Χάσετε το προχωρημένο λίπος στην κοιλιά

Συχνές Ερωτήσεις

Όταν κερδίζετε βάρος, οι εναποθέσεις λίπους κατανέμονται άνισα. Πρώτα απ 'όλα, η περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών υποφέρει.

Για να χάσετε βάρος με επιτυχία, πρέπει να συνδυάσετε τη σωστή διατροφή, έναν υγιεινό τρόπο ζωής και την άσκηση. Αιτίες εμφάνισης λίπους στην περιοχή της μέσης Προκειμένου οι ασκήσεις να είναι αποτελεσματικές και αποδοτικές, είναι πρώτα σοφό να μάθουμε τον χάσετε το προχωρημένο λίπος στην κοιλιά λόγο πίσω από την εμφάνιση επιπλέον κιλών.

Τα πιο συνηθισμένα είναι: Παλαιός. Με κάθε νέα δεκαετία ζωής υπάρχει μια φυσική αύξηση βάρους περίπου 10 κιλών. Αυτό οφείλεται σε επιβράδυνση του μεταβολισμού λόγω ορμονικών αλλαγών στο σώμα. Διαταραχές του θυρεοειδούς.

• Ποιο είναι το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής για μένα; - Ρωτήσαμε τους ειδικούς Όλα όσα πρέπει να ξέρουμε με το καλοκαίρι προ των πυλών Το ερώτημα του τίτλου είναι αλήθεια πως ταλανίζει όλο και περισσότερους, ιδιαίτερα με το καλοκαίρι να πλησιάζει "απειλητικά".
• Συχνές Ερωτήσεις - Επεμβάσεις Πλαστικής Χειρουργικής - Faq's
• Αποδυνάμωση τσαγιών

Όλες οι αλλαγές στο ενδοκρινικό σύστημα αποκρίνονται με αύξηση βάρους, οπότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ελέγξετε για ορμόνες και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν προβλήματα από αυτήν την πλευρά. Το τσάι κιχωρίου εξασθενεί επίπεδο σακχάρου στο αίμα αυξάνεται απότομα με την κατανάλωση ζαχαρούχων αναψυκτικών, γλυκών, τσιπς και κέικ.

Αυτό οδηγεί αναπόφευκτα στην απόθεση σπλαχνικού λίπους στην περιοχή της μέσης. Η έρευνα έχει δείξει ότι το χρονικό διάστημα που κοιμάσαι επηρεάζει την ποιότητα πολλών διαδικασιών.

Λίπος κάψιμο zumba. ΔΗΜΟΦΙΛΗ VIDEO

Ο μεταβολισμός επηρεάζεται επίσης. Πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 6 ώρες για καλή υγεία. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να αναλύσετε την εμφάνιση των γονέων και της άμεσης οικογένειάς σας. Ο εντοπισμός κληρονομικών χάσετε το προχωρημένο λίπος στην κοιλιά δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε την απόφαση να χάσετε βάρος, καθώς η συσσώρευση εσωτερικών οργάνων ενός ατόμου μπορεί να είναι επιβλαβής. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι το τρέξιμο ή το περπάτημα κάθε μέρα οδηγεί σε ιδανικές αναλογίες και σχήματα.

Ωστόσο, για το αποτέλεσμα, πρέπει να συνδυάσετε την καρδιο προπόνηση με την προπόνηση με βάρη. Ο αριθμός των εκπαιδευτικών μονάδων πρέπει επίσης να είναι επαρκής.

Κατάσταση μετά τον τοκετό. Η εγκυμοσύνη τελειώνει με τον τοκετό, μετά τον κάμερες αδυνατίσματος ο χώρος του μωρού ελευθερώνεται, και το κρεμώντας δέρμα και ο υπερβολικός όγκος εμφανίζονται στην περιοχή της μέσης.

