Αδυνάτισμα σταθερό σε σταθερό
- Καμία αποδυνάμωση του σώματος
- Δίαιτα 19 Αυγούστου Από την Ελιάννα Κωφού Σταθερό βάρος μετά τη δίαιτα Μερικές φορές το να διατηρηθείτε στα κιλά σας αποδεικνύεται εξίσου δύσκολο με το να αδυνατίσετε Share Όπως ξέρετε από προσωπική εμπειρία, το αδυνάτισμα είναι μια… περιπετειώδης διαδικασία που απαιτεί εκ μέρους σας υπομονή κι επιμονή.
- Οι ερευνητές τους Πανεπιστημίου Drexel υποστηρίζουν ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει στον έγκαιρο εντοπισμό των ανθρώπων που χρειάζονται επιπλέον υποστήριξη προκειμένου να πετύχουν τον στόχο τους στο αδυνάτισμα.
Δίαιτα 22 Αυγούστου Από την Ελιάννα Κωφού Αδυνάτισμα — Τρεις στρατηγικές για αποτέλεσμα με διάρκεια Πώς θα καταφέρετε να κρατήσετε τα περιττά κιλά μακριά Share Η επιθυμία να χάσουμε βάρος μάς οδηγεί σε αμέτρητες στρατηγικές και μεθόδους, με άλλες από αυτές να έχουν επιστημονική βάση και άλλες να στηρίζονται στα τελευταία διατροφικά trends.
Ωστόσο, όπως έχουν δείξει και σχετικές έρευνες, οι ψυχολογικοί παράγοντες παίζουν καθοριστικό ρόλο όχι μόνο στο να καταφέρουμε να αδυνατίσουμε, αλλά και στο να κρατήσουμε το βάρος μας σταθερό στη συνέχεια.
Διατροφή Αδυνάτισμα προσωρινό ή μόνιμο; Πόσες φορές έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος κάνοντας αυστηρή δίαιτα που περιορίζει τόσο πολύ την ποσότητα του φαγητού, ώστε η τήρησή της για επαρκές διάστημα να μοιάζει άθλος — ή ακόμη και τιμωρία; Δευτέρα, 10 Σεπτεμβρίου Οκτωράτου Μαργαρίτα Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Δίαιτα καταδικασμένη να αποτύχει; Πόσες φορές έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος κάνοντας αυστηρή δίαιτα που περιορίζει τόσο πολύ την ποσότητα χαριτωμένα κοστούμια αδυνατίσματος φαγητού, ώστε η τήρησή της για επαρκές διάστημα να μοιάζει άθλος — ή ακόμη και τιμωρία; Και πόσες φορές ξαναπήρατε τα κιλά που χάσατε; Σύμφωνα με τον Jim Hill, Καθηγητή Παιδιατρικής στο Πανεπιστήμιο Ιατρικής του Κολοράντο των Η. Στη μελέτη με τίτλο 'Ενεργειακή Ισορροπία και Παχυσαρκία' που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό της Αμερικανικης Καρδιολογικής Εταιρείας, ο Καθηγητής εξήγησε ότι, όταν στην προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος, επικεντρωνόμαστε μόνο στη μείωση των αδυνάτισμα σταθερό σε σταθερό, χωρίς παράλληλα να αυξάνουμε τη σωματική μας δραστηριότητα, χάνουμε μεν βάρος, αλλά παράλληλα γίνονται κάποιες φυσιολογικές αλλαγές όπως η μείωση των ημερήσιων ενεργειακών αναγκών και η αύξηση της πείνας που δυσκολεύουν τη διατήρηση του νέου μας βάρους. Από την άλλη, εάν επιδιώξουμε παράλληλα να αυξήσουμε και τη σωματική μας δραστηριότητα, τότε καταφέρνουμε να χάσουμε βάρος μειώνοντας λιγότερο τη συνολική ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουμε, στρατηγική που ενδεχομένως είναι πιο αποτελεσματική.
Οι άνθρωποι που πετυχαίνουν αδυνάτισμα με διάρκεια κάνουν τρόπο ζωής την υγιεινή διατροφή και τη γυμναστική, έχουν αυτοέλεγχο και είναι σε θέση να διαχειρίζονται με υγιή τρόπο τις εκάστοτε ψυχολογικές τους μεταπτώσεις. Κάπως έτσι καταλήγουν να διατηρούν την απώλεια βάρους τους σταθερή, καταβάλλοντας μάλιστα λιγότερη προσπάθεια συγκριτικά με τους υπόλοιπους.
