Τρώω για να χάσω βάρος. Oι τροφές που οι διατροφολόγοι σού προτείνουν αν θέλεις να χάσεις βάρος

Πόσες θερμίδες να τρώω για να χάσω κιλά; [Αναλυτικός Οδηγός] Σήμερα θα απαντήσουμε το ερώτημα «Πόσες θερμίδες να τρώω για να χάσω κιλά; » Τι είναι οι θερμίδες ; Είναι μια μονάδα μέτρησης ενέργειας. Συγκεκριμένα είναι η ποσότητα θερμότητας που απαιτείται για να αυξηθεί 1 βαθμό °C 1 γραμμάριο νερού.

• Πώς να χάσω 15 κιλά
• Μπορώ να φάω mcdonalds και να χάσω βάρος
• Βοηθώντας το αυτιστικό παιδί να χάσει βάρος
• Πόσες θερμίδες να τρώω για να χάσω κιλά; [Πλήρης Οδηγός]
• 8 τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να μεταμορφώσετε το σώμα σας | iTrofi
• Μπορείτε να χάσετε βάρος με νερό

Πώς να τον υπολογίσουμε. Πώς να βρούμε τις θερμίδες συντήρησης.

ΠΩΣ ΕΧΑΣΑ 3Ο ΚΙΛΑ - How I Lost 30kg

Υπολογισμός θερμίδων για χάσιμο βάρους. Είναι δηλαδή οι θερμίδες που καίει το σώμα κάποιου για την αναπνοή, την παραγωγή νέων κυττάρων και άλλων ζωτικών λειτουργιών.

Πώς να χάσω 15 κιλά Γίνεται, αρκεί να το πάρουμε απόφαση και να το κάνουμε σωστά. Και έχουμε τις κατάλληλες συμβουλές. Τετάρτη, 03 Νοεμβρίου Θοδωρής Διάκος Συντάκτης - Δημοσιογράφος Η απώλεια 15 κιλών ίσως φαίνεται τρομακτική, όμως παραμένει ένας στόχος εφικτός. Αρκεί να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο, να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες και να μη φοβηθείτε τη δουλειά. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε γενικότερα την ποιότητα της ζωής, από την κατάσταση της υγείας σας, στην αυτοπεποίθησή σας έως τη σχέση σας με τη σωματική άσκηση.

Δίχως όμως να κινείται. Αυτή είναι η βάση μας για να βρούμε τις θερμίδες συντήρησης στη συνέχεια.

Βήμα 1 :Πως να υπολογίσω τον Τρώω για να χάσω βάρος μεταβολικό ρυθμό BMR ; Αν θέλεις να παραλήψεις την παρακάτω διαδικασία πάτησε εδώ και βάλε τα στοιχεία σου. Θα χρειαστεί να ξέρουμε το φύλο ,την ηλικία, το βάρος και το ύψος.

Οι 20 τρόποι για να χάσεις 4,5 κιλά σε 7 ημέρες

Επειδή λοιπόν θα κινηθούμε μέσα στη μέρα θα πολλαπλασιάσουμε τον αριθμό που βρήκαμε με το βαθμό δραστηριότητας για να βρουμε τις ημερήσιες θερμίδες συντήρησης. Βήμα 2 :Πόσο δραστήριο άτομο είσαι ; το νούμερο ΒΜR που βγήκε απο την εξίσωση το πολλαπλασιάζουμε με τον βαθμό δραστηριότητας που έχουμε.

Αυτο ειναι υποκειμενικό. Βρήκες τις θερμίδες συντήρησης σου. Εάν δηλαδή κάθε μέρα ο άνδρας δεν αλλάξει την δραστηριότητα του ή το πόσες θερμίδες καταναλώνει θα μένει ακριβώς στα ίδια κιλά.

Bonus tip! Για μεγαλύτερη ακρίβεια μπορείς να κάνεις το εξής. Ζύγισε τον εαυτό σουυπό τις ίδιες συνθήκεςγια 10 μέρες και σημείωσε τις μετρήσεις. Για αυτό το διάστημα καταναλώνεις καθημερινά τις θερμίδες συντήρησης και δεν αλλάζεις το πόσο δραστήριος είσαι συνήθως. Εάν το βάρος σου σταδιακά αυξάνεται ,τότε έχεις επιλέξει μεγαλύτερο βαθμό δραστηριότητας ,χαμήλωσε τον.

Οι 15 κορυφαίες τροφές για να κάψετε το λίπος (φωτογραφίες)

Χρειάζεσαι λιγότερες θερμίδες. Εάν το βάρος σου μειώνεται ,είσαι πιο δραστήριος ανέβασε βαθμό δραστηριότητας. Χρειάζεσαι περισσότερες θερμίδες.

Θα πρέπει το βάρος σου να παραμένει σταθερό καθόλη τη διάρκεια των ημερών.

Οι 10 κανόνες για να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε για πάντα

Αυτή είναι η λεγόμενη συντήρηση. Είδαμε πως επάνω. Παρακολούθησε τον ρυθμό που χάνεις βάρος. TIPS : Ένας καλός στόχος για ένα μέσο υγιή άνδρα είναι 4 κιλά το μήνα και για μία αντίστοιχη γυναίκα 2 κιλά.

Simple Fit

Αν χάνεις περισσότερα από 2 κιλά την εβδομάδα μείωσε το έλλειμμα. Αν χάνεις κάτω από 1 κιλό την εβδομάδα αύξησε το έλλειμμα κατά θερμίδες. Παρακολούθησε το βάρος σου και αναλόγως μείωσε σταδιακά θερμίδες κάθε βδομάδα. Ο υπολογισμός θερμίδων για χάσιμο βάρους έφτασε στο τέλος του.

Αν σε ενδιαφέρει να χάσεις λίπος και βάρος αξίζει να δεις τα παρακάτω άρθρα:.