Τι πρέπει να φάτε για να χαμηλώσετε την κοιλιά σας. 14 τρόποι να κόψετε τις μερίδες χωρίς να πεινάτε – autokom-audio.cz
Πώς να χάσω λίπος το καλοκαίρι: 3 τροφές και 3 ασκήσεις που κάνουν θαύματα!
Το πρόβλημα είναι ότι περιοχές όπως η κοιλιακή χώρα, τα πόδια ή τα χέρια εξακολουθούν να τείνουν να φαίνονται άγαρμπες.
Οι παρακάτω, συμβουλές, όμως υπόσχονται να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος ακόμα πιο γρήγορα! Τρώτε μήλα Γιατί είναι από τα πιο θρεπτικά φρούτα, ενώ περιέχουν αρκετές ίνες για να σας κρατήσουν χορτάτες για ώρες.
Φάτε ένα μήλο 20 λεπτά πριν το προγραμματισμένο σας γεύμα και θα σας τι πρέπει να φάτε για να χαμηλώσετε την κοιλιά σας τόσο ώστε την ώρα του γεύματος να φάτε πολύ λιγότερο, λαμβάνοντες ταυτόχρονα και πολύ λιγότερες θερμίδες. Προτιμήστε γαλοπούλα Γιατί είναι πολύ καλύτερη εναλλακτική του κοτόπουλου, αφού περιέχει λιγότερες θερμίδες, αλλά περισσότερες πρωτεΐνες και μεγαλύτερη θρεπτική αξία.
Ενδεικτικά, περίπου γρ. Αγαπήστε τις πιπεριές Οι πιπεριές ιδιαίτερα οι κόκκινες είναι ιδανικές για απώλεια βάρους και δη λίπους, καθώς γεμίζουν ένα πιάτο χωρίς να του προσθέτουν θερμίδες, ενώ περιέχουν μικρή ποσότητα καψαϊκίνης, η οποία παρουσιάζει λιποδιαλυτικές ιδιότητες.
Βγείτε για χαλαρό τρέξιμο στην παραλία Είτε στις διακοπές είτε στην πόλη, βρείτε ευκαιρία στον ελεύθερο χρόνο σας να βγαίνετε για τρέξιμο. Και όταν λέμε τρέξιμο, δεν εννοούμε, βέβαια, αγώνες ταχύτητας, αλλά χαλαρό τζόκινγκ, ανάλογα με τις αντοχές σας.
ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:
Περιμένετε να πέσει ο ήλιος, φορέστε τα αθλητικά σας και κατευθυνθείτε στην κοντινότερη παραλία: Η άμμος θα κάνει το τρέξιμο λίγο πιο κουραστικό άλλα θα κάψετε περισσότερες θερμίδεςενώ το δροσερό θαλασσινό αεράκι θα σας τονώσει τρομερά! Άλλωστε, όλο και περισσότερες μελέτες υποστηρίζουν ότι το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να καίτε λίπος.
- Αδυνάτισμα σώμα κούνημα λεπτό
- Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς κοιλιακούς
Αν καταφέρετε να βάλετε το τρέξιμο στο πρόγραμμα, φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά τη φορά θα δείτε σύντομα αποτελέσματα! Το κολύμπι είναι ένας ακόμα εξαιρετικός τρόπος για να καίτε θερμίδες το καλοκαίρι. Αποτελεί, μάλιστα, την ιδανική αποθεραπεία ύστερα από το τρέξιμο, ενώ σας δροσίζει και σας φτιάχνει την διάθεση!
Για να πειστείτε ακόμα περισσότερο, μάθετε ότι μία γυναίκα βάρους 70 κιλών που θα κολυμπήσει χωρίς συγκεκριμένη τεχνική για 20 λεπτά, θα «κάψει» περί τις θερμίδες —περίπου, δηλαδή, όσες θερμίδες περιέχει μια μπάλα παγωτό! Σανίδες για φλατ κοιλιά! Οι personal trainers υποστηρίζουν πως η καλύτερη άσκηση για να κάψετε λίπος από την κοιλιά είναι η σανίδα —και μάλιστα η πλάγια σανίδα, κατά την οποία στηρίζεστε μόνο στο ένα χέρι και στο ένα πόδι.
Με τον τρόπο αυτόν, με το να στηρίζεστε δηλαδή σε δύο αντί για τέσσερα σημεία, ο κορμός «δουλεύει» περισσότερο για να σταθεροποιηθεί και έτσι «καίτε» και περισσότερο.
Πώς θα το κάνετε: Ξαπλώστε σε ένα στρωματάκι, στο πάτωμα, στο πλάι, με τον έναν αγκώνα ακριβώς κάτω από τον ώμο και τα πόδια ενωμένα. Ακουμπήστε το άλλο χέρι πάνω στον αντίστοιχο γοφό.
Σφίξτε καλά την κοιλιά και αργά ανασηκώστε τον γοφό από το πάτωμα, μέχρι το σώμα να έρθει σε ευθεία με τα πόδια και να δημιουργηθεί μία διαγώνιος προς το πάτωμα.
Αιτίες λίπους στην κοιλιά
Στηρίζεστε πάντα στο χέρι που ακουμπά στο πάτωμα. Μείνετε ακίνητη στην στάση αυτή για δευτερόλεπτα.
Απώλεια μυϊκής μάζας Στην αρχή του προγράμματος απώλειας βάρους ως επί το πλείστον χάνουμε πιο γρήγορα βάρος. Όταν αρχίσουμε δίαιτα για απώλεια βάρος πρέπει να έχουμε στο νου μας πως ποτέ δε χάνουμε τα ίδια κιλά κάθε βδομάδα. Υπάρχουν βδομάδες που θα χάσουμε περισσότερο βάρος και βδομάδες που θα χάσουμε λιγότερο ή και καθόλου. Σε καμία περίπτωση δε θα πρέπει να απογοητευτείτε εάν κολλήσει η ζυγαριά και σταματήσει να κατεβαίνει για λίγες μέρες.
Χαμηλώστε, έπειτα, ξανά και αλλάξτε πλευρά. Δείτε πώς θα κάνετε την άσκηση εδώ:.
Ιουλία Χαριστού Διατροφολόγος Χρήσιμα άρθρα Υπέρταση 28 τρόφιμα που θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση της αρτηριακής σας πίεσης 28 τρόφιμα που θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση της αρτηριακής σας πίεσης Τα μπιζέλια Μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση που οφείλεται στη φυτική πρωτεΐνη που περιέχουν, καθώς και άλλες βιταμίνες και φολικό οξύ για τη συνολική καρδιαγγειακή υποστήριξη στο σύστημά σας. Το καλύτερο μέρος είναι ότι σε γεύση είναι εκπληκτικά, ειδικά αν έχετε αγοράσει φρέσκα μπιζέλια. Μπορείτε επίσης να τα βρείτε κατεψυγμένα σε διάφορες ποικιλίες. Η διαφορά στη γεύση είναι αισθητή, όμως τα συμβατικά μπιζέλια έχουν την τάση να απορροφούν την αφθονία των χημικών ουσιών. Η ψητή πατάτα Αν και πολλοί σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι πιθανόν να αποφεύγουν τις πατάτες, όλο και περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι πράγματι είναι καλή για σας, σε λογικές ποσότητες.
