Κολλημένος στη ρουτίνα απώλειας βάρους, 5 επιστημονικά αποδεδειγμένοι λόγοι που κόλλησε το βάρος σου
Από την Διαιτολόγο - Διατροφολόγο Δανάη Πετροπούλου Το Plateau Effect επίδραση Οροπέδιο συμβαίνει όταν σταματάμε να βλέπουμε εξέλιξη σε κάτι και παρατηρείται στασιμότητα.
Μεταβολισμός, τι είναι και ποια η διαδικασία υπολογισμού του;
Πράγματι, μπορεί να συνεχίζουμε κανονικά το πρόγραμμα της δίαιτας μας, αλλά το νούμερο της ζυγαριάς μας να μένει σταθερό. Αυτό το φαινόμενο, εάν συμβεί, παρατηρείται συνήθως μετά από ένα 6μηνο διατροφής και διαρκεί περίπου ημέρες.
- Βρείτε μας στο Google News!
- Όταν γίνεται συζήτηση για τη γυναικεία γονιμότητα, συχνά δίνεται προτεραιότητα στην ποσότητα των ωαρίων που διαθέτει μια γυναίκα.
- Το Πάσχα απέχει αρκετά ακόμη, οπότε έχεις όλο τον χρόνο μπροστά σου για να γυμναστείς και να ακολουθήσεις τη διατροφή που σου έδωσε ο διατροφολόγος σου.
- Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο πρόσωπο ενός κοριτσιού σε μια εβδομάδα
Αν και μικρής διάρκειας, δυστυχώς αυτό είναι αρκετό για να μας αποθαρρύνει και να μας κάνει να εγκαταλείψουμε την προσπάθεια και τους στόχους, που έχουμε κατακτήσει.
Τα καλά νέα είναι πως πρόκειται για ένα φυσικό στάδιο της απώλειας βάρους που μπορεί να ξεπεραστεί ή ακόμη και να μη συμβεί! Τα πρώτα κιλά φεύγουν πράγματι γρήγορα, ειδικά αν κάποιος ξεκινάει από αρκετά μεγάλο αρχικό βάρος, επειδή το σώμα απελευθερώνει γλυκογόνο για τα καύσιμα.
Το γυμναστήριο σου θα πάει "διακοπές"; Δες τι θα κάνεις !
Το γλυκογόνο συνδέεται με το νερό κι έτσι όταν καίγεται το νερό απελευθερώνεται στα ούρα ή τον ιδρώτα. Μπορούν να χαθούν 4 γρ.
Από την άλλη, όσοι γυμνάζονται για πρώτη φορά παράλληλα με τη δίαιτα, τείνουν να μην μπορούν να φτάσουν στην απαραίτητη ένταση του ρυθμού της καρδιάς για την καύση του λίπους, καθώς ο οργανισμός τους δεν έχει μάθει να εργάζεται τόσο σκληρά για να κάψει θερμίδες. Αφού, λοιπόν, έχουμε καταφέρει με επιτυχία να χάσουμε τα πρώτα «εύκολα» κιλά το σώμα μας συνηθίζει στην ρουτίνα.
20λεπτη Αερόβια γυμναστική - Για απώλεια βάρους και λίπους
Αυτό, όμως, δεν είναι απαραίτητα κάτι μη φυσιολογικό και ανησυχητικό! Όταν κάποιος χάνει βάρος ως αποτέλεσμα απώλειας ιστού λιπώδους και μυϊκούο μεταβολισμός κολλημένος στη ρουτίνα απώλειας βάρους επιβραδύνει και δεν καίει τόσες θερμίδες, καθώς μειώνεται κολλημένος στη ρουτίνα απώλειας βάρους μεταβολικά ενεργός ιστός κύτταρα.
