Πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα αλλά υγιή. Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: 3 απλά βήματα, με βάση την επιστήμη
Τζουλιάννα Καρνέζη 17 Ιουνίου Η αλήθεια είναι πως δεν πιστεύω ότι η γρήγορη απώλεια βάρους είναι η πιο υγιής προσέγγιση.
Συχνά αποτυγχάνει, πράγμα που οδηγεί vegan δίαιτα αδυνατίσματος ανάκτηση όλων ή περισσότερων των κιλών που είχαν χαθεί, και αυτό συμβαίνει γιατί συνήθως οδηγεί στην απόρριψη μόνο του νερού, και όχι του σωματικού λίπους.
Τούτου λεχθέντος, έχω μιλήσει με εκατοντάδες ανθρώπους όλα αυτά τα χρόνια, και μερικοί μου είπαν πως πρέπει να δουν γρήγορα αποτελέσματα για να αισθάνονται σίγουροι, γεγονός που τους επιτρέπει να χτίσουν τα κίνητρα και την ορμή που χρειάζονται για να κάνουν τις μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο Πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα αλλά υγιή.
Ο τελευταίος φυσικά είναι ο απώτερος στόχος και ο καλύτερος τρόπος για την επίτευξη μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων στην απώλεια βάρους.
Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση νερού και φούσκωμα, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σας. Τα μη αμυλούχα λαχανικά βρίσκονται στην κορυφή της λίστας των τροφίμων που πρέπει να ενσωματωθούν σε κάθε γεύμα. Τα περισσότερα παρέχουν 25 θερμίδες ή λιγότερο ανά φλιτζάνι περίπου το μέγεθος μιας μπάλας τένις και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ενώ είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και υγρά.
Στόχος σας πρέπει να είναι περίπου πέντε φλιτζάνια την ημέρα, για παράδειγμα ένα φλιτζάνι για πρωινό, δύο για μεσημεριανό και δύο για δείπνο. Προσπαθήστε να συνδυάσετε όλα τα χρώματα, για να πάρετε μια ποικιλία θρεπτικών ουσιών και αντιοξειδωτικών. Ολοκληρώστε τα γεύματά σας με άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λίπη και μικρότερες μερίδες σύνθετων υδατανθράκων.
Με απλά λόγια, μην πέσετε στην παλιά παγίδα να φτιάξετε γεύματα από λαχανικά στον ατμό και απλό ψητό κοτόπουλο.
MORE FOR YOU
Εκτός από το ότι θα δεν σας ευχαριστήσει γευστικά, θα στερήσει επίσης από το σώμα σας σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Μειώστε ή εξαλείψτε το αλκοόλ, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα. Εκτός από τις θερμίδες του, το αλκοόλ είναι επίσης διεγερτικό της όρεξης και μειώνει τις αναστολές, οπότε είναι πιο πιθανό να τρώτε υπερβολικά ή να καταναλώνετε τροφές που δεν θα επιλέγατε εάν δεν πίνατε.
Για μια πιο μακροπρόθεσμη στρατηγική, περιορίστε το αλκοόλ σε μερικές ημέρες την εβδομάδα. Μην φοβάστε να τρώτε λίπη.
Τα υγιή λίπη, δεν είναι μόνο ωφέλιμα για την καρδιά, αλλά αποτελούν επίσης το καλύτερο σνακ για τον έλεγχο της πείνας και την προώθηση της απώλειας βάρους, σύμφωνα με τους ειδικούς. Το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, οι ανάλατοι ξηροί καρποί είναι μερικές εξαιρετικές επιλογές για να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα διατροφής σας.
Και φυσικά ασκηθείτε.
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Δοκιμάστε να ασκείστε τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
1. Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Η εκπαίδευση αντοχής, όπως η άρση βαρών, είναι μια εξαιρετική επιλογή για την απώλεια βάρους. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, οι αερόβιες προπονήσεις είναι επίσης αποτελεσματικές.
- Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα Μιχάλης Θερμόπουλος 20 Μαΐου Ο υγιής ρυθμός απώλεια βάρους στην δίαιτα δεν είναι μόνο θέμα «διατροφικού προγράμματος».
- Απόψεις για τη δίαιτα rina
Ποιοι δεν πρέπει να επιχειρήσουν γρήγορη απώλεια βάρους Προτού προσπαθήσετε να χάσετε βάρος, εξετάστε τη σχέση σας με το φαγητό. Εάν έχετε ιστορικό διαταραγμένης διατροφής ή εάν οι προηγούμενες προσπάθειες απώλειας βάρους έχουν οδηγήσει σε συναισθήματα κατάθλιψης, άγχους, θυμού, μοναξιάς ή άλλων δυσάρεστων συναισθημάτων, ξανασκεφτείτε το διατροφικό σχήμα που θέλετε να ακολουθήσετε.
