Χάνετε βάρος μέσω του αθλητισμού. Μπορούμε να αδυνατίσουμε μόνο με την άσκηση;

OnMed Τετάρτη, 07 Δεκεμβρίου Όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος, ξεκινάμε κάνοντας «εκπτώσεις» στη διατροφή μας: Κόβουμε τα αναψυκτικά, μειώνουμε την πρόσληψη λιπαρών και προσπαθούμε να περιορίσουμε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που λαμβάνουμε μέσα στην ημέρα. Εάν μια μείωση της τάξης των θερμίδων την ημέρα θεωρείται καλή, τότε μια μείωση που φτάνει τις 1.

Μυική μάζα και λίπος

Η υπερβολική στέρηση θερμίδων επιδρά αρνητικά στον μεταβολισμό κατά τρόπο που τελικά πετυχαίνουμε το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που θέλουμε. Μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση New England Journal of Medicine και περιελάμβανε άνδρες και γυναίκες που έχασαν βάρος μέσω αυστηρής δίαιτας κατέδειξε ότι ο μεταβολικός ρυθμός και οι ορμόνες των συμμετεχόντων είχαν απορρυθμιστεί πλήρως ακόμη και έναν χρόνο αφού είχαν φτάσει στα κιλά που επιθυμούσαν.

• Υπέρβαρη γυναίκα που προσπαθεί να χάσει βάρος
• Είναι γεγονός πως κατά διαστήματα έχω κάνει πολλές δίαιτες, έχω δοκιμάσει διάφορα είδη γυμναστικής και, έχοντας καταφέρει τις περισσότερες φορές τον στόχο μου, έπειτα κατέληγα να ξαναπαίρνω όλα ή τα περισσότερα από τα κιλά που είχα χάσει.
• E-mail 0 Είναι καλό, είναι υγιεινό, συνιστάται και μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος, αλλά από μόνο του συνήθως δεν κάνει κανένα θαύμα Υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω από τη διατροφή, ειδικά εκείνοι που σχετίζονται με την απώλεια βάρους.
• Το κόστος της αποδυνάμωσης των ετικετών
• Τι να τρώτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος
• Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά για τους άνδρες
• Αυτές είναι οι 7 βασικές μέθοδοι για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με ειδικούς - Iatropedia
• Κοσμήματα για να χάσετε βάρος

Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι καίμε λιγότερες θερμίδες κάνοντας οποιαδήποτε δραστηριότητα, παίρνουμε βάρος πολύ πιο εύκολα και φυσικά χάνουμε κιλά πολύ πιο δύσκολα. Κανείς δεν το θέλει αυτό! Απαντήστε στις παρακάτω απλές ερωτήσεις για να διαπιστώσετε εάν και εσείς πρέπει να τρώτε περισσότερο για να χάσετε κιλά!

Η εναλλακτική μορφή άσκησης που θωρακίζει τα οστά και βελτιώνει ισορροπία και κινητικότητα Είναι αλήθεια ότι, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η ένταξη ή και αύξηση της ποσότητας της άσκησης θα είναι μια από τις πρώτες αλλαγές που θα κάνετε στην καθημερινότητά σας, σε συνδυασμό με τη διατροφή. Ωστόσο, ακόμα κι αν για παράδειγμα περπατάτε με γοργό ρυθμό συνολικά δύο με τρεις ώρες την εβδομάδα, και διαπιστώσετε ότι δεν χάνετε βάρος, εξακολουθούν να υπάρχουν σημαντικοί λόγοι για να συνεχίσετε την άσκηση, ή ακόμα και να την ενισχύσετε. Η τακτική άσκηση προσφέρει πολλάπλά οφέλη για την υγεία και σε διαφορετικά επίπεδα. Σύμφωνα μάλιστα με τις οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας ΠΟΥγια την επίτευξη της βέλτιστης υγείας, συνιστώνται λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα.

Το αίσθημα εξάντλησης και η έλλειψη ενέργειας είναι δυνατό να αποδοθούν σε δεκάδες διαφορετικές αιτίες, εάν όμως συμπίπτουν χρονικά με την έναρξη μιας δίαιτας ή με οποιαδήποτε δραστική αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες, τότε μάλλον σημαίνουν ότι πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό χάνετε βάρος μέσω του αθλητισμού. Πιέζετε τον εαυτό χάνετε βάρος μέσω του αθλητισμού να μην ενδώσει στην πείνα; Η πείνα χωρίζεται σε σωματική και συναισθηματική και υπάρχει τρόπος να ξεχωρίσουμε τα δύο είδη της.

Εάν γουργουρίζει το στομάχι ή τα επίπεδα του σακχάρου έχουν πέσει πολύ, τότε μιλάμε για πραγματική πείνα και ανάγκη του οργανισμού για τροφή.

