Εύκολη στη διατήρηση δίαιτα
Διατροφή On Ιούλ 9, Ακολουθήστε μερικές δοκιμασμένες, αποτελεσματικές τεχνικές, για να εξασφαλίσετε ότι το βάρος που χάσατε μετά από δίαιτα δεν θα επιστρέψει για να χαλάσει εύκολη στη διατήρηση δίαιτα τη σκληρή δουλειά που κάνατε.
Εχετε φτάσει στο στόχο των κιλών που επιθυμούσατε και μπράβο σας! Τώρα όμως έρχονται τα δύσκολα!
Τα ευρήματα των ερευνών επιβεβαιώνουν ότι ενώ η απώλεια του βάρους είναι μια σκληρή υπόθεση, η διατήρησή του είναι ακόμα πιο δύσκολη.
Δείτε λοιπόν τι πρέπει να κάνετε για να μην ξαναπάρετε τα κιλά που χάσατε.
Αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους
Συνεχίστε να έχετε αυτοέλεγχο Μήνυμα απώλειας βάρους ότι μπορείτε να παραμείνετε προσηλωμένοι σε ένα στόχο και να τον επιτύχετε κάνοντας μια αποτελεσματική δίαιτα και χάνοντας βάρος. Μην διαγράψετε όλα όσα κάνατε επιστρέφοντας στις παλιές κακές σας συνήθειες.
OnMed Παρασκευή, 04 Ιουλίου Πολλοί είναι αυτοί που πιστεύουν ότι το να χασεις βάρος είναι πιο εύκολη υπόθεση από ό,τι να το διατηρήσεις μετά τη δίαιτα.
Αν καταφέρατε να χάσετε τα κιλά μετρώντας θερμίδες, συνεχίστε να τις μετράτε. Αν διώξατε τα κιλά περιορίζοντας την κατανάλωση υδατανθράκων, συνεχίστε να κρατάτε το ψωμί και τα ζυμαρικά μακριά σας.
Η ουσία είναι: Αυτό που εύκολη στη διατήρηση δίαιτα «λειτούργησε». Επομένως, συνεχίστε να το κάνετε.
Διατροφή 26 Νοεμβρίου Vita Team Πώς θα συντηρηθείτε στα κιλά σας μετά τη δίαιτα «Tο 15θήμερο της δίαιτάς μου τελείωσε, τώρα μπορώ να τρώω ό,τι και όσο θέλω ή πρέπει να ακολουθήσω μία άλλου είδους διατροφή;» Eπειδή ο κίνδυνος για την επανάκτηση των χαμένων κιλών είναι μεγάλος, γνωρίστε τι πρέπει να κάνετε μετά τη δίαιτα. Tι είναι αυτό που λέμε συντήρηση και πώς θα ξεκινήσετε να τρώτε πάλι σαν… άνθρωποι! Share Yπάρχουν άνθρωποι -μάλλον δυστυχισμένοι- που βρίσκονται συνεχώς σε δίαιτα. Yπάρχουν όμως και άλλοι -ίσως ευτυχείς- που ναι μεν κάνουν δίαιτα, αλλά για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Ύστερα όμως από μία δίαιτα που έχει περιορισμούς στο είδος και στην ποσότητα του φαγητού, ακολουθεί η συντήρηση.
Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάει λίγο περισσότερο περιστασιακά, αλλά συνεχίστε να επιμένετε στη διατροφή που λειτουργεί για εσάς. Μην εξορθολογίζετε το ευκαιριακό υπερβολικό φαγητό Είναι δελεαστικό να χαλαρώσετε λίγο, όταν έχετε φτάσει στο επιθυμητό βάρος.
Ετσι, όταν οι συνάδελφοί σας σάς προσκαλούν για να φάτε σουβλάκια ή πίτσα και να πιείτε μπύρες, σκέφτεστε πως μία φορά εύκολη στη διατήρηση δίαιτα βλάπτει.
Από μαθηματικής άποψης αυτή η στρατηγική φαίνεται αρκετά καλή. Μια δίαιτα συντήρησης δεν χρειάζεται να είναι τόσο αυστηρή όσο μια δίαιτα απώλειας βάρους. Θα πρέπει να είστε σε θέση να απολαύσετε περιστασιακά διάφορες λιχουδιές.
Ομως, αποδεικνύεται πως τα μαθηματικά δεν λένε όλη την αλήθεια και πως η μία φορά μπορεί αν δεν προσέξετε να γίνει εύκολα περισσότερες.
