Πόσα κιλά χάνεις με τη νηστεία
Διαλειμματική νηστεία: χάνεις κιλά εύκολα, αλλά είναι καλό για την υγεία σου;
Συμπερασματικά Τι είναι η διαλειμματική νηστεία; Με τον όρο διαλειμματική νηστεία ονομάζουμε την αποχή ή περιορισμένη κατανάλωση τροφής και ποτών για ορισμένες ώρες, έως και ημέρες. Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι είναι οι εξής: [2] Διαλειμματική νηστεία ή μέθοδος περιορισμένης χρονικά σίτισης Πρόκειται για περιορισμό των περιόδων διατροφής σε προκαθορισμένο διάστημα 8 ωρών μέσα στην ημέρα, για παράδειγμα από τις έως τις Τις υπόλοιπες 16 ώρες της ημέρας, εφαρμόζεται απόλυτη νηστεία.
Μπορείτε να επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο όσο συχνά θέλετε — από μία ή δύο φορές την εβδομάδα έως κάθε μέρα, ανάλογα με τις προτιμήσεις και τις ανάγκες σας.
Γενικά, θεωρείται το λιγότερο περιοριστικό και πιο ευέλικτο πρόγραμμα διατροφής από πολλές άλλες δίαιτες και συμβαδίζει εύκολα με τους περισσότερους τρόπους ζωής. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να τρώνε από το μεσημέρι έως τις 8 μ.
Άλλοι επιλέγουν να τρώνε μεταξύ 9 π. Οφέλη δίαιτας Απώλεια βάρους: Μια συστηματική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι 11 από τις 13 μελέτες, σχετικά με τη διαλειμματική νηστεία, εντόπισαν στατιστικά σημαντική απώλεια βάρους στους συμμετέχοντες.
Πρόγραμμα διατροφής Τις ημέρες της νηστείας, επιτρέπεται να καταναλώνετε όσα υγρά χωρίς θερμίδες επιθυμείτε.
Έκανα διαλειμματική νηστεία για ένα μήνα και ιδού τι συνέβη
Για παράδειγμα:[10] νερό καφέ χωρίς ζάχαρη τσάι χωρίς ζάχαρη Δεν υπάρχουν αυστηρές οδηγίες σχετικά με το τι πρέπει να πόσα κιλά χάνεις με τη νηστεία και να πίνετε τις ημέρες της νηστείας. Ωστόσο, φροντίστε να εντάξετε στη διατροφή σας τροφές και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, καθώς και ροφήματα με λίγες ή καθόλου θερμίδες.
Επίτευξη κορεσμού: Μελέτες σε πειραματόζωα έδειξαν ότι η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών είχε ως αποτέλεσμα μειωμένες ποσότητες ορμονών που 59 κιλά πώς να χάσετε βάρος το αίσθημα της πείνας και αυξημένες ποσότητες ορμονών κορεσμού σε σύγκριση με άλλες δίαιτες.
- Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με αμυγδαλοβούτυρο ή ταχίνι και μέλι Δεκατιανό: αποξηραμένα φρούτα Μεσημεριανό: 2 σουβλάκια γαρίδας μαρινάρουμε τις γαρίδες σε χυμό από 1 λεμόνι, χυμό από 1 πορτοκάλι, 1 κουτ.
- Η δίαιτα των δύο ημερών την εβδομάδα () - autokom-audio.cz
Πρόληψη Σακχαρώδη Διαβήτη Τύπου ΙΙ: βρέθηκε ότι μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 2.
Επίσης, ενδέχεται να μειώνει και τα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας σε άτομα με προδιαβήτη.
Χάσε κιλά στη νηστεία με την πιο εύκολη διατροφή 3 ημερών
Καρδιαγγειακή υγεία: Η εναλλασσόμενη νηστεία μπορεί να μειώσει την περίμετρο της μέσης, την αρτηριακή πίεση, την LDL-«κακή» χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια. Διαλειμματική νηστεία ή νηστεία ολόκληρη την ημέρα Η μέθοδος αυτή περιέχει φαγητό χωρίς περιορισμό τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και μεγάλο ενεργειακό περιορισμό ή πλήρη αποχή από το φαγητό ημέρες την εβδομάδα.
Μερικοί άνθρωποι λειτουργούν καλύτερα ξεκινώντας τη μέρα με ένα μικρό πρωινό, ενώ άλλοι το βρίσκουν καλύτερο να αρχίσουν να τρώνε όσο πιο αργά γίνεται. Γενικά, υπάρχουν δύο μοτίβα γευμάτων που ακολουθούν οι άνθρωποι:[11] Τρία μικρά γεύματα: Συνήθως πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Δύο ελαφρώς μεγαλύτερα γεύματα: Μόνο μεσημεριανό και βραδινό.
Όχι μόνο για αισθητικούς λόγους, αλλά και για λόγους υγείας, αφού η παχυσαρκία επιβαρύνει τον οργανισμό και αποτελεί προθάλαμο για ένα σωρό άλλες παθήσεις. Το αντίδοτο είναι φυσικά η σωστή διατροφή, αλλά μακροπρόθεσμα μόνο. Βραχυπρόθεσμα, η απώλεια βάρους έρχεται με κάποια δίαιτα, οι περισσότερες όμως από αυτές, είναι δύσκολο να τηρηθούν, ενώ τα αποτελέσματα συχνά ανατρέπονται μετά από λίγο καιρό.
