Athlean x κάψει λίπος στην κοιλιά. Ποια Θέση Ύπνου Σας Κάνει Να Παίρνετε Βάρος;
Εκτελέστε και τις δύο ασκήσεις χωρίς παύση και ξεκούραση μεταξύ των σετ Γυμναστήριο Δεν είναι ασυνήθιστο για ένα εκτόμορφο άτομο να πατήσει το πόδι του σε ένα γυμναστήριο.
- Δίαιτα για τη μείωση του λιπώδους ιστού
- Choco lite emagrece ακόμη
Εντάξει, τα έκτομορφα είναι αδύναμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να πατήσουν το πόδι τους σε ένα γυμναστήριο. Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο είναι να διατηρείς τη σιλουέτα, να τονώνεις τους μύες και για πολλούς είναι ήδη συνήθεια. Όταν ένα εκτόμορφο φτάσει στο σωστό βάρος, έχει ένα έργο να ολοκληρώσει, και στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα πιο δύσκολα καθήκοντα που πρέπει να επιτύχει γιατί, πρέπει να κάψει όλο αυτό το λίπος που συσσώρευσε με το οποίο πήρε αρκετό βάρος, το ιδανικό.
Ποια Θέση Ύπνου Σας Κάνει Να Παίρνετε Βάρος;
Και για να κάψετε αυτό το λίπος απαιτεί μια ρουτίνα άσκησης που πηγαίνει χέρι-χέρι με έναν προσωπικό γυμναστή. Πολλοί είναι οι ειδικοί στον τομέα που συνιστούν τα εκτόμορφα να ξεκινούν με τα πιο βασικά, χωρίς ασκήσεις που απαιτούν υπερβολή, αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες του εκτόμορφου ατόμου δεν είναι συνηθισμένοι σε υψηλού επιπέδου σωματικές δραστηριότητες, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό. Εάν το άτομο είχε τραυματισμό στο παρελθόν, είναι κάτι ζωτικής σημασίας να επικοινωνήσει με τον προπονητή του, με αυτόν τον τρόπο ο προπονητής μπορεί να λάβει υπόψη του τον τραυματισμό και να σχεδιάσει μια ρουτίνα στην οποία η τραυματισμένη περιοχή δεν τραυματίζεται ξανά και δεν μην το παρακάνεις.
Στο γυμναστήριο, για να χτίσετε μυς, αυξήστε αδυνάτισμα lpg δύναμη και στη γλυπτική του σώματος, ασκήσεις όπως η άρση βαρών είναι ιδανικές για ένα εκτόμορφο άτομο, ωστόσο, είναι σημαντικό να ξεκαθαρίσουμε ότι athlean x κάψει λίπος στην κοιλιά άτομο που athlean x κάψει λίπος στην κοιλιά δεν μπορεί να σηκώσει περισσότερα από όσα μπορεί ή θα υποστεί κάποιο είδος τραυματισμού.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά κάνοντας Bench Press, που είναι μια από τις πιο βασικές ασκήσεις με βάρη, αλλά είναι από αυτές που σας βοηθά να χτίσετε πολλούς μύες στο στήθος. Μεγεθύνει το στήθος, το κάνει πιο δυνατό και πιο εμφανές, αλλά κάποιος πρέπει να είναι πάντα με το άτομο στην αρχή και να δοκιμάζει το βάρος που μπορεί να αντέξει και να σηκώσει το άτομο στην αρχή.
5 ασκήσεις για κοιλιακούς με μπάλα που γίνονται παντού
Μια άλλη άσκηση με βάρος που συνιστάται για τη συνέχιση της γλυπτικής του σώματος ενός εκτόμορφου ατόμου είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά αντί να αναπτύξουμε το στήθος, θα αναπτύξουμε ώμους. Overhead Shoulder Press, που είναι μια άσκηση που περιλαμβάνει να στέκεστε με τη μπάρα στους ώμους σας. Πιέστε τη μπάρα πάνω από το athlean x κάψει λίπος στην κοιλιά μέχρι να ασφαλίσουν οι αγκώνες σας.
Μην χρησιμοποιείτε τα πόδια σας, κρατήστε τα ίσια.
Χαμηλώστε τη μπάρα στους ώμους σας και επαναλάβετε. Η αγαπημένη άσκηση πολλών όταν πρόκειται για τη γλυπτική του athlean x κάψει λίπος στην κοιλιά είναι το squat, και παρόλο που είναι περίεργο, επειδή φαίνεται να είναι μια απλή άσκηση, ωστόσο, πολλοί συμφωνούν ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που κάνουν το squat λάθος.