Υπάρχει μια λέξη στην οποία οδηγούν αυτές οι εκλογικεύσεις: λίπος! Η εξέλιξη έχει εξασφαλίσει πως τα ανθρώπινα όντα μπορούν να αντέξουν συνθήκες έλλειψης τροφής με τη μετατόπιση του σώματος σε μια κατάσταση που ονομάζεται «κατάσταση πείνας», στην οποία οι τιμές του μεταβολισμού μειώνονται και ένα δίαιτα για καύση λίπους στην κοιλιά ποσοστό από τις θερμίδες που καταναλώνουμε, μετατρέπεται σε σωματικό λίπος.
Ενας τρόπος για να γεφυρωθεί το χάσμα είναι η άσκηση.
Πώς θα συντηρηθείτε στα κιλά σας μετά τη δίαιτα
Οι ερευνητές λένε πως οι άνθρωποι που καταφέρνουν με επιτυχία να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος μετά από μια δίαιτα, είναι αυτοί που ασκούνται περίπου 60 λεπτά την ημέρα. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη. Ενα ζωηρό περπάτημα αρκεί. Και δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα με τη μία. Αλλά πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε κάτι για να ανεβάσετε το μεταβολισμό σας και να εξαλείψετε τα αποτελέσματα από την ορμονική λειτουργία του σώματός σας στην «κατάσταση πείνας».
Να ζυγίζεστε κάθε μέρα Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει πως οι άνθρωποι που είναι επιτυχείς στη διατήρηση της απώλειας βάρους, καταγράφουν κάθε μέρα τα κιλά τους.
Εύκολη δίαιτα: Χάστε 7 κιλά σε μία εβδομάδα
Για ακόμα μεγαλύτερη πιθανότητα επιτυχίας, καταγράψτε και τα γεύματά σας επίσης. Οσοι κάνουν δίαιτα και καταγράφουν το βάρος και τα γεύματά τους, όχι μόνο χάνουν βάρος, αλλά καταφέρνουν και να το κρατήσουν μακριά. Οι θεωρίες για τους λόγους που συμβαίνει αυτό είναι αιτία διαφωνίας για τους ερευνητές, αλλά σε τελική ανάλυση αυτό που έχει σημασία είναι τι επιτυγχάνει αυτός που κάνει την προσπάθεια. Αποφύγετε τους πειρασμούς Αν όταν ξεκινήσατε τη δίαιτα αρχίσατε να αλλάζετε δρόμο για να μην βρεθείτε μπροστά στο μαγαζί με τις λιχουδιές στις οποίες δεν μπορούσατε να αντισταθείτε, συνεχίστε πρόγραμμα αδυνατίσματος carmen fit το κάνετε.
Αν σταματήσατε να πηγαίνετε σε συγκεκριμένα αρτοποιεία, εστιατόρια, φαστφουντάδικα, μην αρχίστε να το κάνετε τώρα που θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας. Οι δραστηριότητες που είχαν συνδεθεί με διατροφικές παραβάσεις, πρέπει να εξακολουθήσουν να είναι εκτός ορίων.
Μυστικά για να διατηρήσετε το βάρος σας
Εάν σε κάθε έξοδο ή συγκέντρωση σε σπίτι με τους φίλους σας για να δείτε μια ταινία ή έναν ποδοσφαιρικό αγώνα… αναστέναζαν οι πιτσαρίες και οι… σουβλακερί, απομακρύνετε τον εαυτό σας από τον πειρασμό και βρείτε διαφορετικό τρόπο κοινωνικοποίησης μαζί τους και όχι πέφτοντας με τα… μούτρα στο φαγητό.
Μιλήστε στους φίλους και την οικογένειά σας Κάποτε οι άνθρωποι ντρέπονταν να πουν στους φίλους τους ότι κάνουν δίαιτα. Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας ότι έχετε ξεκινήσει εύκολη στη διατήρηση δίαιτα προσπάθεια να χάσετε βάρος και παρακολουθείτε αυτά που τρώτε.
- Πώς θα μπορούσατε να χάσετε 7 κιλά εύκολα και γρήγορα; 15 SHARES Ένα διατροφικό πλάνο, που εναλλάσσει διάφορες ομάδες τροφίμων, είναι μια πρόταση που θα σας βοηθούσε να απαλλαγείτε εύκολα και γρήγορα από περιττά κιλά.
