Ιβουπροφαίνη καύσης λίπους. Κάνε το σωστά
Ναι, μπορείς να ξεφορτωθείς το λίπος από την κοιλιά και να το κρατήσεις μακριά! Μήπως νιώθεις πως η κοιλιά σου δεν σε κολακεύει; Δεν είσαι η μόνη. Είτε επειδή αυτό το σωσίβιο γύρω από την μέση ιβουπροφαίνη καύσης λίπους σε εμποδίζει από το να φορέσεις μαγιό, ή επειδή σε αποθαρρύνει από το να νιώθεις άνετα στο αγαπημένο σου τζιν.
Ε λοιπόν, τώρα ήρθε η ώρα να φας προς τον δρόμο σου για μια πιο επίπεδη κοιλιά. Για να σε βοηθήσουμε στην προσπάθειά σου να το πετύχεις, συγκεντρώσαμε μια λίστα με τις 44 πιο ικανές τροφές που θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς από το λίπος στην κοιλιά—και να το κρατήσεις μακριά! Μαύρα φασόλια Τα καλά εντερικά μικρόβια που ευδοκιμούν στο στομάχι σου, απαιτούν τροφή για να ζήσουν και μια από τις επιλογές τους είναι τα μαύρα φασόλια! Τα βακτήρια του εντέρου τρέφονται από τις διαλυτές ίνες αυτών των φασολιών και στη συνέχεια τις μετατρέπουν σε βουτυρικό οξύ, μια χημική ουσία που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την καύση θερμίδων στα ποντίκια.
Κάθε μισό φλιτζάνι μαύρα φασόλια έχει πάνω από οκτώ γραμμάρια χορταστικών φυτικών ινών, που είναι σχεδόν διπλάσια από ό,τι ένα μήλο! Σολομός Ο άγριος σολομός είναι γεμάτος με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι διαβόητα για την καταπολέμηση φλεγμονών και σε βοηθούν να εξαλείψεις την ανεπιθύμητη κοιλιά.
Στην πραγματικότητα, αυτά τα υγιή λίπη ιβουπροφαίνη καύσης λίπους τη φλεγμονή αυξάνοντας τα επίπεδα αδιπονεκτίνης, μια ορμόνη που ενισχύει το μεταβολισμό και καίει το λίπος. Επίσης, είναι και αρκετά γευστικός, όπως και αν τον μαγειρέψεις.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Ιαν 15, Χρώμιο: Το συμπλήρωμα που σε αδυνατίζει Το χρώμιο είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο στη διατροφή μας για το σωστό μεταβολισμό των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπιδίων, καθώς και την ενίσχυση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και τον μεταβολισμό της γλυκόζης. Δεν ήταν αναγνωρισμένο ως θρεπτικό συστατικό μέχρι τοόταν, οι ασθενείς που λάμβαναν αποκλειστικά μακροχρόνια ενδοφλέβια διατροφή χωρίς χρώμιο, παρουσίασαν διαταραχή στο μεταβολισμό της γλυκόζης, κάτι που μπορούσε εύκολα να αναστραφεί με συμπληρώματα διατροφής χρωμίου. Ποια είναι τα οφέλη του Χτίζει μυική μάζα Το χρώμιο είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για όσους θέλουν να χτίσουν μυ ή να χάσουν βάρος. Οι bodybuilders και οι αθλητές παίρνουν χρώμιο για να βελτιώσουν την απόδοση και να αυξήσουν την ενέργειά τους καθώς και να αυξήσουν την μυική τους μάζα. Το χρώμιο αποτελεί ένα από τα πιο βασικά θρεπτικά συστατικά, που εκλείπει στην σύγχρονη διατροφή λόγω των διαφόρων μεθόδων βιομηχανικής επεξεργασίας.
Αβοκάντο Μην φοβάσαι το λίπος, αν θέλεις να χάσεις λίπος! Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με μονοακόρεστα λιπαρά, που μειώνουν την όρεξη και εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Γλυκοπατάτες Στις γλυκοπατάτες, υπάρχουν γενναιόδωρες δόσεις από καροτενοειδή. Αντιοξειδωτικά φυτικής προέλευσης που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη επομένως εμποδίζουν τη μετατροπή των θερμίδων σε λίπος της κοιλιάς.
