Πώς να χάσετε ολόκληρο το σωματικό βάρος
Δεκαετίες κλινικών ερευνών, πρωτοβουλιών από αρμόδιους φορείς και προσωπικών προσπαθειών πάνω στη σωστή διατροφή και την άσκηση δείχνουν να πέφτουν στο κενό.
Έτσι, ξεκινάμε μια οποιαδήποτε δίαιτα, χωρίς να σκεφτούμε πόσο μεγάλος είναι ο κίνδυνος από μια λανθασμένη —που μπορεί να μας κάνει να χάσουμε πρόσκαιρα μερικά κιλά—, αλλά έχει ως τελικό αποτέλεσμα να στερεί από τον οργανισμό μας την ικανότητα να κάψει οριστικά το λίπος του σώματος. Δες πως θα το κάνεις σωστά! Πώς θα χάσω λίπος; Τι συμβαίνει στις δίαιτες εξπρες Σε μια δίαιτα με λίγες θερμίδες και μη ισορροπημένη σε θρεπτικά στοιχεία, το μεγαλύτερο μέρος από τα κιλά που θα χαθούν θα είναι μυϊκός ιστός και νερό και, δυστυχώς, ελάχιστο λίπος. Όταν δεν παίρνουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές, όπως αμινοξέα από τις πρωτεΐνες, που χρειάζονται για τη συντήρηση και ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, αυτός αδυνατίζει και φθείρεται.
Σίγουρα, οι άνθρωποι πώς να χάσετε ολόκληρο το σωματικό βάρος να χάσουν βάρος, ανά πάσα στιγμή —και σχετικά εύκολα. Όμως δεν μπορούν να χάσουν όσο χρειάζεται να χάσουν και μάλιστα να το χάσουν μια για πάντα. Μια ανασκόπηση της επιστημονικής βιβλιογραφίας δείχνει ότι σχεδόν κάθε άνθρωπος που συμμετέχει σε πιστοποιημένα προγράμματα απώλειας βάρους ανακτά όλα τα χαμένα κιλά του μέσα στα επόμενα πέντε χρόνια.
Αυτό σημαίνει πως αν ήσουν κιλά και τηρούσες μια συστηματική αδυνάτισμα υπό κενό ελεγχόμενη δίαιτα, έπειτα από πέντε χρόνια θα ζύγισες κιλά —στην καλύτερη περίπτωση.
Εν πρώτοις, μπορεί να μην ακούγεται τρομερό, αλλά για τους επιστήμονες έχει διαφορετική ερμηνεία.
Και, μολονότι ο πήχης μοιάζει χαμηλός, στην πραγματικότητα μεταφράζεται ως εξής: σταδιακά ο παχύσαρκος μετατρέπεται σε υπέρβαρο και ο υπέρβαρος σε κανονικό. Η Γη είναι στρογγυλή και όσο πάει στρογγυλεύει περισσότερο Σύμφωνα με τα παγκόσμια δεδομένα της δημόσιας υγείας, παχύσαρκος θεωρείται κάποιος με Δείκτη Μάζας Σώματος ΔΜΣ πάνω από 30 υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος σε κιλά, με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα.
2. Φάτε πρωτεΐνες, λίπη και λαχανικά
Ο ΔΜΣ όμως, δεν είναι όμως πάντα ένας ασφαλής δείκτης του λίπους που υπάρχει στο σώμα. Φαντάσου έναν επαγγελματία bodybuilder: αν και με εξαιρετικά χαμηλό σωματικό λίπος κατατάσσεται στην κατηγορία των παχύσαρκων σύμφωνα με το ΔΜΣδεδομένου ότι η μυϊκή μάζα ζυγίζει περισσότερο από τη λιπώδη.
Εξετάζοντας όμως τη μεγάλη εικόνα, βλέπουμε πως οι χώρες του πλανήτη δεν κατοικούνται από Σπαρτιάτες πολεμιστές —το παράδοξο: η χώρα που γέννησε τους Σπαρτιάτες, η Ελλάδα, βρίσκεται σήμερα στις πρώτες θέσεις με υπέρβαρους πολίτες, πανευρωπαϊκά.
Συνεπώς, ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για τη μέτρηση της παχυσαρκίας σε εθνικό επίπεδο.
ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:
Τουπήρχαν 1,5 δισεκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο που ήταν παχύσαρκοι, και η τάση αυτή δείχνει να αυξάνεται. Η παχυσαρκία κρύβει πίσω της 3,4 εκατομμύρια θανάτους, ένας αριθμός που μεταμορφώνει την παχυσαρκία σε κρίσιμο πρόβλημα υγείας παγκοσμίως -πιο σημαντικό και από τον υποσιτισμό ή τις μολυσματικές ασθένειες. Κατά τα τελευταία 33 χρόνια, καμία χώρα δεν είχε να επιδείξει ιστορικό επιτυχίας στην αναχαίτιση αυτής της επιδημίας.
Η παχυσαρκία πλήττει δραματικά ακόμη και χώρες με υψηλούς περιορισμούς στην διατροφή είτε λόγω θρησκείας Κουβέιτ, Λιβύη και Κατάρ είτε λόγω φτώχειας Τόνγκα Κιριμπάτι, Ομόσπονδες Πολιτείες της Μικρονησίας, Σαμόα κλπ.
- Δίαιτα αδυνατίσματος 222
- Το πιο αποτελεσματικό προϊόν απώλειας βάρους
- Αν πίνετε νερό με λεμόνι χάνετε βάρος
- Oι τροφές που οι διατροφολόγοι σού προτείνουν αν θέλεις να χάσεις βάρος Έτσι θα κάνεις καλύτερη διατροφή και θα πετύχεις απώλεια βάρους.
