Απώλεια βάρους λεπτού σώματος

20 λεπτά αερόβια άσκηση μέτριας έντασης για καύση λίπους από το σπίτι┃ Maria Voutiraki

Ωστόσο, όταν πρόκειται για το είδος της άσκησης που είναι ποιο αποτελεσματικό στη μείωση του βάρους οι απόψεις διίστανται. Το μόνο σίγουρο είναι ότι για να χαθεί λίπος, αλλά και για να προστατευτεί η μυική μάζα από την απώλεια βάρους, πρέπει να σηκωθούμε από τον… καναπέ!

Μια νέα κλινική μελέτη από την Ισπανία απώλεια βάρους λεπτού σώματος ότι το είδος της άσκησης μπορεί να είναι λιγότερο σημαντικό από ότι πιστεύαμε.

Συμμετείχαν για 22 εβδομάδες, 96 παχύσαρκα άτομα 48 άντρες και 48 γυναίκεςηλικίας ετών. Επιπλέον, τους ανατέθηκε τυχαία να ακολουθήσουν είτε ένα από τα τρία είδη άσκησης ή τις συστάσεις του American College of Sports Medicine για εβδομαδιαία φυσική δραστηριότητα.

Η πρώτη ομάδα έκανε μόνο προπόνηση αντοχής τρέξιμο, ελλειπτικό ή ποδήλατοη δεύτερη ομάδα μόνο προπόνηση δύναμης πιέσεις ώμων, squats, lateral split, front split, κάμψεις δικεφάλων, πιέσεις πάγκου, French pressενώ η τρίτη ομάδα ένα συνδυασμό αυτών επιλογή από διάδρομο, ποδήλατο ή ελλειπτικό συν squats, κωπηλατική μηχανή, πιέσεις πάγκου και front split. Όσοι ακολούθησαν απλά τις οδηγίες φυσικής δραστηριότητας τέταρτη ομάδα έκαναν λεπτά άσκησης, τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας, ώστε να φτάσουν ένα σύνολο λεπτών μέτριας άσκησης.

Επίσης, τους ζητήθηκε να περπατήσουν κι να αφήσουν το αυτοκίνητο, να ανεβαίνουν από τις σκάλες και όχι με το ασανσέρ και να αυξήσουν την κινητικότητά απώλεια βάρους λεπτού σώματος εντός καθημερινότητας.

Ό,τι κάνεις καλό είναι… Παραδόξως ίσως, τα αποτελέσματα — συμπεριλαμβανομένης σημαντικής μείωσης στο σωματικό βάρος, το δείκτη μάζας σώματος, την περιφέρεια μέσης, το ολικό σωματικό λίπος, αλλά και σημαντικής αύξησης της άλιπης μάζας σώματος — ήταν θετικά για όλες τις ομάδες, ανεξαρτήτως του είδους άσκησης. Ως εκ τούτου, φαίνεται ότι οποιαδήποτε μορφής άσκηση — όταν διεκπεραιωθεί τακτικά και συνδυαστεί με εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο — είναι αποτελεσματική στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και την αλλαγή σύστασης σώματος.

Γιώργος Μίλεσης, MSc georgemiles9 gmail.

Benito, Laura M. Bermejo, Ana B. Calderon, Eliane A. Castro, Carmen Gomez-Candela. Change in weight and body composition in obese subjects following a hypocaloric diet plus different training programs or physical activity recommendations.