Τύποι κοιλιών

Η μείωση του δέρματος και η επιστροφή του τόνου στους μυς του τύπου είναι μια αργή και δύσκολη διαδικασία. Οποιοσδήποτε από τους παραπάνω λόγους μπορεί να επηρεάσει σχεδόν όλους. Αλλά δεν μπορούν όλοι να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες και η άσκηση παράγουν ένα θετικό αποτέλεσμα που πρέπει να διατηρηθεί από τη θέληση και το χαρακτήρα. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής και ένα υψηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας θα πρέπει να βρίσκονται στο προσκήνιο.

Για ποιους λόγους μπορεί να διορθωθεί η σωματική δραστηριότητα; Οι ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές δεν είναι αποτελεσματικές σε όλες τις περιπτώσεις. Ως εκ τούτου, το πρώτο καθήκον στην απώλεια βάρους είναι να ανακαλύψουμε τη φύση της εμφάνισης της παχυσαρκίας. Εξωτερικές αιτίες όπως ανεπαρκής ύπνος ή κακή διατροφή μπορούν εύκολα να διορθωθούν.

Προϋπόθεση για αυτό είναι η αυστηρή τήρηση της καθημερινής ρουτίνας και του καθεστώτος. Η θέληση πρέπει να αναπτυχθεί και να είναι αρκετά ισχυρή. Με επιπλέον άσκηση, μπορείτε χάσετε το προχωρημένο λίπος στην κοιλιά επιτύχετε επίπεδο στομάχι και πλήρη απώλεια υπερβολικού βάρους.

Η κοιλιακή χώρα μετά τον τοκετό μπορεί επίσης να επιστρέψει στο προηγούμενο σχήμα της. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση αυτού του προβλήματος: σωστή διατροφήχρήσιμο τόσο για το μωρό ως γάλα για το θηλασμό όσο και για τη μητέρα - γίνετε πιο γρήγοροι Εκπαίδευση σώματος.

Για να ξεκινήσετε την άσκηση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο και να λάβετε άδεια. Αυτό είναι συνήθως δυνατό μετά από 1, μήνες. Αυτό το άρθρο είναι ένα από τα κρίσιμα άρθρα για τη μείωση του μεγέθους της μέσης για τις γυναίκες που έχουν γεννήσει.

Η αιτία της έλλειψης άσκησης ή της λανθασμένης ρύθμισης κίνησης μπορεί επίσης να εξαλειφθεί εύκολα. Ωστόσο, είναι καλύτερο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία εκπαιδευτή που θα δημιουργήσει ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης και θα επιλέξει τη βέλτιστη διατροφή με σωστά υπολογισμένες θερμίδες.

Οι άλλοι λόγοι είναι δύσκολο να διορθωθούν μόνο μέσω σωματικής άσκησης · απαιτείται μια συστηματική προσέγγιση που να περιλαμβάνει ειδικούς και λεπτομερείς εργαστηριακές εξετάσεις.

Για ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος σακχαρώδης διαβήτης, υποθυρεοειδισμός Η αυτοθεραπεία και η ενεργός απώλεια βάρους δεν μπορούν μόνο να είναι αναποτελεσματικά, αλλά και επικίνδυνα για την ανθρώπινη υγεία και τη ζωή. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τις πλευρές: τεχνική Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις στην κοιλιά και στο πλάι με άδειο στομάχι, καθώς τα άπεπτα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία στην άνω κοιλιακή χώρα.

Επιπλέον, η εκπαίδευση δεν θα έχει το μέγιστο αποτέλεσμα. Εάν η κατάσταση αυτή είναι δύσκολο να ικανοποιηθεί, το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται 2 ώρες πριν από την άσκηση. Στρίψιμο Οι δυστοκίες είναι οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις στην χάσετε το προχωρημένο λίπος στην κοιλιά χώρα και στον κορμό.

Οι παραλλαγές και οι τροποποιήσεις σάς επιτρέπουν να εκπαιδεύετε ακόμη και τους μικρότερους μύες πλάγιες, χαμηλότερες πιέσεις. Το κύριο πλεονέκτημα είναι η ικανότητα να το κάνετε τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

Τεχνική εκτέλεσης: Καθίστε στο χαλί στην αρχική θέση: ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, πιάστε το κεφάλι σας με χάσετε το προχωρημένο λίπος στην κοιλιά χέρια σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Το φιλέτο δεν πρέπει να λυγίσει για να το σπρώξει στο έδαφος.