Οι περισσότεροι έχουν δοκιμάσει μια ποικιλία μεθόδων: διατροφή, άσκηση, αλλαγή τρόπου ζωής, ακόμη και φάρμακα. Αλλά σχεδόν ποτέ δεν πετυχαίνουν το πώς να χάσετε ολόκληρο το σωματικό βάρος τους γιατί η παχυσαρκία είναι σύνθετο ζήτημα, που ενέχει ένα πλήθος κληρονομικών, περιβαλλοντικών, πολιτιστικών, κοινωνικοοικονομικών και ψυχολογικών παραγόντων.
Κλείστε Ραντεβού Πότε ενδείκνυται η δίαιτα για απώλεια βάρους; Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελεί επιθυμία και στόχο πολλών ανθρώπων, αλλά αυτό δε σημαίνει πως ένα χαμηλότερο βάρος είναι πάντα ωφέλιμο για την υγεία. Το πρωταρχικό μας μέλημα είναι η επίτευξη ενός υγιούς βάρους, καθώς αυτό παίζει καθοριστικό ρόλο για την υγεία και την ευεξία σας. Η απώλεια βάρους ενδείκνυται όταν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο, έχει δηλαδή βάρος μεγαλύτερο από αυτό που κρίνεται ως υγιές. Τί εννοούμε όταν λέμε υγιές βάρος; Για εμάς το υγιές βάρος ισοδυναμεί με το ιδανικό βάρος και είναι απόλυτα εξατομικευμένο. Ένα βάρος το οποίο είναι ρεαλιστικό, σας επιτρέπει να είστε πλήρως λειτουργικοί, σας δίνει ενέργεια και ευεξία, θωρακίζει τον οργανισμό σας και πάνω από όλα δεν αυξάνει το κίνδυνο για ανάπτυξη ασθενειών.
Το πώς θα αντιστρέψει αυτή τη διαδικασία ένας παχύσαρκος άνθρωπος, είναι πραγματικά ζήτημα που ξεπερνά τις δυνάμεις του. Αυτό τουλάχιστον υποδηλώνουν οι επιστημονικές έρευνες.
- Πώς να χάσω κιλά; 6 διαιτολόγοι μάς δίνουν τις συμβουλές
- Έλεγχος βάρους και δίαιτα για υγεία • Υγιεινή διατροφή
- Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς βότανα
- Τετάρτη, 27 Νοεμβρίου iatronet.
- Που είναι η καλύτερη απώλεια βάρους
- Πώς να εγκαταλείψετε τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα
Ό,τι ανεβαίνει κατεβαίνει. Και το αντίστροφο Τι γίνεται με εκείνες τις γυναίκες και τους άνδρες που βλέπουμε στις «πριν και μετά» φωτογραφίες τους σε καταχωρήσεις περιοδικών, οι οποίοι δείχνουν να έχουν μεταμορφώσει εντελώς το σώμα τους μέσω της διατροφής και της άσκησης; Ή θα ανακτήσουν όλο το βάρος σε λίγα χρόνια ή αποτελούν κάποιες από τις εξαιρετικές περιπτώσεις ή μπορεί να είναι και ένα διαφημιστικό τρικ.
Πείτε ναι στο αλκοόλ αλλά με μέτρο
Αλλά αφού το κατάφεραν αυτοί, σκέφτεσαι, έτσι θα το καταφέρω κι εγώ. Αλλά τα μαθηματικά είναι εναντίον σου. Ακόμη και από τα στοιχεία που δημοσιοποιούν τα Weight Watchers, φαίνεται πως μόνο δύο στους χίλιους πελάτες τους διατηρούν την απώλεια βάρους σταθερή σε μόνιμη βάση.
Και με δεδομένο ότι στα Weight Watchers τα προγράμματα ελέγχου του βάρους είναι συστηματικά, προσεγμένα και κυρίως, εξατομικευμένα, τι μπορεί να σου κάνουν οι απλές «τρώτε λιγότερο, γυμναστείτε περισσότερο» που διαβάζεις εδώ κι εκεί. Στο σημερινό κόσμο των πλεοναζόντων θερμίδων και της καθιστικής ζωής, το να τρως λιγότερο και να πώς να βοηθήσω το μωρό μου να χάσει βάρος περισσότερο απαιτεί δύναμη θέλησης.
Τι αισθάνεσαι;
Και ας το παραδεχτούμε: η δύναμη θέλησης δεν βρίσκεται εύκολα. Ο κυριότερος λόγος που κάνει τη δίαιτά σου να μη δουλεύει είναι πως εξακολουθείς να πιστεύεις ότι η μείωση των θερμίδων είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις βάρος. Θα χάσεις βάρος, πράγματι, αλλά περίμενε λίγες μόνο μέρες και θα δεις πόσο λυσσασμένα βασανίζει τον εγκέφαλό σου ο μηχανισμός της πείνας.
Αμέσως μετά θα παραδοθείς άνευ όρων σε παχυντικές τροφές.
4 Λεπτά Ασκήσεις Στο Σπίτι Που Αντικαθιστούν 1 Ώρα Στο Γυμναστήριο!
Για ένα άτομο που έχει ζήσει την περισσότερη ζωή του ως παχύσαρκος και βρίσκεται σε περίοδο δίαιτας, αυτό είναι που αισθάνεται κάθε στιγμή της ημέρας. Το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει την πείνα και την όρεξη -ο υποθάλαμος - είναι συνεχώς ενεργοποιημένο.
Και ο λόγος που δεν μπορεί να χάσει βάρος είναι επειδή οι εγκέφαλός του πιστεύει ότι δεν είναι υπέρβαρος, το αντίθετο μάλιστα.
