10 βήματα για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά. 10 κανόνες που πρέπει να ακολουθήσεις για να χάσεις το επίμονο λίπος και την κυτταρίτιδα
Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος
Ανδρας Γυναίκα Παθολογία On Ιαν 13, Η αύξηση της περιμέτρου της μέσης μερικές φορές θεωρείται πως είναι το τίμημα των γηρατειών.
Για τις γυναίκες αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση, όταν το σωματικό λίπος μετατοπίζεται προς την κοιλιά. Ωστόσο, η αύξηση του λίπους της κοιλιάς μπορεί να είναι πολύ πιο σοβαρό από τη δυσκολία να κουμπώσετε το φερμουάρ του τζιν σας.
- Λίπος Στην Κοιλιά: 8 Εύκολα Βήματα Για Να Διώξετε Το Κοιλιακό Λίπος
- Home 8 Συμβουλές για να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά.
- Μάθετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο!
Η έρευνα δείχνει ότι το λίπος της κοιλιάς κρύβει επίσης σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. Τα καλά νέα είναι πως αυτές οι «απειλές» μπορούν να μειωθούν.
Πώς να διώξω την κοιλιά; Έτσι φεύγει το σπλαχνικό λίπος!
Τι βρίσκεται πίσω από το λίπος της κοιλιάς Το βάρος σας καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το πώς θα εξισορροπήσετε τις θερμίδες που τρώτε με την ενέργεια που καίτε. Εάν τρώτε πάρα πολύ και κάνετε πολύ λίγη άσκηση, είναι πιθανό να συσσωρεύσετε περιττά κιλά, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς.
Ωστόσο, η γήρανση διαδραματίζει επίσης έναν ρόλο.
Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 7 Ημέρες!
Η μυϊκή μάζα συνήθως μειώνεται με την ηλικία, ενώ αυξάνεται το λίπος. Η απώλεια της μυϊκής μάζας μειώνει το ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί τις θερμίδες κι έτσι είναι πιο δύσκολο να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Πολλές γυναίκες παρατηρούν επίσης μια αύξηση του λίπους της κοιλιάς, καθώς μεγαλώνουν ακόμα κι αν δεν κερδίζουν βάρος. Αυτό είναι πιθανόν να οφείλεται σε μια μείωση του επιπέδου των οιστρογόνων, που φαίνεται να επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το λίπος διανέμεται στο σώμα.
Η τάση που έχουν οι γυναίκες να συγκεντρώνουν το βάρος γύρω από τη μέση και να δημιουργείται έτσι ο σωματότυπος «μήλο» αντί για «αχλάδι», θα μπορούσε επίσης να εξασθενεί με την επιτάχυνση του μεταβολισμού μια γενετική συνιστώσα.
Γιατί το λίπος της κοιλιάς είναι πιο επικίνδυνο Το πρόβλημα με το λίπος της κοιλιάς είναι ότι δεν περιορίζεται 10 βήματα για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά επιπλέον στρώμα που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα υποδόριο λίπος.
Περιλαμβάνει, επίσης, το σπλαχνικό λίπος, το οποίο βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιά σας, πέριξ των εσωτερικών οργάνων σας. Στην πραγματικότητα, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμα και όταν γυναίκες που θεωρούνται ότι έχουν φυσιολογικό βάρος με βάση το πρότυπο τις μετρήσεις του δείκτη μάζας σώματος ΔΜΣαν έχουν μεγάλη περίμετρο μέσης, αυξάνεται ο κίνδυνος που διατρέχουν για να πεθάνουν από καρδιαγγειακή νόσο. Αντισταθείτε στον πειρασμό να ρουφήξετε το στομάχι σας.
Για τις γυναίκες, μια μέτρηση της μέσης που είναι μεγαλύτερη από 89 εκατοστά δείχνει μια νοσηρή συγκέντρωση του λίπους της κοιλιάς και μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα όπως οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης τύπου 2. Για τους άνδρες, μια μέτρηση που είναι μεγαλύτερη από εκατοστά ή περισσότερο θεωρείται αιτία ανησυχίας.