Για ένα γρήγορο και εύκολο συνοδευτικό ή σνακ, βάλε ένα ολόκληρο ταψί στο φούρνο, ψήσε σε υψηλή θερμοκρασία μέχρι να μαλακώσει και απόλαυσέ το μαζί με το φαγητό σου ή μόνο του. Αυγά Αν θες να καταπολεμήσεις το λίπος, μην μετράς μόνο θερμίδες αλλά εστίασε στην πρωτεΐνη.
Οι μύες προμηθεύονται ενέργεια από τα λιποκύτταρα γύρω από την κοιλιά σου, η διατήρηση λοιπόν της μυϊκής σου μάζας ιβουπροφαίνη καύσης λίπους ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσεις μια επίπεδη κοιλιά.
Μόνο ένα μεγάλο αυγό περιέχει περίπου 78 θερμίδες και έξι γραμμάρια πρωτεΐνης. Βρώμη Η βρώμη περιέχει ένα είδος ιβουπροφαίνη καύσης λίπους διαλυτών ινών που ονομάζονται βήτα-γλυκάνες, οι οποίες σχηματίζουν ένα τζελ στο λεπτό έντερο, μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας τον κορεσμό και ρυθμίζοντας τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Μύθος η απώλεια τοπικού λίπους!
Όταν αισθάνεσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, υπάρχει λιγότερη πιθανότητα να τσιμπολογήσεις ανθυγιεινά σνακ ή επιπλέον θερμίδες που θα μπορούσαν να σε κάνουν να αυξήσεις το λίπος στην κοιλιά. Σπανάκι Υπάρχει λόγος που ο Ποπάι επέλεγε πάντα το σπανάκι. Τα σκούρα πράσινα φύλλα περιέχουν ένα μόριο σακχάρου που ονομάζεται sulfoquinovose SQτο οποίο ιβουπροφαίνη καύσης λίπους να βοηθήσει την μέση σου να παραμείνει λεπτή.
Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Nature Chemical Biology, το SQ προάγει την ανάπτυξη των καλών βακτηρίων του εντέρου, τα οποία εμποδίζουν τα κακά βακτήρια να αποικίσουν το έντερο σου και να προκαλέσουν ιβουπροφαίνη καύσης λίπους και λίπος στην κοιλιά.
Ρίξε τα φυλλώδη χόρτα του σπανακιού με μια χούφτα καρύδια, φράουλες σε φέτες και κατσικίσιο τυρί για ένα χορταστικό smoothie. Παντζάρια Αυτό το χυμώδες λαχανικό είναι μια μοναδική πηγή βεταΐνης, ένα αμινοξύ που αυξάνει το μεταβολισμό, επηρεάζει θετικά τον μηχανισμό αντίστασης στην ινσουλίνη, ενισχύει τη διάθεσή σου, απενεργοποιεί τα γονίδια λίπους και επιτίθεται σε φλεγμονώδεις δείκτες που απελευθερώνονται από το λίπος της κοιλιάς, τιμή χαπιού αδυνατίσματος με μια μελέτη στο περιοδικό Nutrients.
Λάδι καρύδας Αγνόησε τον πρόσφατο ντόρο που ισχυρίζεται ότι το λάδι καρύδας είναι εχθρός της υγιεινής διατροφής και σκέψου το εξής: Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Lipids, οι συμμετέχοντες που συμπλήρωσαν τη διατροφή τους με αυτό το τροπικό λάδι, μείωσαν σημαντικά περισσότερο το κοιλιακό λίπος, από τους συμμετέχοντες που κατανάλωναν σογιέλαιο.
Γιατί; Οι ειδικοί πιστεύουν ότι είναι τα τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας που περιέχει το λάδι καρύδας τα οποία καίγονται ως ενέργεια αντί να αποθηκεύονται ως λίπος και το λαυρικό οξύ το οποίο έχει αποδειχθεί ότι εντοπίζει το λίπος της κοιλιάς και το ιβουπροφαίνη καύσης λίπους.