Έτσι, ο οργανισμός δε χρειάζεται όση ενέργεια χρειαζόταν προηγουμένως, για να συντηρηθεί! Πιο απλά, ένας οργανισμός κιλών χρειάζεται διαφορετική ποσότητα ενέργειας από έναν οργανισμό 50 κιλών. Τέλος, έχοντας χάσει τα πρώτα κιλά με ευκολία το βάρος μας αρχίζει να γίνεται φυσιολογικό και υγιές και ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός μας αντιστέκεται στην περαιτέρω μείωση κιλών λόγω του ενστίκτου της επιβίωσης, γιατί δεν τη χρειάζεται.
Χρειάζεστε έναν personal trainer;
Όμως, πότε είναι όντως ανησυχητικό; Η μείωση του βάρους ιδανικά συνεπάγεται μεγαλύτερη απώλεια λιπώδους ιστού από ποσοστό μυϊκού ιστού. Αν κάποιος άνθρωπος που χάνει κιλά, χάνει κιλά μυϊκού ιστού σε μεγαλύτερη αναλογία κολλημένος στη ρουτίνα απώλειας βάρους ότι κιλά λιπώδη ιστού, τότε αυτό είναι πράγματι ικανό να μειώσει πρόωρα το μεταβολισμό του και άρα, όπως συνηθίζουμε να λέμε, να «κολλήσει» ο μεταβολισμός δηλαδή να μειωθεί η καύση ενέργειας προκαλώντας στασιμότητα στην απώλεια κιλών.
Δεν έχουμε ανάγκη όλοι τις ίδιες θερμίδες σε κάθε στάδιο απώλειας κιλών. Εφόσον κάθε μεταβολισμός είναι μοναδικός και διαφορετικός, έτσι και κάθε πρόγραμμα δίαιτας προσαρμόζεται ανάλογα με τις ανάγκες του κατά την εκτέλεση του.
Για παράδειγμα, εάν έχουμε ξεκινήσει πιο εντατική γυμναστική, θα κολλημένος στη ρουτίνα απώλειας βάρους να προσθέσουμε περισσότερες θερμίδες στη διατροφή μας ή και το αντίστροφο.
Παράλληλα, η διαφορετική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων όπως για παράδειγμα τη μια μέρα να προσλαμβάνουμε και την άλλη θερμίδες διατηρώντας ταυτόχρονα την ίδια εβδομαδιαία πρόσληψη ενισχύει τις καύσεις του μεταβολισμού μας.
- Λίπος στην κοιλιά μετά τη γέννηση
- Συνταγή απώλειας αλευριού
- Η αγάπη μας δίνει φτερά! - Therapia
- Χάπια αδυνατίσματος ντομάτας στα φαρμακεία
Συμβουλή 2η: Εντάσσουμε τη γυμναστική στην καθημερινότητα μας. Η γυμναστική θα συμβάλει στην ενίσχυση της μυϊκής και οστικής μάζας και τελικά στην ενίσχυση του μεταβολισμού, όπως αναφέρθηκε και παραπάνω.
5 tips για να χάσεις το βάρος που πήρες στις γιορτές
Αυξήστε το χρόνο που γυμνάζεστε κατά 15 έως 30 λεπτά την ημέρα. Ιδανικά προσθέτουμε τουλάχιστον 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα!
Μπορουμε, επίσης,να αυξήσουμε την ένταση της άσκησής μας ή ακόμα να το συνδυάσουμε με βάρη και αντιστάσεις. Η άσκηση θα μας βοηθήσει να κάψουμε περισσότερες θερμίδες μέσω της απώλειας λίπους και της αύξησης της μυϊκής μάζας. Όμως, καλό είναι να μην αφήσουμε το σώμα μας να συνηθίσει ένα είδος άσκησης, γιατί σταδιακά θα σταματήσει να καίει τόσες θερμίδες!
Δοκιμάστε να περπατήσετε, να κάνετε κολύμπι ή ποδήλατο!
Η αγάπη μας δίνει φτερά!
Συμβουλή 3η: Κοιμόμαστε επαρκώς. Όταν δεν κοιμόμαστε επαρκώς, μπορεί να διαταραχθούν οι ισορροπίες ορμονών στο σώμα μας, κάτι που με τη σειρά του επιβραδύνει τον μεταβολισμό και αυξάνει τον κίνδυνο αύξησης του βάρους μας. Η έλλειψη ύπνου γίνεται αντιληπτή από τον οργανισμό μας ως πρόσθετο στρες με αποτέλεσμα ορμόνες όπως η κορτιζόλη να ανεβαίνει και η τεστοστερόνη πέφτει.
