Μπορείς να χάσεις βάρος με χαλαρά
Γιατί όμως πολλές φορές αυτή η μέθοδος δεν φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα; Είναι τα χιλιόμετρα η λύση; Εδώ και πολλά χρόνια στον χώρο του fitness υπάρχει σε μεγάλο βαθμό η άποψη ότι για να χάσεις σωματικό λίπος πρέπει να κάνεις αερόβια προπόνηση χαμηλής έντασης για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορείς.
Τοπικές ασκήσεις
Με αποτέλεσμα να ανεβαίνουν όλοι στους διαδρόμους και μπορείς να χάσεις βάρος με χαλαρά τρέχουν ή να περπατάνε άπειρα χιλιόμετρα, να καβαλάνε τα στατικά ποδήλατα και να ολοκληρώνουν τον γύρο της Γαλλίας… Καταρρίπτοντας τον μύθο Η άποψη αυτή βασίζεται στο ότι η αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης κινητοποιεί σε μεγαλύτερο ποσοστό τις αποθήκες λίπους ως κύρια πηγή ενέργειας καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι έτσι αδυνατίζουμε αποτελεσματικότερα. Ναι μεν το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει σε μεγαλύτερο ποσοστό τις αποθήκες λίπους όμως το συνολικό ποσό θερμίδων που χάνουμε με την αερόβια προπόνηση είναι πολύ μικρότερο από όσο οι περισσότεροι νομίζουμε και αρκετά μικρότερο συγκριτικά με την προπόνηση δύναμης.

Αερόβιο vs Βάρη Για να πάρετε μια εικόνα, σκεφτείτε ότι με 40 λεπτά χαλαρού τζόκινγκ στον διάδρομο θα κάψετε περίπου θερμίδες που ισούνται περίπου με ένα κομμάτι πίτσας εκ των οποίων 40 περίπου θερμίδες προέρχονται από τον βασικό σας μεταβολισμό δηλαδή τις θερμίδες που θα καίγατε ήδη σε κατάσταση ηρεμίας πχ στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση!
Διαβάστε επίσης: Η πεμπτουσία του bodybuilding: Προπόνηση προοδευτικής υπερφόρτωσης Μπορεί κατά την διάρκεια της αερόβιας προπόνησης να καίμε λίγο περισσότερες θερμίδες σε αντίθεση με την προπόνηση μπορείς να χάσεις βάρος με χαλαρά βάρη περίπου 2 θερμίδες παραπάνω ανά λεπτό όμως τα βάρη αυξάνουν το μεταβολισμό σας σημαντικά μέχρι και 24 ώρες αφού τελειώσετε την προπόνηση ανεβάζοντας έτσι κατά πολύ την θερμιδική απώλεια.
First Level Menu
Επιπλέον οι μύες μας σε σύγκριση με το σωματικό μας λίπος σε ηρεμία καίνε τις τριπλάσιες θερμίδες δίνοντας μας έτσι άλλο ένα πλεονέκτημα. Τέλος, μελέτες δείχνουν πως η προπόνηση με βάρη αυξάνει επίσης την ευαισθησία της ινσουλίνης στον οργανισμό μας η οποία συμβάλλει στην διατήρηση χαμηλού σωματικού λίπους.