Μείγμα από ξηρούς καρπούς και σπόρια Σύμφωνα με μια μελέτη της Δανίας τουοι άνθρωποι που έτρωγαν ένα γεύμα πλούσιο σε φυτικές πρωτεΐνες αντί ζωικής προέλευσης, ανέφεραν ότι αισθάνονται μεγαλύτερο κορεσμό μέσα στην ημέρα.
Ετοίμασε ένα σακουλάκι με ελαφρά καβουρδισμένα φιστίκια, καρύδια και ηλιόσπορους για να τσιμπολογήσεις εάν η πείνα σε ενοχλεί ανάμεσα στα γεύματα. Απλώς να γνωρίζεις πως οι ξηροί καρποί, είναι από τις τροφές που θα πρέπει να τρως με μέτρο.
BY: FitBlaster Αύγουστος 07, Το χρώμιο είναι ένα ιχνοστοιχείο που χρειάζεται το σώμα σας για να ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το χρώμιο φαίνεται επίσης να προωθεί την απώλεια βάρους μειώνοντας το λίπος και αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα, κάτι που το καθιστά μία από τις επιλογές συμπληρωμάτων για bodybuilding. Μπορείτε να πάρετε χρώμιο από την κατανάλωση ορισμένων τροφών στη διατροφή σας, αλλά μπορείτε να πάρετε επίσης ένα συμπλήρωμα χρωμίου picolinate. Πριν ξεκινήσετε τη λήψη ενός συμπληρώματος χρωμίου, συμβουλευτείτε το γιατρό ο οποίος θα σας προτείνει την κατάλληλη δοσολογία.
Γιαούρτι Εκτός από το ότι είναι από τα αγαπημένα μας πρωτεϊνικά σνακ για τον δρόμο, το ελληνικό γιαούρτι είναι επίσης ένας εξαιρετικός καταπολεμητής του ιβουπροφαίνη καύσης λίπους λίπους.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της Εταιρείας Ενδοκρινολογίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν η πρωτεΐνη αφομοιώνεται και διασπάται, ένα από τα αμινοξέα που προκύπτουν, η φαινυλαλανίνη, ενεργοποιεί ορμόνες που βοηθούν στη μείωση της όρεξης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Κουρκουμάς Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Oncogene, η κουρκουμίνη το ιβουπροφαίνη καύσης λίπους αντιοξειδωτικό του κουρκουμά είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά αντιφλεγμονώδη οι bodybuilders καίνε λίπος που υπάρχουν.
Δεδομένου ότι το λίπος στην κοιλιά ενθαρρύνει τη φλεγμονή και καθιστά πιο δύσκολη την απώλεια του, πασπαλίζοντας αντιφλεγμονώδη κουρκουμά στα αυγά σου ή αντί σοκολάτας στο καπουτσίνο σου, θα σε βοηθήσει να σφίξεις την κοιλιά σου. Ο τόνος είναι 3 σε 1: Είναι προσιτός, γεμάτος πρωτεΐνη και καίει το κοιλιακό λίπος.
Μελέτη στο Journal of Lipid Research διαπίστωσε ότι η προσθήκη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή σου θα ιβουπροφαίνη καύσης λίπους να βοηθήσει στην εξάλειψη των γονιδίων του λίπους. Άνοιξε λοιπόν ένα κουτάκι τόνου, γιατί είναι το ψάρι με την ιβουπροφαίνη καύσης λίπους περιεκτικότητα σε DHA.
Μπανάνες Όταν δεν κοιμάσαι, το σώμα σου παράγει περισσότερη γκρελίνη, την ορμόνη της πείνας.