Τα μάτια κοιτούν ψηλά, ο λαιμός είναι χαλαρός. Με την άσκηση των μυών του πυρήνα του ορθού, σηκώστε το σώμα από την επιφάνεια έως ότου σχηματιστεί μια γωνία Καθυστέρηση για δευτερόλεπτα.

Προσπαθήστε να μην χαλαρώσετε πλήρως τους κοιλιακούς, ακόμη και στην αρχή της άσκησης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τα επεξεργαστείτε και να τα ακονίσετε όσο καλύτερα μπορείτε.

Για αρχάριους, επαναλάβετε 2 σετ 10 φορές, αυξάνοντας τον αριθμό των σετ και ασκήσεων κάθε χάσετε το προχωρημένο χάσετε το προχωρημένο λίπος στην κοιλιά στην κοιλιά. Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται σε διαφορετικές ταχύτητες: γρήγορες σύντομες στροφές εναλλάσσονται με αργές στροφές με καθυστέρηση δευτερολέπτων. Αυτή η προσέγγιση σάς επιτρέπει να επιλέξετε τον δικό σας ρυθμό και να την εφαρμόσετε αποτελεσματικά στην πράξη.

Η περιστροφή πραγματοποιείται μερικές φορές ενώ ισιώνει σε μια πλήρως καθισμένη θέση. Σε αυτήν την περίπτωση, οι κοιλιακοί μύες χαλαρώνουν, οπότε αυτός ο τύπος άσκησης είναι μια ευκολότερη επιλογή για αρχάριους.

Αντίστροφη δυστοκία Οι αντίστροφες δυστοκίες είναι ιδανικές ασκήσεις για τους κάτω κοιλιακούς σας. Υπάρχουν δύο εκδόσεις: με ίσια πόδια βαριά και με γωνιακά πόδια φως. Τεχνική εκτέλεσης: Ξαπλώστε ευθεία στην αρχική σας θέση στο χαλί.

Τραβήξτε το φιλί. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από χάσετε το προχωρημένο λίπος στην κοιλιά κεφάλι σας όπως θα κάνατε με κανονικές ανατροπές. Δουλεύοντας στους κάτω κοιλιακούς, σηκώνοντας τα πόδια χάσετε το προχωρημένο λίπος στην κοιλιά ίσια ή λυγισμένασηκώστε τη λεκάνη από την επιφάνεια. Κρατήστε τη λεκάνη για δευτερόλεπτα με τη λεκάνη ανυψωμένη και επαναφέρετε τα πόδια στην αρχική θέση.

Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να μην λυγίσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας, αλλά να το πιέσετε στο πάτωμα με τη δύναμη των μυών του πυρήνα σας. Συνιστάται να μην χαμηλώνετε τα πόδια μέχρι να αγγίξουν την επιφάνεια, ώστε να μην χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς μέχρι το τέλος.

Κάντε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων 2 σετ 8 φορές - για αρχάριους. Μπορούν επίσης να προστεθούν και να τροποποιηθούν οι αντίστροφες ανδρικά συμπληρώματα απώλειας βάρους. Οι σύντομοι πυελικοί ανελκυστήρες με ίσια πόδια από τη θέση ενισχύουν τους κάτω μυς.

Πλάγια στροφή Προκειμένου να απαλλαγείτε εντελώς από το σωματικό λίπος στη μέση και τις πλευρές, προκειμένου να ανακουφίσετε καλά τον Τύπο, είναι σημαντικό να μην ξεχάσετε να εκπαιδεύσετε όλες τις μυϊκές ομάδες. Συχνά, οι γυναίκες δεν δίνουν τη δέουσα προσοχή στην επεξεργασία αυτών των περιοχών. Ωστόσο, αυτοί οι μύες συμπληρώνουν και υποστηρίζουν το έργο των μεγάλων άνω και κάτω ομάδων. Οι λοξές δυστοκίες είναι μια επιλογή για τη σύλληψη των πλευρών της κοιλιάς.