Είναι μια άσκηση που θα σε βοηθήσει να αναπτυχθείς αλλά πρέπει να γίνει σωστά και να αποφύγεις τα λάθη που κάνουν οι περισσότεροι όταν την κάνουν πράξη. Το άτομο πρέπει να στέκεται με τα πόδια του ελαφρώς πιο φαρδιά από τους γοφούς του, τα δάχτυλα των ποδιών του στραμμένα ελαφρώς προς τα έξω και είναι ζωτικής σημασίας να κοιτάξετε το βλέμμα σας ευθεία, ποτέ πάνω ή κάτω. Από την άλλη έχουμε τα Immersions που είναι σύνθετη άσκηση, σωματικού βάρους. Κάνετε βουτιές σηκώνοντας πρώτα δύο μπάρες με τα δεξιά χέρια.
Τι να κάνεις πριν και μετά τους κοιλιακούς για super αποτελέσματα!
Ξεκινήστε να χαμηλώνετε το σώμα σας έως ότου οι ώμοι σας είναι κάτω από τους αγκώνες σας και μετά ανεβείτε μέχρι τα χέρια σας να είναι ξανά ίσια. Οι βυθίσεις δουλεύουν τους μύες στο στήθος, τους ώμους, την πλάτη και τα χέρια. Γυμναστική Όπως αναφέραμε προηγουμένως, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να χτίσετε μυ. Φαίνεται κάπως δύσκολο για ένα εκτόμορφο άτομο λόγω του προβλήματος που έχει ότι δυσκολεύεται να πάρει βάρος, αλλά δεν είναι ακατόρθωτο, με προπόνηση και καλή διατροφή μπορείς να πετύχεις το επιθυμητό σώμα.
Έτσι θα… κάψετε 3000 θερμίδες την ημέρα χωρίς γυμναστική
Οι αδύνατοι άνθρωποι διαφέρουν από τους παχουλούς ή τους ουδέτερους, είναι πραγματικά δύσκολο για αυτούς να πάρουν βάρος γιατί έχουν αρκετά επιταχυνόμενο μεταβολισμό που καταναλώνει τις θερμίδες που καταναλώνουν καθημερινά, είναι ένα πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπίσουν οι athlean x κάψει λίπος στην κοιλιά του χώρου.
Είναι ακριβώς η κατάσταση που συμβαίνει με τα αδύναμα άτομα, ότι οι επαγγελματίες της διατροφής έχουν καταφέρει να αναπτύξουν δίαιτες που είναι πραγματικά ωφέλιμες για το άτομο και που τους βοηθούν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.
Πως να χάσω το λίπος στην κοιλιά
Για να δοθεί σωστή δίαιτα απαιτούνται πολύ ακριβή στοιχεία από το εκτόμορφο και σωστή διερεύνηση από τον επαγγελματία διατροφολόγο. Γιατί αυτή η ιδιαιτερότητα του να τρώει και να μην παίρνει βάρος μπορεί να οφείλεται σε γονίδια, ορμονικά προβλήματα, μεταξύ άλλων ζωτικής σημασίας ζητήματα που εμποδίζουν το άτομο να πάρει βάρος.
Αυτές οι ασκήσεις γυμνάζουν στήθος και κοιλιακούς μαζί!
Εξαρτάται από το άτομο πώς θέλει να σμιλέψει το σώμα του όταν πρόκειται για άσκηση, γιατί υπάρχει πραγματικά μια ολόκληρη ποικιλία σωματικών δραστηριοτήτων που μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη αυτού του πολυπόθητου και ονειρεμένου σώματος.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη, ρουτίνες άσκησης στο γυμναστήριο ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γυμναστική. Το Calisthenics αποτελείται από ρουτίνες άσκησης όπου το σώμα δεν αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει βαριά εξωτερικά αντικείμενα, όπως βάρη ή οτιδήποτε άλλο.
Οι κανονικοί άνθρωποι θα έκαναν καλαισθησία με το δικό τους σωματικό βάρος, αλλά αυτό είναι κάτι που δεν συμβαίνει με τα έκτομορφα επειδή το βάρος του σώματός τους δεν θα ασκούσε πραγματική πίεση στους μύες.
- Pull-up: Πρόκειται ίσως για την πιο δύσκολη άσκηση που έχω κάνει αλλά έχει αποτέλεσμα!
