Λάβετε τη φυτική απώλεια σωματικού βάρους

Πώς μπορεί η μπανάνα να διευκολύνει την απώλεια βάρους;

LIFE Η καλύτερη vegan διατροφή για απώλεια βάρους με θεαματικά αποτελέσματα Οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερες φυτικές τροφές τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο κατά μέσο όρο από εκείνους που τρώνε κρέας, γαλακτοκομικά και αυγά. Έτσι, η υιοθέτηση μιας vegan διατροφής για απώλεια βάρους μπορεί να είναι ελκυστική αν θέλουμε να χάσουμε μερικά κιλά.

Διαφήμιση Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερες φυτικές τροφές τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο κατά μέσο όρο από εκείνους που τρώνε κρέας, γαλακτοκομικά και αυγά, σύμφωνα λάβετε τη φυτική απώλεια σωματικού βάρους μια μελέτη του Η αντικατάσταση της φυτικής πρωτεΐνης από τη ζωική έχει επίσης συσχετιστεί με χαμηλότερη θνησιμότητα, σύμφωνα με μια άλλη μελέτη του Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καθώς και να μειώσει την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε περισσότερους πόνους, προβλήματα ύπνου, χαμηλή ενέργεια και αυτοπεποίθηση.

2. Κατανάλωσε «καλούς» υδατάνθρακες.

Είναι λοιπόν μια vegan διατροφή καλή για την απώλεια βάρους; Το livescience εξετάζει αν η κόβοντας το κρέας, τα γαλακτοκομικά και άλλα ζωικά προϊόντα μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει να χάσουμε κιλά και να γίνουμε αδύνατοι. Αν και να θυμόμαστε - μόνο και μόνο επειδή κάτι χαρακτηρίζεται ως vegan, δεν το κάνει αυτόματα υγιές.

Διαφήμιση Τα συσκευασμένα τρόφιμα, ακόμη και αν δεν περιέχουν κρέας, τείνουν να είναι εξαιρετικά επεξεργασμένα και περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, λίπος και αλάτι. Εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος με μια vegan δίαιτα, είναι καλύτερο να τα αποφύγουμε, καθώς θα εκτροχιάσουν τους στόχους της υγείας μας.

Τι συμβαίνει κατά την εμμηνόπαυση;

Vegan δίαιτα για απώλεια βάρους: Τρώμε αρκετή πρωτεΐνη Τι είναι η πρωτεΐνη; Η πρωτεΐνη είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση, καθώς και για τη διατήρηση της υγείας μας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, επειδή ενισχύει το μεταβολισμό και βοηθά να διατηρείται το σώμα γεμάτο — που σημαίνει λιγότερες πιθανότητες να τσιμπήσουμε πρόχειρο φαγητό ή να αφεθούμε σε λαχτάρα για ζάχαρη.

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 0,75 g πρωτεΐνης ανά λάβετε τη φυτική απώλεια σωματικού βάρους σωματικού βάρους την ημέρα. Στην πράξη, αυτό είναι περίπου δύο μερίδες κρέατος, ψαριού, ξηρών καρπών ή τόφου την ημέρα. Ως γενικός οδηγός, μια μερίδα πρωτεΐνης πρέπει να χωράει στην παλάμη του χεριού μας. Η διατροφολόγος Τζένα Χοπ εξηγεί ότι η πρωτεΐνη βοηθά στην αύξηση του κορεσμού, γνωστό και ως αίσθημα πληρότητας.

1. Βάλε περισσότερη πρωτεΐνη στο πιάτο σου.

Οι πρωτεΐνες από φυτικές τροφές περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους, τόφου και προϊόντα σόγιας, φασόλια και όσπρια». Διαφήμιση Εάν δεν είμαστε λάτρης της κατανάλωσης πρωτεΐνης, μπορούμε να την πιείτε με τη μορφή ενός vegan shake. Επιπλέον, δεν θα πρέπει να αντικαθιστούν πηγές ολικής τροφής φυτικής πρωτεΐνης».

Vegan δίαιτα για απώλεια βάρους: Επικεντρωθείτε στην γέμιση των ινών «Οι ίνες είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας που δεν μπορούμε να αφομοιώσουμε και επομένως τα μικρόβια στο έντερο τρέφονται από τις ίνες για να αναπτυχθούν και να επιβιώσουν», εξηγεί η Χοπ.

Για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, η κατανάλωση τροφών με φυτικές ίνες πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ενέργειας και να μας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Και τα καλά νέα είναι ότι οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε μεγάλο βαθμό σε φυτά που αποτελούν ένα λάβετε τη φυτική απώλεια σωματικού βάρους μέρος μιας vegan διατροφής. Μια μελέτη του διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 30 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα, χωρίς να κάνουμε άλλες διατροφικές αλλαγές, θα μπορούσε να βοηθήσει στη «σημαντική απώλεια βάρους».

Εκτός από την ενίσχυση της απώλειας βάρους, οι φυτικές ίνες είναι εξαιρετικές για την καρδιά, το έντερο και την πέψη.

• Συμβουλές bodybuilding
• Εντερική χλωρίδα και Ρύθμιση βάρους
• Μπανάνα: Είναι κατάλληλη για αδυνάτισμα; | imommy
• Μέθοδοι τσαγιού αδυνατίσματος
• E-mail Shares:0 Το itrofi.
• Πρέπει να χάσουν βάρος σε 2 μήνες
• Εντερική χλωρίδα: Πώς τα βακτήρια του εντέρου μπορούν να επηρεάσουν το βάρος μας Το σώμα μας περιέχει τρισεκατομμύρια βακτήρια.

Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς δεν χορταίνουμε. Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν στις γυναίκες να τρώνε τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα, με τους άνδρες να καταναλώνουν περίπου 36 γραμμάρια.

Κόλπα για να μην πάρετε βάρος κατά την εμμηνόπαυση

Vegan διαίτα για απώλεια βάρους: Ας αποφύγουμε επεξεργασμένες Vegan τροφές «Υπάρχει μια κοινή παρανόηση ότι επειδή ένα φαγητό χαρακτηρίζεται ως vegan σημαίνει αυτόματα ότι είναι υγιεινό», λέει η Χοπ. Επομένως, εάν εστιάζουμε στην υγεία και το βάρος, είναι πολύ καλύτερα να ακολουθήσουμε μια δίαιτα που επικεντρώνεται στα φυτά και τα ολικής αλέσεως τρόφιμα». Προσθέτει λάβετε τη φυτική απώλεια σωματικού βάρους εάν θέλουμε να κάνουμε vegan δίαιτα, θα πρέπει να γνωρίζουμε τις ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών υψηλότερου κινδύνου που μπορεί να προκύψουν από τον αποκλεισμό ζωικών προϊόντων σε μια vegan δίαιτα.

Vegan δίαιτα για απώλεια βάρους: Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, οι ετικέτες των τροφίμων μπορούν να είναι ένας χρήσιμος δείκτης του πόσο τρώμε.

1. Κέντρα απώλειας βάρους δίπλα μου
2. Πώς να χάσετε βάρος με λαϊκές θεραπείες γρήγορα και αποτελεσματικά
3. Του: Θαλή Παναγιώτου, διατροφολόγου Ο σύγχρονος τρόπος ζωής έχει οδηγήσει στο να καταναλώνουμε τροφές και γεύματα πλούσια σε θερμίδες, χωρίς όμως να προσδίδουν στον οργανισμό την απαραίτητη θρεπτική αξία.
4. Φαινόμενο γιο-γιο: η επικίνδυνη ανακύκλωση βάρους | iTrofi
5. 7 κόλπα για να μην πάρετε βάρος κατά την εμμηνόπαυση - Με Υγεία
6. Δώστε τους μαλακή γέλη αδυνατίσματος
7. Απώλεια βάρους 2 κιλά την εβδομάδα
8. 6 Βότανα για άμεση απώλεια βάρους και καύση λίπους! | iTrofi

Ωστόσο, τα καλύτερα τρόφιμα για να διαλέξουμε είναι συχνά αυτά που δεν έχουν καθόλου ετικέτα, καθώς θα είναι τα λιγότερο επεξεργασμένα.

Η Χοπ προσθέτει επίσης ότι η απώλεια βάρους είναι μοναδική για κάθε άτομο και συχνά απαιτεί μια ολόκληρη σειρά μέτρων για την ευθυγράμμιση.

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Ωστόσο, όταν εξετάζουμε τις ετικέτες τροφίμων, ιδανικά θέλουμε να στοχεύσουμε σε τρόφιμα με χαμηλότερη ζάχαρη - αυτά που περιέχουν λιγότερο από 5 γραμμάρια ζάχαρης ανά γραμμάρια. Τρόφιμα με χαμηλά κορεσμένα λιπαρά - λιγότερο από 1,5 g ανά γραμμάρια και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες - περισσότερα από 6 γραμμάρια ανά γραμμάρια. Διαφήμιση Όσοι ακολουθούν μια vegan δίαιτα μπορεί συχνά να έχουν έλλειψη σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά για καλή υγεία, όπως η βιταμίνη B12, το ασβέστιο και η βιταμίνη D.

Ας βεβαιωθούμε ότι τρώμε μεγάλη ποικιλία τροφών ή συμπληρώματα όπου χρειάζεται. Vegan λάβετε τη φυτική απώλεια σωματικού βάρους για την απώλεια βάρους: Όχι στην ζάχαρη Η ζάχαρη είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή είναι υψηλή σε θερμίδες και χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά. Η ζάχαρη συχνά κρύβεται στη λίστα συστατικών και μπορεί να ονομαστεί με πολλά διαφορετικά ονόματα.

Ας προσέξουμε ο,τιδήποτε τελειώνει σε «όζη», συμπεριλαμβανομένης της γλυκόζης, της δεξτρόζης, της φρουκτόζης, της σακχαρόζης, της μαλτόζης, της λακτόζης και της γαλακτόζης - όλα αυτά είναι ζάχαρη. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι ότι αν δεν το έχουμε ακούσει ποτέ ή δεν μπορούμε να το προφέρουμε, πιθανότατα δεν πρέπει να το τρώμε - ειδικά αν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος. Είναι καλύτερα να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη ζάχαρης και ως επί το πλείστον να εστιάσετε σε πιο γλυκές τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες για να φάτε το γλυκό σας - για παράδειγμα, ολόκληρα φρούτα».

Επιπλέον, μπορούμε να δοκιμάσουμε να συνδυάσουμε μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη με μια πηγή φυτικών ινών για να επιβραδύνουμε την απελευθέρωση ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος. Τελικά, λέει η Χοπ, για να επιτύχουμε τους στόχους απώλειας βάρους πρέπει να βρούμε μια δίαιτα που είναι κατάλληλη για εμάς και την οποία μπορούμε να τηρήσουμε.

Επιπλέον, εάν έχουμε χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών για να ξεκινήσουμε, ας προσέξουμε να αυξήσουμε την πρόσληψη φυτικών ινών πολύ αργά και με την πάροδο του χρόνου για να αποτρέψουμε τη γαστρεντερική δυσφορία.