Εν συντομία τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με βάρη Μεγαλύτερη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού μέχρι και 24 ώρες. Αύξηση του συνολικού μας μεταβολισμού σε κατάσταση ηρεμίας χάρη στην μυϊκή ανάπτυξη.
- Category: Διατροφή Δίαιτα δεν σημαίνει απαραίτητα λιμοκτονία.
- Το τρέξιμο δεν ενισχύει μόνο την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, αλλά μπορεί και να σε αδυνατίσει.
- ΑΨΟΓΗ ΣΙΛΟΥΕΤΑ 8 μυστικά για να χάσεις το επίμονο λίπος από τα πόδια Σήμερα, μπορεί κανείς να χάσει εύκολα βάρος ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή και βάζοντας στην καθημερινότητα του μια μεγάλη ποικιλία από δραστικές ασκήσεις γυμναστικής.
Αύξηση της ευαισθησίας της ινσουλίνης συμβάλλοντας στην διατήρηση χαμηλού σωματικού λίπους. Χτίσε μυς. Χάσε βάρος.
- Εξαλείψτε το χαλαρό δέρμα μετά την απώλεια βάρους - Με Υγεία
- Fitness Άσκηση ή διατροφή; Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις βάρος; Πολλά ακούγονται και λέγονται γύρω από αυτό το θέμα και οι απόψεις διίστανται.
- Μπορείτε να πιείτε ουίσκι και να χάσετε βάρος
- Θέλω να χάσω βάρος απεγνωσμένα
- Χάσε κιλά μόνο με τρέξιμο σε 4 εβδομάδες! | ΣΚΑΪ
Go Fitpro. Μην αφήνετε αυτό το γεγονός να σας αποπροσανατολίζει καθώς οφείλεται στην αύξηση της μυϊκής σας μάζα και κυρίως σε μια απλή κατακράτηση υγρών των μυών σας DOMS effect.
Η μυϊκή μάζα μπορεί ζυγίζει περισσότερο από το λίπος αλλά καταλαμβάνει μικρότερη όγκο με λίγα λόγια μπορεί να μην ζυγίζεται λιγότερο αλλά σίγουρα θα δείχνετε πιο αδύνατοι! Για αυτό μη δίνετε τόσο σημασία στην ζυγαριά ιδίως τον πρώτο καιρό αλλά χρησιμοποιήστε ως κριτήριο της σωματική σας βελτίωσης τον καθρέπτη και ακόμα καλύτερα άμα έχετε την πολυτέλεια κάντε κάντε μια λιπομέτρηση μετά από 6 εβδομάδες.

Συμπέρασμα Όλες οι σύγχρονες μελέτες αποδεικνύουν πως η προπόνηση με βάρη υπερτερεί της αερόβιας προπόνησης με χαμηλή ένταση όταν πρόκειται για αποτελεσματικότερη καύση του λίπους. Άρα νικητής στο σημερινό crash-test είναι αναμφισβήτητα τα βάρη!
Άμα θέλετε όμως ιδανικά αποτελέσματα και έχετε τον χρόνο τότε ο συνδυασμός και τον δύο προπονήσεων αποτελεί την ιδανική λύση.

Επομένως ακολουθήστε τα εξής: Προπόνηση υπερτροφίας και συγκεκριμένα επαναλήψεις ανά σετ, σετ ανά άσκηση και τουλάχιστον 3 προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα.
Αερόβια προπόνηση από 20 μέχρι 40 λεπτά και όχι παραπάνω για να αποφύγετε την καύση των μυών που θέλετε να χτίσετε.

Και φυσικά προσεγμένη διατροφή! Βιβλιογραφία Stiegler P, Cunliffe A. Osterberg, K. Effect of acute resistance exercise on postexercise oxygen consumption and resting metabolic rate in young women.
- Ναι μπορείς να χάσεις βάρος περπατώντας 30 λεπτά την ημέρα! Αλλά υπάρχει ένα “αλλά”! | KeepUp
- Πόσα Κιλά Μπορείς να Χάσεις σε Μια Εβδομάδα; Post published:March 12, Post category: Βάρος Είναι δύσκολο στις μέρες μας να καταλάβεις πόσα κιλά είναι όντως φυσιολογικό να χάσεις σε μια εβδομάδα.
- Νιφάδες φαγόπυρου για απώλεια βάρους
- Έχασα 30 κιλά σε 3 μήνες
- One moment, please
Quinn, T. Post-exercise oxygen consumption in trained females: effect of exercise duration. Medicine and Science in Sports and Exercise, 26 7 Nosaka, Ken In Tiidus, Peter M. Skeletal muscle damage and repair. Human Kinetics.