι' στην κοιλιά;
Στο σπίτι, μειώστε το μέγεθος των μερίδων σας. Στα εστιατόρια, προτιμήστε να φάτε το μισό γεύμα σας το υπόλοιπο πάρτε το στο σπίτι για να το φάτε μια άλλη μέρα.
Πώς να χάσετε λίπος από την κοιλιά- Σηκώστε τα χέρια 5 φορές την ημέρα για 2 εβδομάδες
Συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, μια μέτρια αερόβια δραστηριότητα χάσετε μεγάλο λίπος στην κοιλιά το ζωηρό περπάτημα για τουλάχιστον λεπτά την εβδομάδα ή έντονη αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο για τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα είναι κατάλληλη. Επιπλέον, οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης συνιστώνται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Λίπος στην κοιλιά; 5 επιστημονικά tips για την απώλειά του!
Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να ανταποκριθείτε σε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, ίσως χρειαστεί να γυμναστείτε περισσότερο. Για να χάσετε το περιττό λίπος και να το διατηρήσετε, ο στόχος είναι μια αργή και σταθερή απώλεια βάρους, ενός κιλού την εβδομάδα.
- Hack για να χάσεις λίπος από την κοιλιά
- Διαχωρισμένη δίαιτα για απώλεια βάρους - 90 ημέρες
- Υγιεινό μενού εξασθενημένο
- Οι 3 απλές διατροφικές αρχές για να χάσετε κοιλιακό λίπος καθώς μεγαλώνετε, σύμφωνα με διαιτολόγους Οι 3 απλές διατροφικές αρχές για να χάσετε κοιλιακό λίπος καθώς μεγαλώνετε, σύμφωνα με διαιτολόγους Μιχάλης Θερμόπουλος 07 Ιανουαρίου Δεν είναι όλο το λίπος στο σώμα σας το ίδιο σημαντικό για την υγεία.
- Πως να χάσω λίπος απο την κοιλιά σε μια εβδομάδα - (Πλανο Διατροφής)
Χάσετε μεγάλο λίπος στην κοιλιά πως μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς αρκεί να έχετε υπομονή και να προσπαθήσετε. Στην πραγματικότητα, ρίχνοντας μερικά ακόμα κιλά, θα αισθανθείτε καλύτερα και θα μειώσετε τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας.