Για το λόγο αυτό προσπαθούμε να κοιμόμαστε τουλάχιστον 8 ώρες προσπαθώντας να είναι ύπνος υψηλής ποιότητας. Συμβουλή 4η: Αυξάνουμε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Εάν για παράδειγμα ακολουθούμε μια δίαιτα με υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων, μπορούμε να δοκιμάσουμε για λίγες μέρες να προσθέσουμε περισσότερες πρωτεΐνες ή αντίστροφα.
Ιδανικά τρόφιμα: Δεν παραλείπουμε ποτέ το πρωινό μας και τρώμε γιαούρτι: Τα προβιοτικά εξισορροπούν τα βακτήρια του εντέρου και βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού -οπότε ένα ελληνικό γιαούρτι είναι ιδανικό, λόγω των υψηλότερων επίπεδων προβιοτικών. Εάν δεν προτιμάμε τον καφέ, μπορούμε να πάρουμε παρόμοια ώθηση για το μεταβολισμό μας μέσω ενός φλιτζανιού πράσινου τσαγιού που περιέχει και αντιοξειδωτικές κατεχίνες. Τρώμε καυτερά τρόφιμα: Οι πιπεριές τσίλι π.
Προσθέτουμε πρωτεΐνη: Η προσθήκη άπαχης πρωτεΐνης, όπως αυγά, κοτόπουλο και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή μας, θα βοηθήσει στην εκκίνηση του μεταβολισμού με δύο τρόπους. Πρώτον, βοηθούν στην υποστήριξη της ανάπτυξης μυών.
Tweet Καταρχήν δεν υπάρχει λόγος να μας πιάσει πανικός. Όλοι, ακόμα και οι γυμναστές και οι personal trainers, χρειάζονται διακοπές. Είναι κάτι που πρέπει να είναι μέρος του προγράμματος.
Δεύτερον, το σώμα μας δυσκολεύεται να αφομοιώσει τις τροφές αυτές, οπότε χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να τα κάψει σε σχέση με άλλες τροφές. Συμβουλή 5η: Αλλαγή συχνότητας γεύματος Εάν τρώτε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, ξεκινήσετε την προσθήκη σνακ ενδιάμεσα από τα γεύματά σας το οποίο μπορεί να σημαίνει μείωση του μεγέθους των μερίδων από τα κύρια γεύματα σας.
Με αυτόν τον τρόπο θα ενισχύσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό. Συμβουλή 6η: Μειώνουμε το άγχος. Κάνουμε δραστηριότητες που μας ευχαριστούν και μας αποφορτίζουν από το στρες της καθημερινότητας!
💅 ΣΏΜΑ: 10 εύκολες αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα που θα σας κάνουν υγιείς
Ωστόσο, τα στοιχεία πίσω από αυτούς τους ισχυρισμούς είναι αδύναμα. Συμπερασματικά Κάθε άνθρωπος και άρα κάθε μεταβολισμός είναι μοναδικός και το σώμα του μπορεί να ανταποκρίνεται διαφορετικά.
- Πάπρικα αδυνατίσματος με ζεστό τζελ
- Αστραπιαία δίαιτα carmen mist αποτελέσματα
- Τα 5 λάθη που κάνουμε και δεν αδυνατίζουμε | Hello Magazine
- Η πιο γρήγορη δίαιτα στον κόσμο
Έτσι, δεν υπάρχει κανένας τρόπος με τον οποίο να μπορούμε πραγματικά να προβλέψουμε αν κάποιος οργανισμός θα σταματήσει να χάνει ή όχι κιλά με τον ίδιο ρυθμό! Πάντα όμως μπορούμε να προλάβουμε ένα τέτοιο Το λαγωνικό πρέπει να χάσει βάρος.