Έτσι μειώνονται οι πιθανότητες να εγκαταλείψετε την προσπάθειά σας στη μέση. Διαλέξτε μία δίαιτα που θα σας επιτρέψει να χάσετε κιλά αργά και σταθερά, χωρίς να διαταράξετε την ισορροπία του οργανισμού σας. Ακολουθήστε πιστά το διαιτολογικό σας πρόγραμμα. Προτείνεται να συνδυάσετε τη δίαιτα με κάποια φυσική δραστηριότητα 20 με 30 λεπτά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Άλλωστε, είναι γνωστό ότι το αδυνάτισμα δεν έχει αδυνάτισμα σταθερό σε σταθερό κάνει απλώς με τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε και καίμε, αλλά βασίζεται στη γενικότερη αλλαγή της νοοτροπίας μας.
Υιοθετήστε συνήθειες που αντέχουν στον χρόνο Κάθε επιτυχημένο πρόγραμμα διατροφής απαιτεί από εσάς να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Πώς όμως θα καταφέρετε να τηρήσετε τις νέες υγιεινές σας συνήθειες και να μην τα παρατήσετε μετά από λίγο; Τα πράγματα είναι πιο απλά από όσο φαντάζεστε: βρείτε τι λειτουργεί στη δική σας περίπτωση και πραγματοποιήστε την κάθε αλλαγή σταδιακά.
ΠΟΙΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΣΩΣΤΟ ΚΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ-Ant1 ΥΓΕΙΑ ΠΑΝΩ ΑΠ' ΟΛΑ (17-12-2016)
Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στα γλυκά, σταματήστε να αγοράζετε παγωτό. Αν δεν είστε λάτρεις της γυμναστικής, μπορείτε να ξεκινήσετε το καθημερινό περπάτημα ή να επιλέξετε για τις μετακινήσεις το ποδήλατο. Με λίγα λόγια, διευκολύνετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος λαμβάνοντας υπόψιν τις προσωπικές σας προτιμήσεις.
Ακόμη κι αν κάποια φορά… παραστρατήσετε, μην το βάζετε κάτω. Συνεχίστε από εκεί που είχατε μείνει.
Ανανεώθηκε: Κυριακή, 04 Νοεμβρίου Ανεβήκατε στη ζυγαριά και ο δείκτης σάς δείχνει δύο με τρία κιλά πιο κάτω από την προηγούμενη φορά. Αναμφίβολα η χαρά σας είναι μεγάλη, αφού αυτό δείχνει ότι μάλλον κάτι κάνετε σωστά στη διατροφή και τη γυμναστική σας. Πριν όμως επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με ένα σοκολατάκι, καλό θα είναι να αναρωτηθείτε αν πραγματικά έχετε χάσει κιλά ή αν είστε απλώς αφυδατωμένοι. Πώς θα το μάθετε αυτό; Απαντώντας στις παρακάτω ερωτήσεις! Πότε ήταν η τελευταία φορά που ζυγιστήκατε; Η απώλεια κιλών δεν είναι κάτι που συμβαίνει μέσα σε μία νύχτα —τουλάχιστον αν ακολουθείτε μια φυσιολογική δίαιτα και δεν στερείστε υπερβολικά.
Καταγράψτε την πρόοδό σας Υπάρχουν αρκετοί τρόποι να παρατηρήσετε την πρόοδό σας, επομένως μη βασίζεστε αποκλειστικά στο νούμερο που βλέπετε στη αδυνάτισμα σταθερό σε σταθερό. Καταγράψτε πόσες φορές την εβδομάδα αδυνάτισμα σταθερό σε σταθερό και υπολογίστε πότε χάνετε περισσότερο βάρος.
Η λογική πίσω από αυτήν την πρακτική είναι να κατανοήσετε το πώς οι επιλογές σας επιδρούν στη φυσική σας κατάσταση. Άλλωστε, η οργάνωση είναι βασική προϋπόθεση της επιτυχίας.
Διαχειριστείτε το άγχος σας Το στρες είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας και ακόμη κι αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τους παράγοντες που το προκαλούν, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο αντίδρασής σας. Αν μια πιεστική ημέρα στο γραφείο έχει ως αποτέλεσμα να τρώτε μια σακούλα πατατάκια το βράδυ, τότε είναι καιρός να δείτε αλλιώς τα πράγματα.
Προσπαθήστε να βρείτε υγιείς τρόπους να εκτονώσετε το άγχος σας.
Η γυμναστική μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά σε αυτό. Να θυμάστε ότι… Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος είναι εύκολο να πέσετε στην «παγίδα» να μετράτε μανιωδώς θερμίδες, όμως για ένα αποτέλεσμα με διάρκεια πρέπει να αλλάξετε νοοτροπία, θέτοντας ως προτεραιότητά σας τον υγιεινό τρόπο ζωής.
Επίσης, σε καμία περίπτωση μην υποτιμάτε τον αντίκτυπο που έχει η ψυχολογία σας στην προσπάθειά σας.