Στην περίπτωση αυτή πρέπει να «ακούσετε» το σώμα σας και να ικανοποιήσετε την ανάγκη του, αλλιώς θα σας Μήπως σας ταλαιπωρεί η δυσκοιλιότητα; Η έλλειψη τροφής συνοδεύεται σχεδόν μοιραία από τη δυσκοιλιότητα.

Αυτό συμβαίνει όχι μόνο επειδή ο οργανισμός δεν λαμβάνει αρκετή τροφή φαγόπυρο θεραπεία για απώλεια βάρους να δημιουργήσει «απόβλητα», αλλά επίσης επειδή η αυστηρή δίαιτα σπανίως εξασφαλίζει επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών για να γίνει σωστά η πέψη.

Εγγραφείτε στο Newsletter

Για να αξιολογήσετε κατά πόσο υπάρχει πρόβλημα, αναλογιστείτε τι ήταν φυσιολογικό για εσάς στο παρελθόν και εάν τώρα παρατηρείτε σημαντικές αλλαγές. Διψάτε περισσότερο; Μια διατροφή με λίγες θερμίδες συνήθως δεν παρέχει επαρκή ποσότητα ασβεστίου, καλίου, νατρίου και άλλων ηλεκτρολυτών.

Η μείωση στα επίπεδα ηλεκτρολυτών στο σώμα πυροδοτεί το αίσθημα της δίψας. Στην περίπτωση αυτή, το νερό δεν αρκεί, καθώς δεν παρέχει ηλεκτρολύτες, οπότε συνιστάται η κατανάλωση αθλητικού ποτού ή φρούτων. Επίσης, εάν τίποτα δεν μπορεί να ικανοποιήσει τη δίψα που νιώθετε, μάλλον πρέπει να φάτε κάτι!

Shape Magazine Greece

Τρώτε λιγότερα από τρία γεύματα την ημέρα; Τα στρατηγικά τοποθετημένα γεύματα μέσα στην ημέρα —τουλάχιστον πρωί, μεσημέρι και βράδυ— εξασφαλίζουν στον οργανισμό σταθερή ροή ενέργειας. Βέβαια, δεν υπάρχει κάποιος «κανόνας» για τον αριθμό των γευμάτων που πρέπει να τρώμε μέσα στην ημέρα. Φτιάξτε το πρόγραμμά σας με βάση τις προτιμήσεις σας —λίγα και μεγάλα γεύματα ή πολλά και μικρά— αλλά και με βάση τις εργασιακές και άλλες υποχρεώσεις σας και το επίπεδο των δραστηριοτήτων σας.

Χάνετε πάνω από ένα κιλό την εβδομάδα; Μια αυστηρή δίαιτα οδηγεί σε γρήγορη και αξιοσημείωτη απώλεια κιλών βραχυπρόθεσμα, όμως μετά τη διακοπή της το βάρος επιστρέφει, πολλές φορές επαυξημένο.

Η ραγδαία μείωση του βάρους αποσυντονίζει τις ορμόνες και οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας, παράγοντες που ρίχνουν τον μεταβολικό ρυθμό.

Γιατί ξαναπαίρνω τα κιλά που χάνω τόσο εύκολα;

Υγιής μείωση βάρους σημαίνει αργή και σταθερή πτώση κατά μισό ή ένα κιλό την εβδομάδα. Κάνετε κραιπάλες; Είναι ανθρώπινο να ξεφύγετε και να φάτε λίγο παραπάνω σε μια γιορτή ή σε ένα οικογενειακό τραπέζι, εάν όμως τα επεισόδια υπερφαγίας γίνονται όλο και συχνότερα, δύο είναι τα πιθανά σενάρια: είτε η δίαιτα που ακολουθείτε είναι πολύ αυστηρή είτε το σώμα σας «επαναστατεί» και προσπαθεί να αναπληρώσει θερμίδες.

Είτε έτσι, είτε αλλιώς, η λύση είναι να τρώτε λίγο παραπάνω! Δείτε κι αυτό:.

• 10 κιλά λίπους για να χάσετε
• Share Print Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά και καλά δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν βάρος, με άλλα λόγια η κακή ποιότητα του ύπνου υποσκάπτει τις δίαιτες και διευκολύνει την ανάκτηση των όποιων χαμένων κιλών, όπως δείχνει μία νέα δανική επιστημονική μελέτη.
• Αν λοιπόν νομίζετε ότι μερικές συνεδρίες στο γυμναστήριο θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά, σκεφτείτε το ξανά.
• Έχασα βάρος τρώγοντας υγιεινά
• Ειδικοί στην απώλεια βάρους
• Θέλω να χάσω βάρος χωρίς κόπο
• Μπορούμε να αδυνατίσουμε μόνο με την άσκηση;
• Η δίαιτα της Μόνικα Άνχελ