Με αποτέλεσμα να θες να φας περισσότερο την επόμενη μέρα. Οι μπανάνες θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους διατροφικούς σου ιβουπροφαίνη καύσης λίπους. Όχι μόνο περιέχουν μυοχαλαρωτικά μέταλλα, όπως κάλιο και μαγνήσιο, αλλά σε βοηθούν να κοιμηθείς καλύτερα. Αυτά τα φρούτα μπορούν επίσης να σε βοηθήσουν να φαίνεσαι και να αισθάνεσαι πιο αδύνατη.
Κανέλα Ποιος ήξερε ότι η απομάκρυνση του λίπους είναι τόσο εύκολη όσο το ιβουπροφαίνη καύσης λίπους προσθέτεις λίγη κανέλα στη βρώμη σου; Μια μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι αυτό το μπαχαρικό που ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα βοηθά στη μείωση της έκκρισης ινσουλίνης, εμποδίζοντας τη ζάχαρη να αποθηκεύεται ως λίπος.
Δεν σου αρέσει η βρώμη; Δοκίμασε να πασπαλίσεις λίγη κανέλα στον καφέ ή τα smoothies σου. Ψωμί Ολικής Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμινών Β και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να προάγουν την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Κρέας Η λευκίνη μπορεί να σε βοηθήσει να χτίσεις την άπαχη μυϊκή μάζα που απαιτείται για να κάψεις το περιττό λίπος από το σώμα σου.
Τα κόκκινα κρέατα τυχαίνει να είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές αυτού του ισχυρού αμινοξέος. Να επιλέγεις πάντα κρέατα που τρέφονται με χόρτο για να λαμβάνεις τα πρόσθετα οφέλη των ωμέγα-3 και συζευγμένων λινολεϊκών οξέων CLAκαθώς αυτά τα δύο λίπη μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και την αποθήκευση λίπους.
Πιπέρι Καγιέν Το πιπέρι καγιέν μπορεί να καίει τη γλώσσα σου, καίει όμως και τα λιποκύτταρα στην κοιλιά σου. Μια μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καψαϊκίνης, η οποία προσδίδει θερμότητα στις πιπεριές, επιταχύνει την απώλεια λίπους στην κοιλιά ενισχύοντας την ικανότητα του σώματος να μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια.
- Μέθοδοι απώλειας βάρους με τζίντζερ
- 44 Τροφές για να κάψεις το λίπος στην κοιλιά σου! – The Mak Diet, Inc.
- Αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους 10 κιλών
- Shake με κεράσια και λάιμ Τα κεράσια περιέχουν ανθοκυανίνη, ένα φλαβονοειδές που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες παρόμοιες με την ιβουπροφαίνη, που βοηθά στην άμβλυνση του πόνου όταν καταναλώνεται μετά από έντονη προπόνηση.
Μούρα Τα μούρα ίσως να γίνουν το νέο σου φυσικό χάπι απώλειας βάρους. Τα μούρα είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και νερό, που σε βοηθούν να νιώθεις χορτάτη. Είναι γεμάτα πολυφαινόλες, ισχυρές φυτικές χημικές ουσίες που έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη περίμετρο της μέσης. Ρίξε τα στην πρωινή σου βρώμη ή ως σνακ για να αποκομίσεις τα οφέλη τους.
Μήλα Αυτό το τραγανό φρούτο έχει αποδειχθεί ότι κόβει το περιττό λίπος και καλό είναι να τα προτιμάς με την φλούδα τους.
Να γιατί χρειάζεσαι ιχθυέλαιο και όλη η αλήθεια για τα Ω6 λιπαρά οξέα! Υπάρχουν υπερβολικά πολλά ωμέγα-6 λιπαρά οξέα στη διατροφή μας και αυτό οδηγεί σε φλεγμονές, αναρίθμητα νοσήματα, αντίσταση στην ινσουλίνη και παχυσαρκία.
Οι φλούδες των μήλων περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται ουρσολικό οξύ, το οποίο μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και το καφέ λίπος, το καλό είδος λίπους που βοηθά να τονίσει την περιφέρεια της μέσης σου.