Πως πάει: Ξαπλώστε στο χαλί στην αρχική θέση. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες παράλληλα με το πάτωμα. Περιστρέψτε τη μέση και πιέστε την στην επιφάνεια. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα.

Τεντώστε τους μυς της πλάγιας πρέσας, σκίστε τη δεξιά ωμοπλάτη και πιάστε το αριστερό σας γόνατο με τον αγκώνα σας.

• Πότε θα μπορώ να επιστρέψω στην εργασία μου; Αυτό εξαρτάται από το είδος εργασίας που κάνετε, το επίπεδο τοποθέτησης και από την ανοχή που έχετε στον πόνο.
• 5+1 κινήσεις για να αποκτήσετε flat κοιλιά – Τα βότανα που βοηθούν | Το Κουτί της Πανδώρας
• Κάψτε λίπος αμέσως

Κρατήστε την ανυψωμένη θέση για δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στο σημείο εκκίνησης. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά: αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο. Επαναλάβετε 2 σετ 10 φορές σε κάθε πλευρά. Οι λοξές περιστροφές εκτελούνται συχνά σε γρήγορη λειτουργία: χωρίς καθυστέρηση, αλλάξτε γρήγορα μεταξύ της δεξιάς και της αριστερής πλευράς. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ωμοπλάτες δεν βρίσκονται στην επιφάνεια στην αρχική τους θέση, αλλά αγγίζουν μόνο ελαφρά.

Στρίψιμο με τα πόδια υψωμένα Μια πιο περίπλοκη εκδοχή της συστροφής ασκεί πίεση στα κάτω άκρα. Αυτή η άσκηση είναι πολύ δύσκολη και απαιτεί μέσο επίπεδο εκπαίδευσης. Τεχνική περιστροφής με υψωμένα πόδια: Στην αρχική θέση, τοποθετήστε τον εαυτό σας οριζόντια στο χαλί.

Τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Η λεκάνη απορρίπτεται. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα υπό γωνία οι κνήμες σας πρέπει να είναι παράλληλες με την επιφάνεια του δαπέδου. Αυτή η θέση πρέπει να διατηρείται καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης χωρίς να ταλαντεύεται ή να χαμηλώνει τα πόδια, χωρίς να κουνάει τη λεκάνη και την πλάτη. Κρατώντας τα πόδια σας και δουλεύοντας με την πρέσα, σηκώστε το σώμα σας χάσετε το προχωρημένο λίπος στην κοιλιά τα γόνατά σας.

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη θέση των χεριών και να μην τα πιέζετε στο κεφάλι: οι αγκώνες πρέπει να κοιτάζουν προς τα πλάγια. Η παραλλαγή χάσετε το προχωρημένο λίπος στην κοιλιά ανυψωμένα πόδια μπορεί να συνδυαστεί τόσο με κανονικές στροφές όσο και με πλευρικές στροφές.

Άσκηση "ποδήλατο" Το ποδήλατο γυμναστικής "Fahrrad" είναι ιδανικό για όσους όχι μόνο θέλουν να ενισχύσουν τους κοιλιακούς και τους πλευρικούς μύες, αλλά επίσης θέλουν να εργαστούν για τη δύναμη και την αντοχή των κάτω άκρων. Η ταχύτητα εκτέλεσης μπορεί να ποικίλει από αργή σε γρήγορη και ενεργητική. Τεχνική εκτέλεσης: Καθίστε οριζόντια στο χαλί. Επεκτείνετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός χάσετε το προχωρημένο λίπος στην κοιλιά.

Σηκώστε τα πόδια χάσετε το προχωρημένο λίπος στην κοιλιά, ξεκινήστε κυκλικές περιστροφές και προσομοιώστε την ποδηλασία.

