Χάσετε το δελτοειδή λίπος, Workout – 7 ασκήσεις για σφιχτό σώμα

Κάντε λεπτά αερόβιο χαμηλής έντασης ώστε να προετοιμάσετε το σώμα σας για την προπόνηση! Λάστιχα Χρησιμοποιήστε ένα λάστιχο και δέστε το κάπου σταθερά.

Κάντε κυκλικές κινήσεις και ζεστάνετε τους στροφείς σας. Ασκήσεις για ώμους στο σπίτι με το βάρος του σώματος ασκησεισ για ωμουσ στο σπιτι Αρκετοί δεν έχουν εξοπλισμό στο σπίτι, επομένως το βάρος του σώματός σας είναι η καλύτερη λύση για μια προπόνηση εκτός γυμναστηρίου. Ο καλύτερος τρόπος για ασκήσεις με το βάρος του σώματος είναι η εκτέλεση τους ως μέρος γύρων, ώστε να ανέβουν οι παλμοί σας και να καεί το λίπος.

Pike Push Ups Παρόμοια με την θέση handstand, αλλά λίγο πιο απλή για εκείνους που δεν είναι τόσο άνετοι με αυτή τη θέση.

Best of Network

Επιστρέψτε στη θέση ώθησης και επαναλάβετε. Μπορείτε να ενσωματώσετε και ένα burpee μεταξύ των επαναλήψεων ώστε να δυσκολέψετε την άσκηση και να ανέβουν οι παλμοί. Χάσετε το δελτοειδή λίπος αυτές τις ασκήσεις ως μέρος ενός γύρου, μένοντας σε επαναλήψεις μεταξύ επαναλήψεις. Επαναλάβετε την κάθε άσκηση μια μετά την άλλη χωρίς ξεκούραση. Φυσικά αν επιθυμείτε μερικά δευτερόλεπτα ξεκούραση τις πρώτες φορές, ξεκουραστείτε. Κάντε τον γύρο αυτόν όσες φορές αντέχετε ανάλογα με το επίπεδο σας.

Όσο γίνεστε δυνατότερος και με καλύτερη φόρμα, αυξήστε τις επαναλήψεις και τον αριθμό των γύρων που εκτελείτε. Προπόνηση ώμων με αλτήρες Πλάγιες εκτάσεις ώμων Σταθείτε όρθιοι ή καθιστοί με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.

Το βάρος πρέπει να είναι μικρό.

Σε αυτή την άσκηση όλοι κανουν το λάθος και βάζουν πολλά κιλά και τελικά δεν γυμνάζουν την πλάγια μοίρα των ώμων. Εδώ απαιτείται μικρό βάρος και άριστη, ποιοτική τεχνική! Με μια μικρή κάμψη στους αγώνες και τις παλάμες σας να κοιτάνε η μία την άλλη, σηκώστε το βάρος στα πλάγια μέχρι να έρθουν σε παράλληλη θέση από το πάτωμα.

Κατεβάστε αρκετά αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστοί Καθίστε σε ένα πάγκο 90 μοιρών.

Οι ασκήσεις που θα κάνουν το σώμα σας να σφίξει και θα σας χαρίσουν μεγαλύτερη ευλυγισία

Κρατήστε ένα ζευγάρι αλτήρων, ένα σε κάθε χέρι. Πιέστε προς τα πάνω, εκτείνοντας τους αγκώνες σε ευθεία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια μικρή κάμψη στο πάνω μέρος της κίνησης ώστε να αποφευχθεί το «κλείδωμα» της κίνησης και να αποφύγετε τον τραυματισμό.

Κατεβάστε αργά το βάρος στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Upright Rows Σταθείτε όρθιοι κρατώντας έναν αλτήρα στο χέρι σας ή μια μπάρα στο ύψος των ώμων.

Κάντε επαναλήψεις από σετ σε κάθε άσκηση. Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις τη μια μετά την άλλη, συμπληρώνοντας όλες τις επαναλήψεις και σετ για κάθε άσκηση πριν ξεκινήσετε την επόμενη.

Με λίγα λόγια Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να γυμνάσετε τους ώμους σας, είτε χάσετε το δελτοειδή λίπος το σωματικό σας βάρος μόνο είτε με ένα ζεύγος αλτήρων. Εάν είστε σοβαροί για την προπόνησή σας, αγοράστε ένα ζευγάρι αλτήρες, αν ψάχνετε για προπόνηση στο σπίτι, αφού μπορείτε να εκτελέσετε μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων για να μεγαλώσουν πραγματικά οι ώμοι σας.