Η υγεία είναι τόσο σωματική όσο και συναισθηματική και εάν η εστίαση στην απώλεια βάρους βλάπτει την ψυχική σας υγεία, προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος και αναζητήστε υποστήριξη από τους αγαπημένους σας που ενδιαφέρονται για εσάς ή από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Τέλος θα ήθελα να προσθέσω πως οι ακραίες μέθοδοι απώλειας βάρους δεν οδηγούν σε καλύτερα αποτελέσματα. Επίσης εάν θέλετε να διατηρήσετε μόνιμα τα κιλά που χάσατε, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε μια διατροφή που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
- Διατροφή 17 Ιανουαρίου Vita Team Περιττά κιλά — Χάστε τα γρήγορα και αποτελεσματικά, σε 3 βήματα Η λήψη πρωτεϊνών, λαχανικών και η αποφυγή υδατανθράκων θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα κιλά, να μειώσετε την όρεξή σας και παράλληλα να βελτιώσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό.
- Αδυνάτισμα χρησιμοποιείται
Δείτε ακόμα: Ζευγάρια που καθόρισαν τα 00s και μας θυμίζουν τους Bennifer Η Simpson και ο Lachey γνωρίστηκαν μεταξύ τους από τον κοινό τους manager.
Εκείνη την εποχή, ο Lachey ήταν μέρος του boy band 98 Degrees και το πρώτο άλμπουμ της Simpson δεν είχε κυκλοφορήσει ακόμα. Μετά από τρία χρόνια γάμου, το το ζευγάρι κυκλοφόρησε μια επίσημη δήλωση λέγοντας ότι τερματίζουν τη σχέση τους.
Διατροφικό πλάνο για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα
Πηγή φωτογραφίας Splash Aπό το πρώτο τους ραντεβού στο Nobu μέχρι τον μυστικό γάμο τους, από τις φήμες απιστίες μέχρι τη γέννηση των τριών παιδιών τους και κάθε μουσική συνεργασία μεταξύ τους, η Beyoncé και Πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα αλλά υγιή Jay-Z είναι αδιαμισβήτητα ένα ζευγάρι που ξεκίνησε στα 00s αλλά έχει καθορίσει όλες τις δεκαετίες εκτοτε.
Το ζευγάρι παντρεύτηκε στο ιδιωτικό κτήμα της Carey στις Μπαχάμες τον Απρίλιο του μετά από γνωριμία έξι εβδομάδων. Τρία χρόνια αργότερα, καλωσόρισαν τα δίδυμα τους, Moroccan και Monroe. Οι δυο τους χώρισαν όμως το με το επίσημο διαζύγιο να βγαίνει τελικά το Πηγή φωτογραφίας Splash Το Notebook είναι ένα ψέμα μετά τον χωρισμό τους το Ο Ryan Gosling και η Rachel McAdams γνωρίστηκαν στα γυρίσματα της ταινίας και στην αρχή μίσησαν ο ένας τον άλλο, όμως γρήγορα έγιναν ζευγάρι και έμειναν μαζί από το μέχει το Πηγή φωτογραφίας Splash Αυτό το hip-hop δίδυμο ήταν μαζί από το έως το Θα είμαι πάντα εκεί για τη Jennifer, είτε πρόκειται για τα επαγγελματικά είτε για τα προσωπικά».
- Αδυνάτισμα σώμα κούνημα λεπτό
- Κλείστε Ραντεβού Πότε ενδείκνυται η δίαιτα για απώλεια βάρους; Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελεί επιθυμία και στόχο πολλών ανθρώπων, αλλά αυτό δε σημαίνει πως ένα χαμηλότερο βάρος είναι πάντα ωφέλιμο για την υγεία.
- Πώς να χάσω κιλά; 6 διαιτολόγοι μάς δίνουν τις συμβουλές
- Θεραπεύει τους αδύναμους άνδρες
Πηγή φωτογραφίας Splash Η Alanis Morissette και ο Ryan Reynolds ήταν το πιο καναδικό ζεγάρι του Hollywood για δύο χρόνια πριν την ανακοινώσει του αρραβώνα τους το Όταν χώρισαν τοη Alanis κυκλοφόρησε ένα άλμπουμ για τον χωρισμό τους με τον τίτλο "Flavours of Entanglement". Πηγή φωτογραφίας Splash Η Rachel Bilson έβγαινε με τον Adam Brody, τον συμπρωταγωνιστή της στο The OC για τρία χρόνια ενώ πρωταγωνιστούσαν στο εφηβικό δράμα, το οποίο παιζόταν από το έως το Πηγή φωτογραφίας getty TAGS.
