Είμαι 17 και θέλω να χάσω βάρος

Παρακάτω γράφω ένα πρόγραμμα γύρω στις 2.

Είναι πολύ απλό και με ελάχιστη προσπάθεια, ακόμα και αν δεν το τηρήσει αυστηρά, θα δει αποτελέσματα και θα αισθανθεί καλύτερα. Συμβουλές που θα βοηθήσουν ψυχοσωματικά κάθε παιδί.

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:

Δυνατά σημεία Θα νοιώσει ενέργεια και θα χάσει βάρος. Είναι εύκολη για όλη την οικογένεια.

Αδύνατα σημεία Χρειάζεται μέτρο στις ποσότητες μέχρι να χορτάσει. Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα Ότι μαγειρεύει η οικογένεια ελεύθερααυγά, γαλακτοκομικά, τοστ, σάντουιτς, φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, μπάρες δημητριακών, παστέλι, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, σαλάτες, σουβλάκι, πίτσα. Πόσες θερμίδες θα πάρουμε Θα πάρουμε περίπου 2.

Πόσα κιλά θα χάσουμε Είμαι 17 και θέλω να χάσω βάρος αριθμός των κιλών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμόςο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά θέλουμε να χάσουμε.

Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια των κιλών σε 1 εβδομάδα. Αυτός ο ρυθμός απώλειας μας εξασφαλίζει μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος και όχι σε μυϊκή μάζα και νερό.

Πρόγραμμα Ας ξεκινήσουμε λοιπόν! Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε μια διαφορετική πρόταση και να φτιάχνουμε μόνοι μας τα μενού μας.

Πόσα κιλά μπορείς όντως να χάσεις σε μια εβδομάδα;

Πρωινό Τηγανίτα με 4 ασπράδια και 1 κρόκο, 2 κ. Στο αντικολλητικό. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και χρησιμοποιούμε ελάχιστο ελαιόλαδο. Μεσημεριανό 1 μέτριο πιάτο σπιτικό φαγητό ότι έχει το τραπέζι.

Σαλάτα με 2 κ. Αποξηραμένα φρούτα. Βραδινό 30' λεπτά πριν το βραδινό 1 ρυζόγαλο προαιρετικά 1 μικρό πιάτο από το μεσημεριανό φαγητό και σαλάτα με 2 κ.

Ψάρι ψητό ή βραστό με 1 φλιτζάνι ρύζι. Γενικότερα Ο έφηβος θα πρέπει να είναι χορτάτος και να προτιμάει σνακ όπως μπάρες ολικής άλεσης, φρούτα, κρημ κράκερ ολικής, ψωμί ολικής άλεσης, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, μαύρη σοκολάτα, μέλι, ταχίνι, μαρμελάδα, φρυγανιές.

Ποικιλία στη διατροφή καθημερινά. Να τρώει ότι μαγειρεύει η οικογένεια μέχρι να χορτάσει. Να αποφεύγει να τρώει μπροστά στην τηλεόραση, να τρώει αργά και να απολαμβάνει το φαγητό του.

2. Βάλε την άσκηση στο μενού

Να μην μένει νηστικός πολλές ώρες. Να επιλέγει αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη με μέτρο. Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μουέτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες.