Πρόγραμμα προπόνησης απώλειας βάρους και ορισμού, Άσκηση ή διατροφή; Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις βάρος;
Fitness Άσκηση ή διατροφή; Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις βάρος; Πολλά ακούγονται και λέγονται γύρω από αυτό το θέμα και οι απόψεις διίστανται. H άσκηση είναι απαραίτητη σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και πρόκειται να το τεκμηριώσουμε παρακάτω. Πως επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους; Όπως έχουμε γράψει πολλάκις στα άρθρα μας, η απώλεια βάρους στηρίζεται στο σκεπτικό του ενεργειακού ισοζυγίου.
Εκεί μπορείς να επωφεληθείς από τα οφέλη της μεθόδου carb cycling. Τα οφέλη της μεθόδου carb cycling 1.
Η κύρια διαφορά είναι ο αριθμός των ημερών χαμηλών υδατανθράκων, δίνοντας είτε έλλειμμα θερμίδων είτε πλεόνασμα θερμίδων. Στην αντίθετη πλευρά, προσθέτοντας μερικές ημέρες υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια του προγράμματος απώλειας λίπους, δημιουργείς ένα αναβολικό περιβάλλον.
Πιθανόν να βάλεις λίγο μυϊκή μάζα και σίγουρα να κρατήσεις περισσότερη μάζα λόγω αυξημένης πρόσληψης αμινοξέων, αυξημένης σύνθεσης πρωτεϊνών και μειωμένης διάσπασης πρωτεϊνών.
Η αναβολική λειτουργία της αύξησης του μυϊκού όγκου απαιτεί πλεόνασμα θερμίδων, ενώ η καύση του λίπους είναι καταβολική διαδικασία, που προϋποθέτει την μείωση της πρόσληψης ή την αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας. Όσοι ανυπομονούν και επιθυμούν συνδυαστικά αποτελέσματα τόσο στην απώλεια λίπους όσο και στην μυϊκή ενδυνάμωση, μπορούν να δοκιμάσουν την νεότερη προσέγγιση για τον σκοπό αυτό.
Ενδοκρινική διέγερση Έχει τεκμηριωθεί καλά ότι μεγάλα διαστήματα χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών Τ3οδηγώντας σε μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού αριθμός θερμίδων που καίγονται σε ηρεμίαγεγονός που καθιστά δύσκολη την υπέρβαση των plateau απώλειας λίπους. Έχοντας ημέρες υψηλότερων υδατανθράκων εδώ και εκεί, θα μπορείς να αυξήσεις την αναλογία αναβολικής τεστοστερόνης προς καταβολική-κορτιζόλη και να δεις ξανά μυική ανάπτυξη.
- Sbs πώς να χάσετε βάρος καλά
- Στα πιο πρόσφατα χρόνια, είχε ξεκινήσει μια «κίνηση» η οποία ισχυρίζεται με θρησκευτική πίστη πως το αερόβιο ΔΕΝ είναι στην πραγματικότητα ο βασιλιάς στο κάψιμο λίπους, αλλά τα βάρη και η αναερόβια προπόνηση.
- Λοιμώδη νοσήματα στο οξύ στάδιο.
- Circuit προγράμματα προγράμματα γυμναστικής - Όλα τα προγράμματα - Ensomati
Προφανώς το να είσαι λιγότερο πεινασμένος για λίγες ημέρες μετά από μια μέρα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα σε βοηθήσει να παραμείνεις στην γράμμωση σου. Η ινσουλίνη μπορεί να βοηθήσει σε αυτό κάνοντας την τρυπτοφάνη προδρομο του νευροδιαβιβαστή «καλής διάθεσης» σεροτονίνη πιο άμεσα διαθέσιμη για τον εγκέφαλο.
Υπερ-αντιστάθμιση γλυκογόνου Λίγες ημέρες χαμηλών υδατανθράκων σε συνδυασμό με σκληρή προπόνηση μπορούν να μειώσουν σημαντικά την ποσότητα γλυκογόνου που αποθηκεύεται στους μυς σου.
Αυτό αυξάνει την παραγωγή ενός ενζύμου που ονομάζεται συνθάση γλυκογόνου, το οποίο δουλεύει πολύ σκληρά για να μετατρέψει κάθε μικρή γλυκόζη που μπορεί σε γλυκογόνο το οποίο αποθηκεύεται στους μύες και το συκώτι.
Εν τω μεταξύ, οι μύες σου θα απορροφήσουν τους υδατάνθρακες σαν σφουγγάρι, αποθηκεύοντας το γλυκογόνο πρόγραμμα προπόνησης απώλειας βάρους και ορισμού από την κανονική του ικανότητα — που σημαίνει γεμάτους, σκληρότερους και πρόγραμμα προπόνησης απώλειας βάρους και ορισμού μυς. Σίγουρα, αυτή η αίσθηση μπορεί να μην είναι μόνιμη, αλλά η σωστή χρονική στιγμή, κάνει μια δραματική διαφορά όταν πρόκειται να βγάλουμε τα ρούχα για μια σκηνή ή μια φωτογράφιση.
Διάβασε γιατί οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός εδώ.
Πώς να κάνεις carb cycling; — Οδηγός διατροφής Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, δεν υπάρχουν αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές για τον τρόπο που πρέπει να γίνει το carb cycling. Επιπλέον, οι όροι «χαμηλός», «μέσος» και «υψηλός» υδατάνθρακας είναι πολύ υποκειμενικοί. Για μερικούς περίπου γραμμάρια υδατανθράκων μπορεί να θεωρηθούν μέτρια, ενώ για άλλους μπορεί να είναι ψηλά, ανάλογα όχι μόνο με το σωματικό βάρος αλλά και τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας και τον βασικό μεταβολικό ρυθμό.
Αερόβια άσκηση στο σπίτι για αρχάριους - FitnessProject
Το κύριο πράγμα που πρέπει να έχεις κατά νου είναι ότι η αναλογία των ημερών υψηλότερων προς χαμηλότερων υδατανθράκων σε μια εβδομάδα πρέπει να προσαρμοστεί με βάση τον στόχο σου. Για παράδειγμα, για την απώλεια λίπους η πλειοψηφία των ημερών θα πρέπει να είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, για αύξηση της μυϊκής σου μάζας η πλειοψηφία των ημερών θα πρέπει να είναι υψηλότερη σε υδατάνθρακες και για την συντήρηση οι ημέρες υδατανθράκων θα πρέπει να είναι περίπου Παρακάτω μπορείς να βρεις έναν πίνακα που περιγράφει λεπτομερώς τις συστάσεις μου για το carb cycling, το οποίο λαμβάνει υπόψη ένα τυπικό πρόγραμμα προπόνησης 4 ημερών.
Η πραγματική πρόσληψη υδατανθράκων θα πρέπει να προσαρμοστεί ανάλογα με τις διατροφικές σου ανάγκες, για παράδειγμα στις παρενθέσεις θα βρεις μερικές τιμές αναφοράς για την πρόσληψη υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους.