Δεδομένου ότι η πρόσληψη θερμίδων είναι περιορισμένη — θερμίδες για τις γυναίκες και θερμίδες για τους άνδρες — είναι λογικό να υπολογίζετε τις θερμίδες που καταναλώνετε σε κάθε γεύμα.
Προσπαθήστε να εστιάσετε σε θρεπτικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, που θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, χωρίς να καταναλώσετε πολλές θερμίδες.
- Μιλώντας στο «Πρωινό», ο αγαπημένος σεφ αποκάλυψε ότι πρόσφατα έχασε 12 κιλά, και ότι αυτό το πέτυχε με μια δίαιτα που είναι πολύ «της μόδας» το τελευταίο διάστημα.
- Τι κάνει η διαλείπουσα νηστεία και πετυχαίνει να χάνεις κιλά - Iatropedia
Οι σούπες είναι μια εξαιρετική επιλογή τις μέρες της νηστείας. Μελέτες έχουν δείξει ότι επιτυγχάνουν σχετικά εύκολα το αίσθημα πληρότητας.
Νηστεία και κιλά: Έτσι μπορείς να αδυνατίσεις μέσα στη Σαρακοστή
Οφέλη διαλειμματικής νηστείας Απώλεια βάρους: Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, η δίαιτα μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική όταν γίνεται σωστά. Αυτό επιτυγχάνεται σχετικά εύκολα, καθώς καταναλώνετε αρκετά λιγότερες θερμίδες.
Πρόγραμμα διατροφής [16] Απλώς επιλέγετε μία ή δύο μη συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα κατά τις οποίες απέχετε από το φαγητό —ή νηστεύετε— για ένα πλήρες 24ωρο. Για τις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας μπορείτε να τρώτε ελεύθερα, αλλά συνιστάται να κάνετε λογικές διατροφικές επιλογές και να αποφεύγετε να καταναλώνετε περισσότερα από όσα χρειάζεται το σώμα σας.
ΔΙΑΙΤΑ! Χάσε 5 κιλά την εβδομάδα με την “8 Hours Diet”
Για παράδειγμα, αν νηστεύετε από τις 9 το πρωί της Τρίτης έως τις 9 το πρωί της Τετάρτης, θα φροντίσετε να φάτε ένα γεύμα πριν από τις 9 το πρωί της Τρίτης.
Το επόμενο γεύμα σας θα γίνει μετά τις 9 το πρωί της Τετάρτης. Με αυτόν τον τρόπο, διασφαλίζετε ότι είστε νηστικοί για ένα πλήρες 24ωρο — αλλά όχι περισσότερο. Το να πίνετε άφθονο νερό αποτελεί την καλύτερη επιλογή, ωστόσο σας επιτρέπονται και άλλα είδη ροφήμων χωρίς θερμίδες, όπως καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη και χωρίς τεχνητά γλυκαντικά.
Πρόγραμμα διατροφής [12] Κατά την περίοδο νηστείας των 20 ωρών, συστήνεται να καταναλώνετε μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων, βραστά αυγά και ωμά φρούτα και λαχανικά, καθώς και άφθονα υγρά χωρίς θερμίδες.
Μετά από 20 ώρες, μπορείτε πόσα κιλά χάνεις με τη νηστεία καταναλώσετε όποια τροφή επιθυμείτε μέσα σε ένα «παράθυρο υπερφαγίας» τεσσάρων ωρών.
Ωστόσο, προτείνονται οι μη επεξεργασμένες, υγιεινές και βιολογικές τροφές. Συγκεκριμένα, μείωσε τους φλεγμονώδεις δείκτες, όπως την ιντερλευκίνη 6 IL-6 και τον παράγοντα νέκρωσης όγκου άλφα TNF-απου μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη μνήμη και τη μάθηση.
Η δίαιτα των δύο ημερών την εβδομάδα (5:2)
Σχετική μελέτη σε 50 άτομα διαπίστωσε ότι όσοι νήστευαν για τη μουσουλμανική γιορτή Ραμαζάνι είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα των φλεγμονωδών δεικτών IL-6, C-αντιδρώσας πρωτεΐνης CRP και ομοκυστεΐνης, σε σύγκριση με τα άτομα που δεν νήστευαν. Όπως αναφέρθηκε πιο πάνω, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε πόντους και λίπος στην κοιλιά, χωρίς να χρειάζεται να περιορίσετε συνειδητά τις θερμίδες.
ΆρθραΑρχικήΔιατροφή Διαλειμματική νηστείαπόσα κιλά μπορείς να χάσεις; Η διαλειμματική νηστεία στις μέρες μας είναι η πιο διαδεδομένη τάση στο χώρο του fitness της δίαιτας και του υγιεινού τρόπου ζωής. Αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα καθώς η Διαλειμματική νηστεία μπορεί να λειτουργήσει σαν ένα εργαλείο απώλειας βάρους - λίπους που μπορείς να το χρησιμοποιείς όποτε σε βολεύει πχ. Επίσης, δεν είναι ανάγκη καθημερινά να κάνεις 16 ώρες αφαγίας.