- Πόσο αποδυνάμωσε η τρέλα
- Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα: Πόσες θερμίδες την ημέρα να τρως ανάλογα με ύψος και σωματική δραστηριότητα Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα: Πόσες θερμίδες την ημέρα να τρως ανάλογα με ύψος και σωματική δραστηριότητα Μιχάλης Θερμόπουλος 03 Φεβρουαρίου Η μέση γυναίκα πρέπει να τρώει περίπου 2.
- Τσάι σοκ για απώλεια βάρους
Να μασάτε περισσότερο το φαγητό σας Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση American Journal εύκολη στη διατήρηση δίαιτα Clinical Nutrition, οι άνθρωποι που μασούν κάθε μπουκιά τους περίπου 40 φορές — σε σύγκριση με τις 15 που τη μασούν κατά μέσο όρο οι περισσότεροι άνθρωποι — είχαν χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης, στον οργανισμό τους 90 λεπτά μετά το γεύμα. Η γκρελίνη αποκαλείται από τους διαιτολόγους «ορμόνη της πείνας», επειδή βοηθάει στην τόνωση του τμήματος του εγκεφάλου που μας κάνει να αισθανόμαστε πεινασμένοι.
Το επιπλέον μάσημα των τροφών μειώνει το επίπεδο της γκρελίνης και ως εκ τούτου είναι λιγότερο πιθανό να πεινάσετε αργότερα.
Βάλτε στόχους Είναι εύκολο να βάλετε στόχους όταν είστε σε δίαιτα.
Δίαιτα 1.500 θερμίδων: Πώς θα την πετύχετε
Εύκολη στη διατήρηση δίαιτα σχεδιάσει ακριβώς την πρόοδο της απώλειας βάρους. Οι ειδικοί λένε ότι ο καθορισμός εφικτών στόχων είναι ένα βασικό συστατικό για μια επιτυχημένη δίαιτα.
Επομένως, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να εξακολουθήσετε να βάζετε στόχους. Αντικαταστήστε δύο μαγειρευμένα γεύματα με φρέσκα φρούτα.
Οι ψυχολόγοι λένε ότι οι «αμοιβές» που εμείς οι ίδιοι δίνουμε στον εαυτό μας για την επίτευξη των στόχων μας, μπορεί να ενεργοποιήσουν τα ίδια μέρη του εγκεφάλου που χρησιμοποιούνται όταν έχουμε γευθεί ένα πλούσιο επιδόρπιο.
Πώς θα «κρατήσουμε» τη δίαιτα στη νέα πραγματικότητα
Συνηθίστε να… μασουλάτε ελαφρά σνακς Οι συμβουλές διατήρησης του βάρους με την χρησιμοποίηση μόνο των τριών παραδοσιακών γευμάτων την ημέρα, είναι επικίνδυνες. Είναι εύκολο να φάτε παραπάνω από το κανονικό το μεσημέρι, αν έχετε πάρει απλώς ένα λιτό πρωινό πριν από κάποιες ώρες. Οχι μόνο ανάμεσα στο πρωί και το μεσημέρι, αλλά σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ενα φρούτο, ή μια χούφτα ξηροί καρποί, κάθε ώρα ή κάθε 90 λεπτά και στη συνέχεια καθίστε στο τραπέζι για να φάτε μικρότερα γεύματα. Οι ειδικοί λένε ότι το συνεχές «μασούλημα» βοηθά να ξεπεράσετε τους σκοπέλους και τους υφάλους του μεταβολισμού που θα μπορούσαν να σαμποτάρουν τη δίαιτά σας.
- Κωνσταντίνος μουσταφαογλου Η ελαφριά δίαιτα απώλειας βάρους είναι μια ειδικά αναπτυγμένη τεχνική που ελέγχει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται χωρίς να επηρεάζει αρνητικά το σώμα.
- Χάστε 100 κιλά σε 6 μήνες
- autokom-audio.cz | Το site για την καλή Υγεία, την σωστή Διατροφή και την Ευεξία
- Blog Δίαιτα: Τα έξι λάθη που δεν πρέπει να κάνετε για να χάσετε κιλά Οι διάφορες δίαιτες εστιάζουν συνήθως στον περιορισμό των θερμίδων και την αποφυγή συγκεκριμένων τροφών που δε βοηθούν στο να χάσουμε κιλά και βάρος.
- Διατροφή Δίαιτα 1.