Σταφύλια Ενώ τα σταφύλια περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από τα περισσότερα από τα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, έχουν επίσης μερικά απροσδόκητα οφέλη για την καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον ανακάλυψε ότι η ρεσβερατρόλη, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στα σταφύλια, μετέτρεψε το περίσσιο ιβουπροφαίνη καύσης λίπους λίπος σε μπεζ λίπος που καίει θερμίδες, μειώνοντας την παχυσαρκία κατά 40 τοις εκατό!
Και το μόνο που χρειάζεσαι είναι μόλις ιβουπροφαίνη καύσης λίπους μερίδες ρεσβερατρόλης την ημέρα. Ευτυχώς, τα σταφύλια δεν είναι η μόνη πηγή: τα μήλα και τα μούρα περιέχουν επίσης αυτή την ουσία που καταπολεμά το λίπος! Κρασί Βάλε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί. Οι ποικιλίες Malbec, Petite Sirah, St.
Laurent ή Pinot Noir, έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ρεσβερατρόλη που όπως προείπαμε για τα σταφύλια, μπορούν να κάψουν το κοιλιακό λίπος. Παρόλο που ένα ποτήρι merlot περιέχει μόλις θερμίδες, η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να αυξήσει τις θερμίδες και να σε αφήσει με τη λαχτάρα για ένα λιπαρό σνακ το οποίο όλοι γνωρίζουμε ότι δεν θα βοηθούσε στους στόχους σου για αδυνάτισμα.
Λαχανίδα Kale Η λαχανίδα έχει ιδιότητες ιδανικές για μια πιο επίπεδη κοιλιά όπως φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Λευκό Τσάι Φαίνεται ότι το πράσινο τσάι έχει ανταγωνισμό. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition and Metabolism, το λευκό τσάι εμποδίζει τον σχηματισμό νέων λιποκυττάρων και ενισχύει τη λιπόλυση, τη διάσπαση του λίπους. Επιπλέον, το λευκό τσάι περιέχει κατεχίνες, φυσικά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το σώμα σου από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες και το λίπος της κοιλιάς που μειώνει την αυτοπεποίθηση.
Τσάι Pu-erh Εάν δεν έχεις ακούσει ποτέ για αυτό το κινέζικο τσάι που έχει υποστεί ζύμωση, ήρθε η ώρα να το προσθέσεις στη ρουτίνα σου.
Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για το ιχθυέλαιο
Μια μελέτη στο περιοδικό Phytotherapy Research ιβουπροφαίνη καύσης λίπους ότι η χορήγηση διατροφής υψηλή σε λιπαρά σε παχύσαρκα ποντίκια σε συνδυασμό με εκχύλισμα τσαγιού pu-erh μείωσε το συνολικό σωματικό τους βάρος και τα επίπεδα χοληστερόλης. Μύρτιλλα Μπορεί τα μύρτιλλα να είναι μικρά σε μέγεθος αλλά κάνουν δουλειά.
Σε μια μελέτη στο Journal of Medicinal Food, τα βατόμουρα αποδείχθηκε ότι μειώνουν το κοιλιακό λίπος, τα τριγλυκερίδια και το συνολικό σωματικό βάρος. Μια ανασκόπηση στο περιοδικό Nutrients σημείωσε επίσης ότι η κατανάλωση βατόμουρου σχετίζεται αντιστρόφως με την παχυσαρκία.
Την επόμενη φορά που θα φας ένα γιαούρτι, μην ξεχάσεις να ρίξεις μερικά μύρτιλλα μέσα!
44 Τροφές για να κάψεις το λίπος στην κοιλιά σου!
Πίτουρο βρώμης Αν σου αρέσει να ξεκινάς τη μέρα σου με βρώμη, στο συνιστούμε. Αλλά καλύτερα να ξεκινήσεις το πίτουρο βρώμης, τον ξάδερφο της βρώμης. Το πίτουρο βρώμης περιέχει ακόμη περισσότερη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες—6 γραμμάρια πρωτεΐνης και φυτικών ινών το καθένα ανά θερμίδες—που σημαίνει ότι θα αισθάνεσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα αποφύγεις τους, δελεαστικούς ψιθύρους των γλυκών που παραμονεύουν στο γραφείο. Πίκλες Τα τουρσιά είναι γεμάτα με νερό, ξύδι και φυτικές ίνες και σχεδόν καθόλου θερμίδες!