Μια συστηματική ανασκόπηση 40 μελετών, διαπίστωσε ότι η διαλειμματική νηστεία ήταν αποτελεσματική στην απώλεια βάρους αντίστοιχα με μια τυπική δίαιτα. Συγκεκριμένα, όσον αφορά το σωματικό βάρος και τη σύνθεση σώματος λίπος, άλιπη μάζαδεν υπήρξε σημαντική διαφορά στο ποσοστό απώλειας μεταξύ διαλειμματικής νηστείας και τυπικής δίαιτας.
Διαλειμματική νηστεία: Πώς γίνεται & πόσα κιλά θα χάσετε σε ένα μήνα (έρευνα)
Όσον αφορά τα άτομα που εγκαταλείπουν τη δίαιτα, η ανασκόπηση δεν διαπίστωσε ότι η διαλειμματική νηστεία είχε χαμηλότερο ποσοστό εγκατάλειψης και συνεπώς δεν ήταν απαραίτητα ευκολότερο να εφαρμοστεί σε σχέση με άλλες προσεγγίσεις απώλειας βάρους, ενώ δεν υπήρχε διαφοροποίηση επίσης και στην όρεξη των συμμετεχόντων. Με αυτό τον τρόπο προστατεύει από την εμφάνιση διαβήτη τύπου ΙΙ.
Μείωση φλεγμονής: Ορισμένες μελέτες αποδεικνύουν μειώσεις στους δείκτες φλεγμονής, βασικό παράγοντα πολλών χρόνιων ασθενειών. Καρδιακή υγεία: Αυτού του είδους η νηστεία μπορεί να μειώσει την «κακή» χοληστερόλη-LDL, τα τριγλυκερίδια στο αίμα, τους φλεγμονώδεις δείκτες, το σάκχαρο αίματος και την αντίσταση στην ινσουλίνη — παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Υγεία του εγκεφάλου: Η διαλειμματική νηστεία αυξάνει την ορμόνη του εγκεφάλου BDNF και μπορεί να ευνοήσει την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων.
Μπορεί επίσης, να προφυλάσσει από τη νόσο Αλτσχάιμερ.
Λάβετε υπόψη ότι η έρευνα βρίσκεται ακόμα στα αρχικά της στάδια. Πολλές από τις μελέτες ήταν μικρές, βραχυπρόθεσμες ή διεξήχθησαν σε πειραματόζωα.
OnMed Παρασκευή, 30 Αυγούστου Οι δίαιτες που βασίζονται στον περιορισμό των θερμίδων έχουν μεν αποτέλεσμα, είναι όμως δύσκολο να τις ακολουθήσει κάποιος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μία πολύ πιο απλή προσέγγιση για να χάσει βάρος, είναι να μην τρώει μέρα παρά μέρα. Πρόκειται για μια μορφή διαλειμματικής ή διαλείπουσας νηστείαςκατά την οποία για ένα 24ωρο δεν τρώτε τίποτα και το επόμενο τρώτε κανονικά, επαναλαμβάνοντας το μοτίβο ξανά και ξανά. Οι εθελοντές που συμμετείχαν στη μελέτη και ακολούθησαν το συγκεκριμένο διατροφικό σχήμα επί ένα μήνα, έχασαν πάνω από τρία κιλά.
Πολλά ερωτήματα μένει να πόσα κιλά χάνεις με τη νηστεία από μελέτες που διεξάγονται σε κλινικό επίπεδο σε ανθρώπους. Ποιοι οφείλουν να αποφεύγουν αυτό το μοντέλο δίαιτας; Μια ανησυχία για όσους ακολουθούν το μοντέλο της διαλειμματικής νηστείας είναι να μην υπάρχει υπερφαγία τις ημέρες της μη-νηστείας και έτσι αντισταθμιστούν οι θερμίδες που χάθηκαν κατά τη νηστεία.
ΔΙΑΙΤΑ! Χάσε 5 κιλά την εβδομάδα με την "8 Hours Diet"
Η δίαιτα διαλειμματικής νηστείας είναι δύσκολη για κάποιον που έχει συνηθίσει να τρώει κάθε λίγες ώρες και να έχει σνακ μεταξύ των γευμάτων του, ενώ δεν προάγει τη διατροφική εκπαίδευση. Εάν και το αντικειμενικό όφελος μεταξύ των διαιτών φαίνεται να είναι αντίστοιχο, η διατροφική εκπαίδευση δεν μπορεί να αντικατασταθεί καθώς είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της απώλειας βάρους.
Ορισμένα άτομα, είτε γιατί το επιβάλει το ιατρικό τους ιστορικό ή κάποια φαρμακευτική αγωγή, επιβάλλεται να τρώνε χωρίς ακραίους περιορισμούς ή σε τακτά χρονικά διαστήματα και δεν πρέπει να ακολουθούν το μοντέλο της πόσα κιλά χάνεις με τη νηστεία νηστείας.