- Τα καλύτερα συμπληρώματα για να αποκτήσετε ένα τεμαχισμένο και άρπαξαν αθλητικό σώμα σε 4 εβδομάδες
Εάν το σώμα σας δεν δημιουργεί αρκετή ένταση στους μύες σας για να τους κάνει να αναπτυχθούν, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε πλαστικά μπουκάλια γεμάτα άμμο και να τα στερεώσετε επάνω σας, να χρησιμοποιήσετε γιλέκα μικρού βάρους και να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε άλλη μέθοδο που αυξάνει το σωματικό σας βάρος.
Στο πλαίσιο της γυμναστικής υπάρχει μια αλήθεια ρουτίνας την οποία μπορείτε να εκμεταλλευτείτε για να βελτιώσετε σημαντικά τη σωματική σας διάπλαση, να κάνετε τους μύες σας να αναπτυχθούν, να γίνετε πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί, να τονώσετε το σώμα σας για να αποκτήσετε το αποτέλεσμα που θέλετε.
Ακολουθεί μια ρουτίνα άσκησης για τα έκτομορφα στην καλισθενική: Δευτέρα: Το άτομο μπορεί να αρχίσει να κάνει push-ups πτώσης, αυτό σημαίνει ότι τα πόδια του ατόμου πρέπει να βρίσκονται σε ένα αντικείμενο πολύ πάνω από το έδαφος και τα χέρια του πρέπει να είναι στο έδαφος, έχοντας τη σωστή θέση αρχίζει να κάνει τα push-up του. Οι έλξεις στο στήθος είναι η δεύτερη άσκηση της ημέρας και αποτελείται από μια μπάρα πάνω από τα κεφάλια μας, την πιάνουμε αφήνοντας τα χέρια μας λίγο πιο ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και χωρίς να προωθούμε τους εαυτούς μας με τα πόδια, αρχίζουμε να σκαρφαλώνουμε μέχρι η μπάρα να φτάσει στο ύψος του στήθους μας, μετά κατεβαίνουμε και ξαναβαίνουμε προς τα πάνω.
Το Regular Dips είναι μια άσκηση που αποτελείται από δύο παράλληλες ράβδους και εμείς, χρησιμοποιώντας τα χέρια μας, ανεβαίνουμε από πάνω και κατεβαίνουμε μέχρι οι ράβδοι να φτάσουν στο ύψος του στήθους και γυρνάμε πίσω, επαναλαμβάνοντας την άσκηση αρκετές φορές. Τετάρτη: Την Τετάρτη ξεκινάμε με μια σειρά από κανονικά push-ups, αλλά θα προσθέσουμε λίγο περισσότερη δυσκολία σε αυτό καθώς προχωράμε στην άσκηση.
Τα καλύτερα συμπληρώματα για να αποκτήσετε ένα τεμαχισμένο και άρπαξαν αθλητικό σώμα σε 4 εβδομάδες
Η βελτίωση είναι ότι όταν ανεβαίνουμε σπρώχνουμε τους εαυτούς μας από το έδαφος και αφαιρούμε τα χέρια μας από αυτό, χτυπάμε τα χέρια μας και πέφτουμε πίσω στην athlean x κάψει λίπος στην κοιλιά θέση έτοιμοι να κατεβούμε και να το επαναλάβουμε.
Η δεύτερη άσκηση την Τετάρτη ονομάζεται Χριστός, αλλά το πραγματικό της όνομα είναι Chin-ups πίσω από το λαιμό. Αποτελείται από μια ράβδο πάνω από τα κεφάλια μας, την κρατάμε και αρχίζουμε να σκαρφαλώνουμε, αλλά αντί να την περάσουμε από μπροστά, θα την περάσουμε από την πίσω πλευρά μέχρι να ακουμπήσει στον λαιμό μας και εκεί κατεβαίνουμε για να ανέβουμε πίσω και επαναλάβετε την άσκηση.
Η τρίτη άσκηση ονομάζεται Dominated with hammer grip, αποτελείται από το κράτημα από δύο σταθερούς δακτυλίους και την ανηφόρα κινούμενη από τη μια πλευρά στην άλλη και το ίδιο όταν κατεβαίνουμε.
Είναι μια περίπλοκη άσκηση, ώστε να μπορείτε να την κάνετε για 15 δευτερόλεπτα και μετά να την επαναλάβετε για 15 δευτερόλεπτα ακόμη.