Tι είναι το σπλαχνικό λίπος; Το σπλαχνικό λίπος είναι ο τύπος λίπους που περιβάλλει πολλά ζωτικά όργανα και κυρίως το συκώτι, τα έντερα και το στομάχι και δεν μπορεί να φανεί τόσο εύκολα όσο το υποδόριο λίπος, το οποίο βρίσκεται αποθηκευμένο κάτω από το δέρμα και είναι διαφορετικός τύπους λίπους. Πολλές φορές αναφέρεται και ως "ενεργό λίπος" γιατί αυξάνει σημαντικά τα προβλήματα υγείας.
Περιορίστε το λίπος Μπορείτε να τονώσετε τους κοιλιακούς μύες με στοχευμένες ασκήσεις κοιλιακών. Ωστόσο, απλά κάνοντας αυτές τις ασκήσεις δεν θα απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς.
7 τρόποι για να καταπολεμήσετε το λίπος στην κοιλιά σε 60 ημέρες
Το σπλαχνικό λίπος δεν ανταποκρίνεται στις ίδιες στρατηγικές δίαιτας και άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσουν να ρίξετε τα περιττά κιλά και να μειώσετε το συνολικό λίπος του σώματός σας.
Πώς θα καταπολεμήσετε το λίπος στην κοιλιά Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή.
Ενημερώθηκε 16 Απρ. Υπάρχουν δύο είδη κοιλιακού λίπους, το υποδόριο που βρίσκεται κάτω από το δέρμα και το σπλαχνικό που βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιά, γύρω από την καρδιά, τους πνεύμονες, το συκώτι και όλα τα όργανα.
Δώστε έμφαση στα τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, και επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεϊνών και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά, που βρίσκονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως το τυρί και το βούτυρο.
Επιλέξτε μέτριες ποσότητες μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρώνπου βρίσκονται στα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και ορισμένα φυτικά έλαια.
Fitness Oμορφιά On Μάι 18, Υπάρχουν πολλές θεραπείες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάψετε το λίπος στην κοιλιά σας. Πολλές από αυτές, μάλιστα, βρίσκονται ήδη στο ντουλάπι της κουζίνας του σπιτιού σας ή στο ψυγείο σας. Το κοιλιακό λίπος δεν είναι τόσο μια καλλυντική ανησυχία όπως πιστεύουν πολλοί. Είναι περισσότερο μια ανησυχία για την υγεία.
Κρατήστε το μέγεθος των μερίδων σε έλεγχο. Ακόμα και όταν κάνετε υγιεινές επιλογές, οι θερμίδες προσθέτουν κιλά.
Στο σπίτι, μειώστε το μέγεθος των μερίδων σας. Στα εστιατόρια, μοιραστείτε τα γεύματα με κάποιον άλλον, ή φάτε το μισό γεύμα σας 10 βήματα για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά πάρτε το άλλο στο σπίτι για την υπόλοιπη μέρα. Βάλτε τη σωματική άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα σας. Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, οι ειδικοί συστήνουν μέτρια αερόβια δραστηριότητα, όπως το ζωηρό περπάτημα, για τουλάχιστον λεπτά την εβδομάδα ή έντονη αερόβια δραστηριότητα, όπως τρέξιμο, για τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα.
Επιπλέον, οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης συνίστανται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Θέλεις να χάσεις το λίπος στην κοιλιά εύκολα και γρήγορα; Σου έχουμε τον τρόπο!
Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να ανταποκριθείτε σε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, ίσως χρειαστεί να γυμνάζεστε περισσότερο. Για να χάσετε το περιττό λίπος και να μην το ξαναπάρετε, να έχετε ως στόχο την αργή και σταθερή απώλεια βάρους, μέχρι 1 κιλό την εβδομάδα.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για βοήθεια.
