10 κόλπα για να χάσετε βάρος πιο εύκολα

• 7 δοκιμασμένα κόλπα για απώλεια βάρους
• Δίαιτα 24 Μαΐου Vita Team Diet hacks: Δέκα κόλπα για εύκολο αδυνάτισμα Ποιος είπε ότι το αδυνάτισμα πρέπει να περιλαμβάνει στερήσεις και θυσίες; Share Το καλοκαίρι πλησιάζει και μπορεί να έχετε βάλει στόχο να απαλλαγείτε από εκείνα τα κιλάκια που πήρατε στην καραντίνα και κάνουν το κουμπί του τζιν να κλείνει με δυσκολία.

Η βιομηχανία της απώλειας βάρους είναι γεμάτη μύθους. Συχνά οι συμβουλές είναι τρελές και οι περισσότερες δεν έχουν καμία επιστημονική βάση. Παρόλα αυτά υπάρχουν συμβουλές που στηρίζονται στην επιστήμη.

7 κόλπα για να μην πάρετε βάρος κατά την εμμηνόπαυση

Ας ξεκινήσουμε: 1. Πίνετε νερό. Photo by rawpixel on Unsplash 2. Φάτε αυγά για πρωινό Έρευνες δείχνουν πως η αντικατάσταση των δημητριακών ή άλλων σιτηρών με αυγά μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε λιγότερες θερμίδες για τις επόμενες 36 ώρες και να χάσετε πιο πολύ βάρος και σωματικό λίπος.

Πολλές φορές για να χάσετε βάρος δεν χρειάζεται να κάνετε ούτε δίαιτα ούτε σκληρή γυμναστική. Μερικές αλλαγές στην καθημερινότητά σας θα βοηθήσουν πολύ. Εμείς σας έχουμε 10 κόλπα που θα φέρουν τη διαφορά στο νούμερο που συνηθίζει να δείχνει η ζυγαριά σας. Για να χάσει κανείς βάρος πρέπει να ιδρώσει και να έχει πολύ μεγάλη πειθαρχία. Αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε το χρόνο ή τη θέληση να τρέχετε όλη μέρα πάνω σε έναν διάδρομο ή να μετράτε θερμίδες, υπάρχουν κάποια «κόλπα» που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Αν δεν σας αρέσουν τα αυγά, μπορείτε να φάτε κάποια άλλη πηγή ποιοτικής πρωτεΐνης. Photo by freestocks. Κόψτε την προστιθέμενη ζάχαρη Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι ένα από τα χειρότερα συστατικά της σημερινής διατροφής. Έρευνες δείχνουν πως η κατανάλωση ζάχαρης και υψηλής φρουκτόζης σιροπιού καλαμποκιού συνδέεται ισχυρά με μια αυξημένη τάση παχυσαρκίας, όπως και με διάφορες ασθένειες όπως είναι ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αποφύγετε την ζάχαρη. Απλά σιγουρευτείτε πως διαβάζετε τις ετικέτες από ό,τι καταναλώνετε γιατί η ζάχαρη είναι πλέον κρυμμένη παντού. Photo by Joanna Kosinska on Unsplash 4.

10 κόλπα απώλειας βάρους για τεμπέληδες | Τι λες τώρα;

Καταναλώστε λιγότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες Έρευνες έχουν δείξε πως οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως είναι το λευκό ψωμί και τα μακαρόνια μπορούν να προκαλέσουν απότομη αύξηση της γλυκόζης του αίματος, οδηγώντας σε πείνα, λιγούρες και αυξημένη κατανάλωση φαγητού μερικές ώρες αργότερα. Η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων συνδέεται άμεσα με την παχυσαρκία.

Photo by Wesual Click on Unsplash 5. Δοκιμάστε μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων Πλήθος ερευνών έχουν δείξει πως μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 2 — 3 φορές παραπάνω βάρος σε σχέση με μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, βελτιώνοντας παράλληλα την υγεία σας.

Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα Αυτό δεν δουλεύει σε όλους. Οι υπέρβαροι δείχνουν να ωφελούνται περισσότερο. Προσέξτε τις μερίδες σας ή 10 κόλπα για να χάσετε βάρος πιο εύκολα θερμίδες Κάποιες έρευνες δείχνουν πως το να κρατάτε ημερολόγιο διατροφής ή να φωτογραφίζετε το φαγητό σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο εύκολα. Οτιδήποτε αυξάνει την επίγνωσή σας σε σχέση με το τι τρώτε είναι πιθανό να βοηθήσει.

Έχετε πάντα διαθέσιμο υγιεινό φαγητό για την περίπτωση που πεινάσετε Αυτό θα σας βοηθήσει να φάτε σαβούρες αν πεινάσετε πολύ.

Καλές ιδέες είναι τα βραστά αυγά, το γιαούρτι, ένα φρούτο. Ξεκινήστε προβιοτικά Χρειάζεστε κάποια μάρκα που να έχει μέσα την ποικιλία Lactobacillus, γιατί έρευνες έχουν δείξει πως αυτά βοηθούν στην μείωση της λιπώδους μάζας του σώματος.

8 έξυπνα κόλπα για να «κόψετε» θερμίδες από τη διατροφή σας | clickatlife

Καταναλώστε καυτερά φαγητά Το τσίλι περιέχει καψαϊκίνη, ένα καυτερό συστατικό που μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό και να μειώσει ελαφρά την όρεξη. Αυτό συμβαίνει για ένα μικρό διάστημα, το σώμα αναπτύσσει τελικά ανοχές στην επίδραση της καψαϊκίνης. Photo by Elle Hughes on Unsplash Κάντε αερόβια και σηκώστε βάρη Η αερόβια είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε την φυσική και πνευματική σας κατάσταση.

Δείχνει να βοηθά συγκεκριμένα στην απώλεια κοιλιακού λίπους. Το να σηκώνετε βάρη μπορεί να σας βοηθήσει να μη χάσετε μυική μάζα, να χτίσετε νέα και να κρατήσετε υψηλό τον μεταβολισμό σας.

Προσοχή μόνο μην υπερβάλλετε, καλύτερα να το κάνετε με την βοήθεια ειδικού, τουλάχιστον στα πρώτα σας βήματα, ο οποίος θα σας δείξει την σωστή φόρμα. Photo by Danielle Cerullo on Unsplash Φάτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα Περιέχουν λίγες θερμίδες και αρκετές φυτικές ίνες. Συνήθως περιέχουν και αρκετό νερό, βοηθώντας στον έλεγχο της όρεξης.

Έρευνες δείχνουν πως όσοι καταναλώνουν λαχανικά και φρούτα τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο όμως προσοχή στα φρούτα, έχουν πολύ ζάχαρη, για αυτό καλό είναι να μη καταναλώνετε παραπάνω από μια μερίδα φρούτο ανά ημέρα. Photo by Fancycrave on Unsplash Μασήστε καλά το φαγητό σας Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται κάποιο χρόνο για να δώσει σήμα πως χορτάσατε.

Μια από τις πρώτες αποφάσεις για τη λίστα της νέας χρονιάς για τους περισσότερους είναι η υγιεινή διατροφή και η απώλεια βάρους, καθώς με το ξεκίνημα κάθε χρόνου, φανταζόμαστε τον εαυτό μας σε… βελτιωμένη έκδοση το καλοκαίρι που πρόκειται να έρθει. Προτού ξεκινήσετε την προσπάθειά σας για φέτος, φροντίστε να πάρετε έξυπνες αποφάσεις, να μην οδηγήσετε στα άκρα τον εαυτό σας και να συνειδητοποιήσετε τι θέλετε να κάνετε, έτσι ώστε να μην πιεστείτε και να μην πετάξετε την προσπάθειά σας στα σκουπίδια, τρέχοντας με φόρα προς το… ψυγείο. Τα παρακάτω «κόλπα» για να μειώσετε τη λήψη θερμίδων, υπόσχονται να σας βοηθήσουν.

Μερικές έρευνες δείχνουν πως αν μασάτε καλά το φαγητό σας, θα καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες και θα αυξήσετε την παραγωγή ορμονών που συνδέονται με την απώλεια βάρους. Photo by Fabricio Trujillo on Pexels. Φάτε 10 κόλπα για να χάσετε βάρος πιο εύκολα πρωτεΐνη Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους.

Η κατανάλωση υψηλής ποσότητας πρωτεΐνης έχει συνδεθεί με αύξηση του μεταβολισμού κατά 80 — θερμίδες την ημέρα. Photo by Lukas on Pexels.

Μη καταναλώνετε ζαχαρούχα ροφήματα, ούτε φυσικούς χυμούς ή αναψυκτικά Η ζάχαρη είναι κακή, αλλά η ζάχαρη σε υγρή μορφή είναι ακόμα χειρότερη. Έρευνες δείχνουν πως οι θερμίδες των ζαχαρούχων ροφημάτων μπορεί να είναι το πιο παχυντικό στοιχείο της μοντέρνας διατροφής.

7 δοκιμασμένα κόλπα για απώλεια βάρους

Λάβετε υπόψη ότι αυτό ισχύει και για τους χυμούς φρούτων, που περιέχουν παρόμοια ποσότητα ζάχαρης με ένα αναψυκτικό όπως η κόκα κόλα. Μπορείτε να φάτε ολόκληρα φρούτα, αλλά περιορίστε ή αποφύγετε να αποφύγετε εντελώς τους χυμούς φρούτων.

Φάτε ολόκληρες τρόφες Αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν συστατικά, προτίμηστε να φάτε τα συστατικά ξεχωριστά στην ολόκληρη μορφή τους.

Μη κάνετε δίαιτα, απλώς φάτε υγιεινά Οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα τείνουν να βάζουν βάρος μακροπρόθεσμα και οι έρευνες δείχνουν πως το να κάνει κάποιος δίαιτα είναι ισχυρό σημάδι πως στο μέλλον θα παχύνει.

Αντί να κάνετε δίαιτα, βάλτε στόχο να γίνετε ένας πιο υγιής, ευτυχισμένος και γυμνασμένος άνθρωπος. Επικεντρωθείτε στο να θρέψετε το σώμα σας και θα χάσετε βάρος πριν το καταλάβετε. Τα υπόλοιπα επιστημονικά άρθρα του ιστότοπου μπορείτε να τα βρείτε εδώ. ΠΡΟΣΟΧΗ: Οι πληροφορίες και οι ισχυρισμοί που αναφέρονται σε αυτόν τον ιστότοπο, έχουν εκπαιδευτικό σκοπό και δεν προορίζονται για να αντικαταστήσουν την συμβουλή του γιατρού σας.

Εάν έχετε κάποια σοβαρή ασθένεια ή θέμα υγείας, συμβουλευτείτε τον ιατρό σας.

Εύκολη απώλεια βάρους: 10 έξυπνα κόλπα για να αδυνατίσετε χωρίς πολλή προσπάθεια

Cover Photo by Canva Κάντε κλικ σε ένα αστέρι για να το βαθμολογήσετε! Καταμέτρηση ψήφων 5 Δεν υπάρχουν βαθμολογίες μέχρι τώρα! Γίνετε ο πρώτος που θα αξιολογήσει αυτήν την ανάρτηση. Μιας και σας άρεσε αυτή η ανάρτηση.