Δίαιτα για να χάσετε 1500 θερμίδες
Αυτό είναι γνωστό ως έλλειμμα θερμίδων και είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους.
Αν και αυτές οι πληροφορίες μπορεί να μην είναι απαραίτητα πολύ χρήσιμες από μόνες τους. Ναι, το καταλαβαίνουμε.
Διατροφή Δίαιτα 1. Παρασκευή, 04 Ιανουαρίου Κατερίνα Σπανού Συντάκτης - Δημοσιογράφος Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων στο θερμιδικό σας ισοζύγιο, είτε καταναλώνοντας λιγότερες είτε αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα.
Αλλά πως; Ευτυχώς, ο ειδικός σε θέματα διατροφής Richie Kirwan είναι δίαιτα για να χάσετε 1500 θερμίδες για άλλη μια φορά, αναλύοντας τον τρόπο υπολογισμού του ελλείμματος θερμίδων για απώλεια βάρους.
Έλλειμμα θερμίδων: τι είναι αυτό; Ένα έλλειμμα θερμίδων είναι όταν ρίχνεις τις θερμίδες σου κάτω από τον αριθμό των θερμίδων συντήρησης. Για παράδειγμα, εάν τρως θερμίδες την ημέρα και το βάρος σου παραμένει το ίδιο, τότε οι θερμίδες είναι ο αριθμός των θερμίδων συντήρησης.
Ποιά είναι όμως η αλήθεια; Τι ισχύει στην πραγματικότητα; Γιατί αυτή είναι η χειρότερη στρατηγική που μπορείτε να κάνετε; Ας ξεκινήσουμε πρώτα από την έννοια του βασικού μεταβολισμού. Ο βασικός μεταβολισμός ηρεμίας είναι οι θερμίδες που χρειάζεστε για να επιβιώσετε 24 ώρες όταν είστε σε απόλυτη ηρεμία. Δηλαδή στο κρεβάτι, χωρίς να κουνιέστε, χωρίς να ζεσταίνεστε ή να κρυώνετε ή ακόμη να σκέφτεστε!
Βασικά σημαίνει ότι οι θερμίδες σου είναι ισορροπημένες. Αν τρως θερμίδες την ημέρα, αλλά εξακολουθείς να καις 2.
Αν και μπορείς να αυξήσεις τον αριθμό των θερμίδων που καις με την άσκηση, αυτό σπάνια είναι βιώσιμο μακροπρόθεσμα. Με τον καιρό, το σώμα σου θα προσαρμοστεί στην επιπλέον άσκηση μειώνοντας τις θερμίδες που καίει με άλλους τρόπους. Η αρχή είναι πάντα η ίδια: περιόρισε μια ομάδα τροφίμων για να μειώσεις τις θερμίδες για να χάσεις βάρος.
Η δίαιτα Κέτο λειτουργεί γιατί λιγότεροι υδατάνθρακες σημαίνουν λιγότερες θερμίδες Οι Vegan δίαιτες λειτουργούν επειδή τα vegan προϊόντα περιέχουν γενικά λιγότερες θερμίδες Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών λειτουργούν επειδή λιγότερα λιπαρά σημαίνουν λιγότερες θερμίδες Τώρα λοιπόν ξέρεις το μυστικό της απώλειας λίπους, δεν χρειάζεται να δοκιμάσεις μια αποτελεσματική απώλεια βάρους στην κοιλιά δίαιτα για να χάσεις βάρος.
Απλά πρέπει να τρως λιγότερες θερμίδες. Πώς καταλαβαίνεις πόσο πρέπει να φας; Μέθοδος πρώτη: Αρχικά, υπολόγισε τις θερμίδες συντήρησης, δηλαδή πόσες θερμίδες χρειάζεσαι για να διατηρήσεις το σωματικό σου βάρος.
Υγιεινή Διατροφή Πλούσια σε Πρωτεΐνη - Χαμηλά Λιπαρά - Συμβουλές - Προτάσεις
Το κάνεις αυτό υπολογίζοντας τον βασικό μεταβολικό σου ρυθμό BMR — τον αριθμό των θερμίδων που θα έκαιγε το σώμα σου σε μια κανονική ημέρα χωρίς να λάβεις υπόψη την άσκηση — και πολλαπλασιάζοντάς τον με έναν σχετικό πολλαπλασιαστή δραστηριότητας. Μόλις υπολογίσεις το BMR σου, πρέπει να το πολλαπλασιάσεις με έναν παράγοντα δραστηριότητας.