Στην πραγματικότητα, μόνο ένα φλιτζάνι αγγουράκια τουρσί περιέχει δύο γραμμάρια φυτικών ινών και μόνο 16 θερμίδες. Λιναρόσπορος Άλεσε τους λιναρόσπορους πριν τους χρησιμοποιήσεις.
Μόνο μια κουταλιά της σούπας έχει περίπου 2,3 γραμμάρια ALA άλφα λιποϊκό οξύ το οποίο καίει το λίπος. Οι λιναρόσποροι είναι επίσης πλούσιοι σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε το σωσίβιο.
Μια μελέτη του Annals ιβουπροφαίνη καύσης λίπους Internal Medicine διαπίστωσε ότι αυξάνοντας την ποσότητα φυτικών ινών που τρως κάθε μέρα στα 30 γραμμάρια διατηρώντας παράλληλα τις θερμίδες ίδιες, μπορείτε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, μείωση της αρτηριακής πίεσης και βελτίωση της ανταπόκρισης του σώματός σου στην ινσουλίνη.
Ηλιόσποροι Οι ηλιόσποροι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λάβεις την ημερήσια δόση μαγνησίου—μια θρεπτική ουσία που βοηθά το σώμα να απελευθερώσει λίπος από τα αποθέματά του.
Πώς η ινσουλίνη σας παχαίνει – Εμποδίζει τη λιπόλυση
Ο τύπος του λίπους στους σπόρους έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το κοιλιακό λίπος σε γυναίκες χωρίς καμία άλλη αλλαγή στη διατροφή. Σημαντικό είναι όμως όπως και όλα στην λίστα, έτσι και αυτό να καταναλώνεται με μέτρο. Μαύρο Πιπέρι Η πιπερίνη, μια ένωση που καίει ιβουπροφαίνη καύσης λίπους, την οποία βρίσκουμε στο μαύρο πιπέρι, έχει αποδειχθεί ότι πυροδοτεί τη λιπογένεση στα ανθρώπινα κύτταρα και αυξάνει τον μεταβολισμό του λίπους στα ποντίκια, με αποτέλεσμα τη μείωση της περιμέτρου μέσης, του σωματικού λίπους και των επιπέδων χοληστερόλης.
Ευτυχώς, για ιβουπροφαίνη καύσης λίπους έχουν βάλει στόχο να χάσουν βάρος, μπορούν να βάλουν μαύρο πιπέρι σχεδόν σε οτιδήποτε!
Πώς θα χάσετε 5% του σωματικού σας λίπους σε 10 μέρες – autokom-audio.cz
Μαύρη Σοκολάτα Καλά νέα για τους λάτρεις της σοκολάτας: μπορείτε τώρα να δαγκώσετε άλλο ένα κομματάκι χωρίς ενοχές. Ερευνητές του State University της Ιβουπροφαίνη καύσης λίπους διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων μαύρης σοκολάτας μπορεί να μειώσει το συνολικό σωματικό λίπος και να συρρικνώσει τη μέση σου, χάρη στα υγιεινά για την καρδιά και αντιφλεγμονώδη φλαβονοειδή.
Κινόα Μόλις μισό φλιτζάνι κινόα έχει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και φυτικών ινών που περιορίζουν την πείνα, καθώς και τα 9 αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός σου - καθιστώντας την μια πλήρη πρωτεΐνη. Είναι επίσης μια ισχυρή πηγή θρεπτικών συστατικών που καταπολεμούν το κοιλιακό λίπος, όπως ψευδάργυρος και μαγνήσιο.
