Δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της νηστείας
Αρχική Blog Διαλειμματική νηστεία: Τάση ή το κλειδί στην απώλεια βάρους; 10 Φεβρουαρίου Διαλειμματική νηστεία: Τάση ή το κλειδί στην απώλεια βάρους; Μήπως η διαλειμματική νηστεία αποτελεί το βασικό κλειδί στην απώλεια βάρους ή απλώς άλλη μια τάση της εποχής; Αδιαμφισβήτητα, όμως, η διαλειμματική νηστεία αποτελεί την πιο δημοφιλή και πολυσυζητημένη επιλογή διατροφικού μοτίβου στην απώλεια σωματικού βάρους.
Η εύκολη προσαρμογή στη σημερινή καθημερινότητα αλλά και η «ελευθερία» στην επιλογή των γευμάτων την κατατάσσουν πρώτη στις προτιμήσεις. Ανάλογα με το μοτίβο της διαλειμματικής νηστείας αλλάζουν και οι περίοδοι αποχής από την τροφή. Επιτρέπει την κατανάλωση γευμάτων μέσα σε 8 ώρες.
- Send Email Η Σαρακοστή ξεκίνησε και είναι μια καλή ευκαιρία να χάσουμε κιλά -για να προετοιμαζόμαστε σιγά σιγά και για το μπικίνι- και να αποτοξινώσουμε τον οργανισμό μας από το κρέας και όλες εκείνες τις λιπαρές τροφές που τρώμε όλο το χρόνο.
- Διαλειμματική νηστεία: Μορφές δίαιτας και απώλεια βάρους - autokom-audio.cz
Ενώ επιτρέπει τις υπόλοιπες 16 ώρες μόνο ροφήματα χωρίς θερμίδες όπως ο καφές, το τσάι και το νερό. Ενώ τις υπόλοιπες 10 ώρες επιτρέπει την κατανάλωση τροφών σε 3 ή και περισσότερα γεύματα.
Πως λειτουργεί όμως η διαλειμματική νηστεία; Η περίοδος της νηστείας αποτελεί τη βάση στον τρόπο λειτουργίας της διαλειμματικής νηστείας. Ο οργανισμός, κατά την φάση αυτή, εξαιτίας της έλλειψης πηγών ενέργειας κυρίως υδατάνθρακες αλλά και λίποςαναζητάει ενέργεια από τις αποθήκες του.
Η νηστεία επηρεάζει σημαντικά τα επίπεδα των ορμονών, κυρίως της ινσουλίνης, ορμόνη με σπουδαία αναβολική δράση. Η διαδικασία αυτή οδηγεί στη διακοπή της υπερινσουλιναιμίας καθώς και τη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα αλλά και την έναρξη της διαδικασίας του καταβολισμού των ενεργειακών αποθεμάτων.
Θετικές επιδράσεις στην υγεία του ατόμου.
Εγγραφείτε στο Newsletter
Η διαλειμματική νηστεία, σύμφωνα με πληθος μελετών, σε συνδυασμό με την υιοθέτηση ενός μεσογειακού προτύπου διατροφής πιθανών οδηγεί σε θετικά αποτελέσματα για αρκετούς δείκτες υγείας όπως: Βελτίωση των επιπέδων των σακχάρων του αίματος Μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη Βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ ολική χοληστερόλη, LDL χοληστερόλη, HDL χοληστερόλη και τριγλυκερίδια Βοήθεια στην απώλεια βάρους Η διαλειμματική νηστεία σε ατομικό επίπεδο Εξαιτίας ελλιπών επιστημονικών δεδομένων για μερικές ομάδες, η διαλειμματική νηστεία δεν αποτελεί ιδανικό διατροφικό μοτίβο.
Σε αυτές τις ομάδες ανήκουν: Παιδιά και έφηβοι κάτω των 18 ετών Έγκυες και γυναίκες που θηλάζουν Άτομα με ορμονικές διαταραχές Ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη ή προβλήματα διαχείρισης των επιπέδων γλυκόζης του αίματος Άτομα με συγκεκριμένη φαρμακευτική δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της νηστείας Ομάδες ατόμων με τάση ή ιστορικό διατροφικών διαταραχών Τελικά, αποτελεί σωστή μέθοδο απώλειας βάρους η διαλειμματική νηστεία; Συμπερασματικά, η διαλειμματική νηστεία αποτελεί μια μέθοδο αρκετά πρακτική σε κάποιες περιπτώσεις απώλειας βάρους, κυρίως λόγω των έντονων ρυθμών της σύγχρονης καθημερινότητας.
Επίσης, σύμφωνα με μελέτες λειτουργεί ευεργετικά και σε άλλους δείκτες υγείας, εκτός από την απώλεια βάρους.
Παύλος Τουμπέκης 9. Δεν εστιάζει ως παρέμβαση στο ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνονται, αλλά στο πότε πρέπει να καταναλώνονται». Ουσιαστικά πρόκειται για μια ολόκληρη ημέρα νηστείας που ακολουθείται από μία ημέρα κανονικής σίτισης.
Όμως, σημαντικές προϋποθέσεις στην απώλεια κιλών αποτελούν τόσο η ποιότητα, όσο και η ποσότητα της τροφής μέσα σε μια μέρα και όχι μόνο το χρονικό περιθώριο της κατανάλωσής της. Μην ξεχνάτε!
Το άρθρο της εβδομάδας
Κύριος στόχος αποτελεί η απόκτηση σωστών διατροφικών συνηθειών που κατά συνέπεια βοηθούν στην απόκτηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους και όχι η απώλεια αυτό καθαυτό. Τέλος, στη διαλειμματική νηστεία, σπουδαίο ρόλο απαρτίζει η υιοθέτηση του μεσογειακού διατροφικού προτύπου.
Συνεπώς, κύριος στόχος η πρόσληψη λαχανικών, φρούτων, πρωτεΐνης καλής ποιότητας καθώς και καλών λιπαρών, δηλαδή συστατικών απαραίτητων για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.
