Αποτελεσματικές ανδρικές δίαιτες απώλειας βάρους
Η υγεία μας, η ψυχολογία μας, ο ύπνος μας, οι κοινωνικές μας συναναστροφές, όλα επηρεάζονται από αυτό. Με τόσα γνωστά οφέλη όμως, γιατί η πλειοψηφία των ανθρώπων αντιμετωπίζει κάποιο ζήτημα σχετικά με τα κιλά του; Η κληρονομικότητα, η έλλειψη χρόνου, το άγχος, τα οικονομικά, η ευκολία πρόσβασης σε επεξεργασμένες τροφές, αποτελούν ορισμένες από τις αιτίες που επηρεάζουν το νούμερο που βλέπουμε στη ζυγαριά… Το σωματικό rdi για να χάσετε βάρος καθορίζεται από την ποσότητα της ενέργειας που προσλαμβάνουμε από τα τρόφιμα σε σχέση με το ποσό της ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα μας.
Η εξίσωση αυτή περιπλέκεται από παράγοντες όπως το φύλο, η ηλικία, οι διατροφικές μας ανάγκες, Αποτελεσματικές ανδρικές δίαιτες απώλειας βάρους αν ασκούμαστε, ο μεταβολισμός μας, κ.
Εάν ανήκετε σε αυτούς που έχουν αποφασίσει να χάσουν κάποια κιλά, ακολουθούν κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στην υλοποίησή αυτής της απόφασης!
Υπολογίστε τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνετε Ό,τι διατροφή και να επιλέξετε, πρέπει να μειώσετε την θερμιδική σας πρόσληψη ώστε ο οργανισμός σας να καταναλώσει λίπος ως καύσιμο. Υπάρχουν δύο τρόποι για να μην ξεπεράσετε τους στόχους σας σε θερμίδες.
Μπορείτε είτε να φάτε λιγότερα τρόφιμα έλεγχος μερίδας είτε μπορείτε να φάτε τρόφιμα με λιγότερες θερμίδες. Αφού βρείτε πόσες είναι οι ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες, στόχος σας πρέπει να είναι δημιουργήσετε ένα έλλειμα περίπου θερμίδων, ώστε να χάνετε σταθερά και υγιή βάρος. Υπολογίστε εδώ τις θερμιδικές σας ανάγκες.
Υιοθετήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, μην κάνετε δίαιτα Το κλειδί για μία επιτυχημένη απώλεια βάρους είναι η απουσία ημερομηνίας λήξης. Αν σκέφτεστε να ξεκινήσετε μία ακόμα δίαιτα που θα κάνετε με το ζόρι για κάποιες μέρες και μετά να επιστρέψετε με χαρά στις προηγούμενές σας συνήθειες, ξανασκεφτείτε το.
- Tα λάθη στην απώλεια βάρους - Μαρία Μ. Προκοπίου, MD, MSc
- Share Προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά οι προσπάθειές σας πέφτουν στο κενό; Βλέπετε τη ζυγαριά κολλημένη στον ίδιο αριθμό και σας πιάνει απελπισία; Δοκιμάστε να διαβάσετε τις γραμμές που ακολουθούν, όπου παραθέτουμε τα πιο κοινά λάθη στην απώλεια βάρους και ίσως βρείτε τις απαντήσεις που ζητάτε.
Επιπλέον σκεφτείτε ότι εξαντλητικές δίαιτες, κάθε άλλο παρά καλό κάνουν στον οργανισμό σας και επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας. Ενισχύστε τον μεταβολισμό σας Ο συνδυασμός της υγιεινής διατροφή με την άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε και ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας καθώς, όχι μόνο καίτε περισσότερες θερμίδες, αλλά αυξάνετε και την μυϊκή σας μάζα. Συνδυάστε αερόβια άσκηση με βάρη για μέγιστα αποτελέσματα και μην παρασύρεστε στην κατανάλωση περίσσιων θερμίδων ως επιβράβευση της άσκησης.
- Ο χρυσός κανόνας όταν αποφασίζετε να υιοθετήσετε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι να μην τις αντιμετωπίσετε ως κομμάτι μιας «δίαιτας» αλλά διατροφής, δηλαδή απλής, καθημερινής ανάγκης.
- Φυσικές συνταγές για απώλεια βάρους
- Δίαιτα με σέλινο
- Απώλεια βάρους υγιεινά & αποτελεσματικά | Generali
- The CHMP considered that Saxenda has a modest particularly in men but still clinically relevant effect on weight loss.
Βέβαια, ο μεταβολικός ρυθμός επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, οι ορμόνες, το ποσοστό του σωματικού λίπους, η διατροφή μας, κ. Μερικοί ακόμα τρόποι να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας είναι να τρώτε πρωινό και πολλά μικρά γεύματα, να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη για να διατηρείτε τους μυς σας, να πίνετε πολύ νερό και πράσινο τσάι και να κοιμάστε καλά.
Το άρθρο της εβδομάδας
Παρακολουθείστε τι τρώτε Η επιλογή θρεπτικών και ανεπεξέργαστων τροφών είναι μία καλή τακτική για την απώλεια βάρους. Ωστόσο -δυστυχώς- είναι πολύ εύκολο να υποτιμήσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε στην πραγματικότητα.
Λίγο παραπάνω λάδι στην κατσαρόλα, μερικά γραμμάρια παραπάνω ζυμαρικά. Για να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας δοκιμάστε είτε να ζητήσετε τη βοήθεια ειδικού, είτε να μετράτε τα τρόφιμα που καταναλώνετε. Εργαλεία όπως το MyFitnessPal βοηθούν στην μέτρηση των θερμίδων.
Τι πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή;
Συμβουλευτείτε έναν ειδικό Πολλές φορές, χρειαζόμαστε έναν σύμμαχο στην προσπάθεια μας, να μας ενθαρρύνει και να μας καθοδηγεί. Σε κάθε περίπτωση, καλό θα ήταν να επιλέξετε έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο ή τον προσωπικό σας ιατρό που γνωρίζει το ιστορικό σας και τις ανάγκες σας με γνώμονα πάντα την καλή υγεία σας.
Καταγραφή ημερολογίου διατροφής Παρακολούθηση του βάρους τους Οι περισσότεροι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι ζυγίζονταν τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα.
Τέλος, μην ξεχνάτε ότι η απώλεια βάρους δεν φαίνεται καθημερινά στη ζυγαριά σας. Η κατακράτηση υγρών και η αύξηση μυϊκής μάζας μπορεί να «σαμποτάρουν» το νούμερο που θα δείτε στη Αποτελεσματικές ανδρικές δίαιτες απώλειας βάρους σας.
Ακόμα, μπορεί να έχετε χάσει πόντους εξαιρετικά σημαντικό! Μην απογοητευτείτε λοιπόν.
Να θυμάστε ότι εις βάθος χρόνου τα αποτελέσματα θα είναι πολύ πιο αντιπροσωπευτικά!