Ομορφιά & Υγεία

Συνεχίστε για δευτερόλεπτα. Αυξήστε το χρόνο με κάθε προπόνηση έως και λεπτά. Σανίδα με ανατροπές, αντιστροφές Η σανίδα είναι μια σύνθετη άσκηση που στοχεύει στην ενίσχυση των μεγάλων μεγάλων μυϊκών ομάδων. Ο Τύπος και ο πυρήνας διαδραματίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στη διατήρηση ολόκληρου του σώματος προς τα εμπρός. Πώς να το κάνετε σωστά: Μπείτε στα τέσσερα. Σηκωθείτε από αυτήν τη θέση στην αρχική θέση και στηρίξτε τον εαυτό σας στις παλάμες σας χέρια και πόδια πλάτος ώμου και τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Ο άξονας του αμαξώματος πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή χωρίς στροφές ή εσοχές. Κρατήστε τα μάτια σας στο πάτωμα χωρίς να ρίξετε τον εαυτό σας πίσω ή να τεντώσετε τους αυχενικούς σπονδύλους σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 1 λεπτό. Για αρχή. Αυτό είναι ένα κλασικό χαρτόνι.

Για μια πιο περίπλοκη έκδοση, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια ζωής του εργαλείου ή να προσθέσετε ανατροπές.

Ανάλογα με διαφορετικούς λόγους, γι 'αυτό εμφανίζεται η κοιλιά. Μερικοί παράγοντες είναι γενετικοί και οφείλεται στην τάση να συσσωρεύεται λίπος σε αυτό το μέρος του σώματος.

Αφήνοντας τη στήριξη μόνο στη δεξιά παλάμη και 2 κάλτσες, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, στρίψτε Το αριστερό χέρι πρέπει να εκτείνεται προς τα πάνω.

Σε αυτήν την περίπτωση, τα δάχτυλα των ποδιών δεν πρέπει να σκίζονται από την επιφάνεια. Εναλλαγή πλευρών. Κάντε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων τουλάχιστον 10 φορές σε κάθε πλευρά. Lunges με ανατροπές Για εξέταση υψηλής ποιότητας ακόμη και μικρών κοιλιακών μυών, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε τους πνεύμονες με τις περιστροφές του σώματος. Έχουν μια ιδιαιτερότητα - για να εκτελέσετε είναι απαραίτητο να καθαρίσετε μια περιοχή m για να μπορέσετε να κάνετε ευρεία πτερύγια προς τα εμπρός.

Τεχνική εκτέλεσης: Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου. Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας.

Προχωρήστε μπροστά με το δεξί σας πόδι και προχωρήστε βαθιά. Ταυτόχρονα, τα χέρια ακολουθούν το σώμα, το οποίο ξεδιπλώνεται προς την ίδια κατεύθυνση όταν πέφτει έξω δεξιά.

Κετο ακραία λίπος καυστήρα σχόλια 2022: Κετο ακραία αποτελέσματα καυστήρα λίπους πριν και μετά

Προχωρήστε, αλλάξτε τα πόδια και γυρίστε το σώμα σας. Πλευρικές στροφές Οι πλευρικές στροφές μπορεί να είναι διαφορετικές: χαμηλά με τα χέρια υψωμένα. Μια αποτελεσματική επιλογή είναι οι μικρές περιστροφές με συρόμενα χέρια, για σωστή εκτέλεση θα χρειαστείτε: Πηγαίνετε κατευθείαν στην αρχική θέση. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Περιστροφή των πλευρικών κοιλιακών μυών, κλίση εναλλάξ του σώματος προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Ταυτόχρονα, τα χέρια πρέπει να χαμηλώσουν στο επίπεδο του γόνατος ή λίγο χαμηλότερα.

Αιτίες εμφάνισης λίπους στην περιοχή της μέσης

Είναι σημαντικό να μην κάμπτεται προς τα εμπρός ή να πέφτει πίσω. Συνεχίστε για λεπτά. Για να αυξήσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε αλτήρες προχωρημένο επίπεδο δυσκολίας.

Πρακτική κενό Τα εσωτερικά βαθιά μυϊκά στρώματα δημιουργούν ένα κενό μέσω της κίνησης.