Επιπλέον, η κινόα έχει το υψηλότερο επίπεδο βεταΐνης, που σύμφωνα με μια μελέτη στο Nutrients η βεταΐνη συνδέεται με ταχύτερο μεταβολισμό και αναστολή της παραγωγής λίπους, κάτι που μπορεί να σε κάνει να ξεφορτωθείς το σωσίβιο για τα καλά. Πράσινο Τσάι Ακριβώς όπως το λευκό τσάι, το πράσινο τσάι περιέχει ισχυρές κατεχίνες που μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τον μεταβολισμό σου.
Μια μελέτη από Ιάπωνες ερευνητές διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες ιβουπροφαίνη καύσης λίπους κατανάλωναν mg περίπου ένα μπουκάλι κατεχινών μέσω πράσινου τσαγιού καθημερινά, είχαν σημαντικά χαμηλότερο Δείκτη Μάζα Σώματος και μικρότερες μετρήσεις μέσης από εκείνους που δεν ήπιαν.
Μια έκθεση του Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, διαπίστωσε ότι η μέση ημερήσια πρόσληψη κατεχινών στους Ιάπωνες άνδρες και γυναίκες ήταν και mg, αντίστοιχα, οπότε θα πρέπει να αυξήσεις την ποσότητα τσαγιού που πίνεις αν σε ενδιαφέρει να αποκομίσεις τα οφέλη του. Σπαράγγια Τα σπαράγγια μπορούν να σε βοηθήσουν να κερδίσεις το σώμα που ονειρευόσουν χάρη στην πληθώρα των πλεονεκτημάτων του, όπως οι βιταμίνες A, C, E, K και B6, καθώς και το φυλλικό οξύ, το σίδηρο, το χαλκό, το ασβέστιο, τις πρωτεΐνες και τις φυτικές ίνες που περιέχουν.
Το καλύτερο; Ένα φλιτζάνι σπαράγγια έχει σχεδόν 3 γραμμάρια πρωτεΐνης και φυτικών ινών που περιορίζουν την πείνα και μόνο 27 θερμίδες! Μελιτζάνα Το να φας μια ολόκληρη μελιτζάνα μπορεί να φαίνεται τρομακτικό στην αρχή έχεις παρατηρήσει πόσο τεράστιες είναι;αλλά είναι απολύτως εφικτό - και συνιστάται!
Μόνο μια μη αποφλοιωμένη μελιτζάνα περιέχει 5,3 γρ. Δεν είσαι σίγουρη πώς να μαγειρέψεις αυτό το διατροφικό σούπερ σταρ; Ψήσε μια μελιτζάνα στη σχάρα με λίγο ελαιόλαδο και φάε την ως σνακ ή ρίξτην πάνω από την αγαπημένη σου πίτσα.
Kefir Αγαπάμε το ελληνικό γιαούρτι λόγω της εξαιρετικά πλούσιας κρεμώδους υφής και της πρωτεΐνης του, αλλά το κεφίρ πάει τα πράγματα στο επόμενο επίπεδο. Πέρα από την πρωτεΐνη που προκαλεί κορεσμό, τα προβιοτικά στο κεφίρ μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση των προσπαθειών σου για απώλεια βάρους.
Αν και η μελέτη διεξήχθη σε ποντίκια, δεν υπάρχει λόγος να μην προσθέσουμε λίγο κρεμώδες κεφίρ στη διατροφή μας.
Αυτά είναι τα 6 shakes που θα θες να πιεις μετά το γυμναστήριο
Γκρέιπφρουτ Κάθε φέτα γκρέιπφρουτ που τρως λειτουργεί σαν σπίρτο για να πυροδοτήσει την ικανότητα του σώματός σου να κάψει λίπος. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Metabolism διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν γκρέιπφρουτ για έξι εβδομάδες έχασαν ένα εκατοστό από τη μέση τους. Τι κρύβεται πίσω από την επιτυχία του; Το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε φυτοχημικά, βιοδραστικές ενώσεις που πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι διεγείρουν την παραγωγή μιας ορμόνης που ονομάζεται ιβουπροφαίνη καύσης λίπους, η οποία εμπλέκεται στη διάσπαση του σωματικού λίπους.
Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο Αν και το ελαιόλαδο περιέχει λίπος, στην πραγματικότητα περιέχει ιβουπροφαίνη καύσης λίπους είδος υγιεινού λίπους που έχει βρεθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της φλεγμονής που αποθηκεύει λίπος. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Molecular Sciences, μια πολυφαινόλη που βρίσκεται μόνο στο μη επεξεργασμένο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο - η ελαιοκανθάλη - μειώνει τη φλεγμονή με παρόμοιο τρόπο όπως η ιβουπροφαίνη: εμποδίζει την παραγωγή δύο προφλεγμονωδών ενζύμων, της COX-1 και COX Χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής στο εσωτερικό του σώματός σου, σημαίνει λιγότερο λίπος στην κοιλιά στο εξωτερικό.
Φακές Οι φακές είναι μια από τις πιο προσιτές πηγές φυτικών πρωτεϊνών που συμβάλλουν επίσης για τη μείωση της φλεγμονής, τη μείωση της χοληστερόλης, την αύξηση του μεταβολισμού και την καταστολή της πείνας. Επειδή οι φακές είναι ένα ανθεκτικό άμυλο, οι βραδέως αφομοιώσιμες ίνες τους, πυροδοτούν την απελευθέρωση οξικού άλατος, ενός μορίου στο σωστή διατροφή για απώλεια βάρους που δίνει σήμα στον εγκέφαλο να αφήσει το πιρούνι κάτω.
Οι φακές συνδέθηκαν επίσης με την απώλεια βάρους και το μειωμένο ποσοστό σωματικού λίπους.
Σαρδέλες Αν νομίζεις ότι ο σολωμός είναι ο βασιλιάς της θάλασσας όσον αφορά τα ωμέγα-3, κάνεις λάθος. Μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα υγιή για την καρδιά λιπαρά οξέα μπορούν να βελτιώσουν τα πάντα, από το προφίλ χοληστερόλης, μέχρι τη διάθεσή σου και την ικανότητά σου να αποτρέψεις το Αλτσχάιμερ. Ακόμη και την αύξηση βάρους. Για να μην αναφέρουμε, το πόσο οικονομικές είναι! Τυρί Cottage Βαρέθηκες το στήθος κοτόπουλου; Το τυρί cottage με χαμηλές θερμίδες, είναι ένας διατροφικός ιβουπροφαίνη καύσης λίπους σταρ αν θες να προσθέσεις ακόμη μία πηγή πρωτεΐνης στη διατροφή σου.
Θεωρείται επίσης μια πλήρης πρωτεΐνη, καθώς περιέχει και ιβουπροφαίνη καύσης λίπους 9 απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σου για να λειτουργήσει σωστά. Κόκκινη Πιπεριά Ξέχνα την απώλεια βάρους εάν οι ορμόνες του στρες σου είναι εκτός λειτουργίας.
Όταν αγχώνεσαι, το σώμα αρχίζει να παράγει κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη ενθαρρύνει την κοιλιά στο να αποθηκεύει λίπος. Ευτυχώς οι κόκκινες πιπεριές είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, ενός μικροθρεπτικού συστατικού που χρησιμοποιεί το σώμα σου για να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης και ενισχύει την καύση λίπους, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αριζόνα. Φυστικοβούτυρο Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της Εταιρείας Ενδοκρινολογίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν η πρωτεΐνη αφομοιώνεται και διασπάται σε αμινοξέα στο σώμα, ένα από αυτά τα αμινοξέα - η φαινυλαλανίνη - ενεργοποιεί ορμόνες που βοηθούν στη μείωση της όρεξης και τελικά οδηγούν σε καύση λίπους και απώλεια βάρους.
Απλώς θυμήσου, να μείνεις στο μέγεθος της μερίδας των δύο κουταλιών της σούπας ναι, αυτό σημαίνει ότι δεν θα καταβροχθίσεις ολόκληρο το βάζο μονομιάς! Για ένα γρήγορο και νόστιμο σνακ που θα σε κρατήσει χορτάτη για ώρες, βάλε λίγο φυστικοβούτυρο πάνω από το μήλο σου και διώξε την πείνα.