- Εύκολη δίαιτα: Χάστε 7 κιλά σε μία εβδομάδα - autokom-audio.cz
- Δίαιτα: Τα έξι λάθη που δεν πρέπει να κάνετε για να χάσετε κιλά | Συνταγές
- Πώς θα «κρατήσουμε» τη δίαιτα στη νέα πραγματικότητα ygeiamou.
Ψωνίστε έξυπνα Είναι πιο εύκολο να αποφύγετε τα λιπαρά και τα υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα αν δεν βρίσκονται συνέχεια στο ψυγείο σας. Μπορεί στην αρχή να διαμαρτυρηθούν αν τους λείψουν τα αγαπημένα τους φαγητά, αλλά μακροπρόθεσμα θα ωφεληθούν όλοι.
Οχι μόνο εσείς που κάνετε δίαιτα συντήρησης, αλλά και οι υπόλοιποι που θα συνηθίσουν να τρέφονται πιο υγιεινά. Να κοιμάστε αρκετά Αισθάνεστε κουρασμένοι όταν το σώμα σας έχει χαμηλή ενέργεια. Εάν η έλλειψη ενέργειας οφείλεται σε στέρηση ύπνου, υπάρχει μόνο ένας γρήγορος τρόπος για να αποκατασταθεί η ισορροπία. Φάτε ζάχαρη και υδατάνθρακες.
Send Email Πολλοί είναι αυτοί που πιστεύουν ότι το να χασεις βάρος είναι πιο εύκολη υπόθεση από ό,τι να το διατηρήσεις μετά τη δίαιτα. Σκέψου ξανά… Ένα μεγάλο ποσοστό γυναικών που έχασαν κιλά, γρήγορα τα πήραν πίσω και δεν μπόρεσαν να διατηρήσουν το νέο τους βάρος. Η πρώτη και πιο σημαντική κίνηση που μπορείς να κάνεις για να παραμείνεις στα κιλά που επιθυμείς, είναι να φροντίσεις πριν ακόμη ξεκινήσεις δίαιτα! Μια γρήγορη και εξαντλητική δίαιτα δεν είναι σίγουρα η σωστή επιλογή.
Οι κουρασμένοι άνθρωποι ποθούν το πρόχειρο φαγητό επειδή χρειάζονται τη γρήγορη ενέργεια για να πάρουν ξανά μπροστά. Αν κοιμάστε αρκετά είναι πιο εύκολο να αντισταθείτε στο πρόχειρο φαγητό. Φάτε πρωινό Οι μελέτες δείχνουν πως οι άνθρωποι που έχουν καταφέρει να διατηρήσουν τα κιλά τους μετά από μια δίαιτα για δύο ή και περισσότερα χρόνια έχουν κάτι κοινό. Ετρωγαν ένα λογικό πρωινό κάθε ημέρα. Κανείς δεν μπορεί να πει με σιγουριά αν το πρωινό είναι το κλειδί για τη διατήρηση του βάρους ή αν υπάρχει κάποιος άλλος εύκολη στη διατήρηση δίαιτα που περιπλέκει τα πράγματα.
Αλλά φαίνεται πως η κατανάλωση του πρωινού δίνει σήματα στο σώμα, ξυπνάει τον μεταβολισμό, προσφέρει την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός στη διάρκεια της ημέρας και έτσι καίγονται περισσότερες θερμίδες. Κάντε την υγιεινή διατροφή τρόπο ζωής Το να κάνει κανείς δίαιτα είναι μια δυσάρεστη εμπειρία.
Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις εύκολη στη διατήρηση δίαιτα που αγαπάτε.
Συντήρησέ τα! Τα βασικά tips για να διατηρήσεις τα κιλά που έχασες με τη δίαιτα…
Θα πρέπει να ασκείστε. Θα πρέπει να βρείτε έναν νέο τρόπο διατροφής με τρόφιμα που μπορεί να σας ικανοποιούν λιγότερο. Για να μειώσετε αυτές τις πιθανότητες, προσπαθήστε να κάνετε τις διατροφικές συνήθειες που ξεκινήσατε όταν αρχίσατε τη δίαιτα, τρόπο ζωής. Ετσι δεν θα σας είναι πια βάρος, αλλά συνήθεια. Μόλις εγκλιματιστείτε πλήρως στην διατροφή της συντήρησης, όλες οι τροφές θα σας φαίνονται νόστιμες και ικανοποιητικές.
Απλά θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο.
